先说，我不是专业跑者，心率是靠感觉，跑速用手机测，
本人43，大概10年前，一个同事兼邻居，因为有慢跑习惯，晚上就跟着他跑，
因为有点胖，其实只是想固定运动，
大概都跑3000至5000公尺，
一开始3000大概跑19分钟，后来可以固定在16分内跑完，
要是同事一路帮我配速，最后500公尺加速，
可以跑进14分45秒内，
假如是这个情况，跑完心脏真的有要炸裂的感觉，
后来生小孩，就又停了没跑，
大概前年底又开始一个礼拜至少跑3次以上，
现在3000速度差不多也在16分多一点，
但因为小孩骑脚踏车陪跑，常常跑比较远，
一个礼拜有时都跑8公里以上，
但有时跑3000，加速想拉高心率，却一直达不到心脏炸裂那种感觉，
不是没力喔，加速跑完会喘，但我知道我体力跟心肺还行，
假如加速时间拉长，确实也会心肺称不下去，
但停下后，只是很喘，没到炸裂状态，
简单讲就是加速到一个点，因为心率上不去，所以速度也上不去，
但其实身体是还能负荷的，
目前身体状况是正常，所以是年纪问题吗？
谢谢。
作者:
dai26 (dai)
2021-11-22 20:15:00先撇开因年纪增长而逐渐下降的最大心率，其实讲白的就是你心脏（这个pump）能力还没上去，一个礼拜跑三次，每次才跑3k，其实进步有限，你若要进步，就1.减重，减少心脏负担或是2.先降速拉距离，逐渐增进心脏的有氧能力另外照我的经验，有时候身体感到疲累（可能白天工作繁忙，睡眠不足等），一样程度的跑步但感觉特别疲累，不过心率其实没特别上去，这部分你可以体会看看
跟年纪无关 公园河滨40-50岁还能跑4分速的一堆 除了练不够外另外就是天份 很多人怎么练就是卡在5分速没办法再快了
我42岁 上上星期ㄖ比赛10k 39分 退步一分钟 上星期自己tempo 10k 38分半 科学化训练不是靠感觉 如果休闲跑就不要计较那麽多有跑就好
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-11-22 21:34:00说错了吧，应该是速度上不去所以心率上不去，身体还能负荷为什么速度上不去呢？而且心率要拉很高是要一点时间的，就好像你全力冲刺100m心跳也不可能多高只要强度够，时间也拉的够长，心率肯定能上去，若上不去可能是跑太快以至于你无力再加速或维持，才是导致心率上不去的原因
我觉得你需要的带有心率的手表，都凭感觉没有数据是要抓虾吗
作者:
alains (键盘铁人)
2021-11-23 11:03:00当然有关,10年前我可以180跑一两个小时,现在170跑1小时要我的命!
作者:
xubpcl (搞笑艺人)
2021-11-23 14:17:00最大心率拉不上去，就让平静心率往下掉就好XD（还是可以挤出一些空间的）
作者:
rondox (一个人跳舞)
2021-11-23 15:49:00靠感觉…zzzzz
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-11-23 17:51:00没看清楚，我以为是用测的XD
作者:
Or3 (new life)
2021-11-25 11:34:00个人觉得夏天比较容易有炸裂的感觉 跟天气有关?