※ 引述《da0502 (..........)》之铭言：
: 自己的文章自己回，努力了第三年，我终于也破3了..。
: https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg
: 过程我就不加赘述..，我只是想告诉跑友们，耐力运动就是反复练习、虽然枯燥乏味，
但
: 我乐在其中！在不受伤前提下，坚持下去一定都能达到自己的目标。
: 训练方式我还是采取多方位，有时候跑步不顺就踩台骑车转换心情，有时候体感不加、
肌
: 肉酸痛，我就去泳池缓和，以结果来说效果应该还可以，顺利让我达标了，但如果真的
要
: 再拼250，我想跑量还是要增加..。（附上月跑图）
: https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg
: 最后感谢跑友假日开团让我们精进，欢迎台中朋友一起来参加，有时候会在中科公园、
有
: 时候会在东海大学校园、丰原公老坪等...，都有我们跑友的足迹，我们都是《蓝衣职
人
: 》
: ※ 引述《da0502 (..........)》之铭言：
: : 又到了一年一马的日子，今年运气好抽到台北马，就当作验收自己的赛事。我总觉得
全
: 马
: : 还好，大不了用走的，没什么困难才对（前年台南红瓦厝全马，前一天从台中骑自行车
下
: 去
: : ；去年杉林溪马拉松，前一天从溪头走到杉林溪会馆）我的想法很简单，跟着人群跑
跑
: 走
: : 走、吃吃喝喝，享受参与的乐趣，无痛完赛就好了。直到有一次在脸书看到J大脸书
后
: ，
: : 我彻底改变自己的想法，我，也想拼一下！看了自己过去少的可怜的跑量，既然想拼
，
: 那
: : 那剩下的六周就好好的拼吧！我永远记得J大文章说的，要跑全马至少一个礼拜要跑
量
: 有4
: : 2公里，说来惭愧，之前每个礼拜大概都30公里左右。而这六周起，渐渐增加每一周
的
: 跑
: : 量，从一周40、60、到最后的100，把别人训练菜单统整后，建立自己的课表，除了
跑
: 步
: : 外，加入滚轮加强自己的核心肌群，也暂时少碰自行车专心练习，车友约骑中垦，隔天
也
: 跑
: : 个18公里，到嘉义研习晚上也去跑步，误打误撞跟诸罗山夜跑团搭上，隔天跑团大哥
五
: 点
: : 还来饭店载我到兰潭、仁义潭跑了18公里的LSD；假日天还没亮就到东海大学报到，
距
: 离
: : 从一次最多跑10公里拉到25公里！慢慢喜欢上跑步的感觉，一切也是为了台北马而来
..
: ..
: : .。
: : 比赛开始
: : 一早到会场小雨、16度，老实说我内心有被影响的，直到起跑前一分钟，回想这六周
的
: 训
: : 练，对，我唯一可以掌握的就是自己的训练量，其他变因其实大家都相同，尽力而为
就
: 是
: : 了！跟跑友华哥互相鼓励后，心情顿时感到愉快。在C区的我，起跑后根本人挤人，
第
: 一
: : 公里6分半@@，只能往好处想，太早冲会爆掉，哈哈，直到第四公里公里后，渐渐找
到
: 自
: : 己熟悉的配速（4分30-4分40秒之间），到30公里前，除了河滨逆风外，我觉得都没
什
: 么
: : 大问题，老实说我以为我过关了（自以为），直到35公里过后，全身开始不对劲，怎
么
: 跑
: : 都不舒服，看表的频率增加、速度开始下降、心中内心戏不断，身体多余的动作一直
跑
: 出
: : 来，我知道这是浪费体力，但我没办法控制，只能努力撑下次！一直看到地下道，我
想
: 起
: : 跑友说的，过完地下道没多久左转就要冲线了，又活了过来，最后跟着几位跑友一起
进
: 终
: : 点，转身脱帽向会场、加油人员致敬，结束我今年台北马！进终点才知道惨，从终点
到
: 寄
: : 物区，再从捷运站回饭店，感觉比跑的过程还痛苦，当下只想快回饭店，忘记收操跟
拉
: 筋
: : ，这是我犯下了一个严重的错误，让我隔天比当天还惨。
: : 回想去年杉林溪马拉松还在430，今年台北马大破个人纪录，不过也付出了代价，算
是
: 有
: : 痛完赛！而我要特别感谢东海大学假日跑团的团友、high口人的间歇跟LSD团、J大的
文
: 章
: : 分享、跑友帮忙订饭店、跟这两天的照顾、提醒，除了感谢外，还是感谢.....。
: : 这不是结束文，而只是刚开始，我愿意之后用时间跟跑量换取进步，跟着东大跑团跑
友
: 一
: : 起强大，跟着大家一起出国（无误
: : 2018台北马拉松03:19:08，很巧跟我今年武岭成绩几乎一样
: : 东海大学假日跑团
: : High口人俱乐部
: : Jay的跑步笔记
: : 下台一鞠躬
第四年了，又来回应自己的文章了
一延再延的万金石马拉松终于在今天举办，为了这场赛事，超过1个月又21天没骑车了，
也第一次月跑超过400公里（10月），既然来了就认真拼一下..，希望能突破去年台北马
成绩。大概半马前都很稳，86分多，可惜一折返就知道不太对劲，才发现真的很热跟逆风
，加上33K开始上上下下，真的差一点落马..，速度也一直掉到配速外，不过心里念头都
是如果我连这样都不能撑过，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖着拖着跑回终
点，虽然40K后惨不忍睹，但最终意志力战胜了身体的恐惧，运气好也破了去年的PB。
附上成绩证明
https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg
其实我想说是这样
即便你准备好了，也不能每场都顺遂，但应该要把态度跟行动拿出来，准备好了就是我们
的机会，赛场上赢过去年的自己
明年我继续努力