小弟周末在板桥马，完赛半马无伤 1:20:56，顺利80分台。想当初三月分在板上发文求助
，到今天能够PR，得到许多版友的鼓励，谢谢大家。
https://i.imgur.com/L995yjI.jpg
https://i.imgur.com/60zlbWt.jpg
脸书有我小小的心得文，如果跑友需要相关的资讯，治疗、复健、强化肌力、半马训练课
表…欢迎交流哦。
https://myppt.cc/CSxBfz
最后想说，有马跑的日子真好～
希望大家都能健康完赛、突破PB。
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※ 引述《zhuang0720 (金浣熊)》之铭言：
: 各位跑友好，小弟第一次在板上发文，请大家多指教。
: 请问大家有没有如下图位置的疼痛呢? 有没有解决疼痛的经验呢?
: https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
: 我2018年的2月在一次LSD练习后膝盖不舒服，医生诊断是跑者膝，当时疼痛的部位也很
符
: 合跑者膝的位置，后续就开始漫长的治疗、复健、强化训练。
: 先求诊复健科与骨科，照超音波跟核磁共振都没有看出问题。
: 后来开始寻求中医与物理治疗，针灸、徒手筋膜放松、小针刀、臀中肌训练都执行过一
定
: 的期间。
: 目前找了运动教练练习髋部的肌力强化、辅以跑姿检测。不过最近觉得状况变比较差，
从
: 原本10~12公里才慢慢不舒服，变成3公里就疼痛了。最大的进步是目前痛的位置都集中
在
: "右膝胫骨上缘外侧"，已经没那么像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明确，是右
脚
: 离地收腿的时候发生(如图)。
: https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
: 我试着用力按压，却从来作不出一样的疼痛感，只有跑到一个距离才会出现，一出现我
就
: 知道要当步兵了......
: 如果有跑友遇到相同的问题，希望可以提供您宝贵的治疗经验，我也会继续治疗，再把
经
: 验PO上来跟大家分享。
好鬼的速度好好奇是怎样的动作来平衡左右作工不平衡的问题单脚硬举有帮助吗
作者:
laidos (道士)
2021-11-16 12:55:00好强，更重要的是恭喜你健康强势复出
作者:
Angesi (小云豹)
2021-11-16 13:33:00速度飞快！ 猛捏！
小弟总六。其实前后经过3年10个月呀...我都变成二宝爸了。我自己有增加单脚硬举，增加腿后肌力
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-11-16 15:34:00这心跳数好猛
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2021-11-16 16:39:00
神人推
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2021-11-16 18:42:00这大约是我骑youbike的平均速度
作者:
cocomol (cocomol)
2021-11-16 19:34:00太强了
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2021-11-16 20:07:00
真强！ 老婆超伟大+1
作者:
hoyo (Lust)
2021-11-16 21:00:00赞喔！
作者: a55770 (a55770) 2021-11-16 21:03:00
80！ 练全马可轻松破三
作者: KazumiLin 2021-11-16 21:36:00
好厉害 跪了..
作者:
dai26 (dai)
2021-11-17 09:26:00看齐
作者:
tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
2021-11-17 14:55:00这个成绩是我下辈子看能不能拿到的成绩
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2021-11-17 16:29:00我最近也中ITBS了QQ 只能羡慕还能跑的
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2021-11-17 18:22:00真强最近也是开始髋关节不舒服 可惜台北太远了
辛苦了 跑步真的是有累积才有成果，而且很有成就感、没有极限的运动！
作者:
goddarn (goddarn)
2021-11-18 10:37:00大概比我快一倍吧 哈哈
作者:
Microteek (Nicetomeetu)
2021-11-18 18:16:00只能说太厉害， 过程中的意志力令人佩服
作者:
ycj (若且唯若)
2021-11-18 19:40:00恭喜高速完赛，还有伤愈，太强了！
作者:
akuei26 (阿贵26)
2021-11-18 23:41:00到底要怎么练成高速又心率不高...
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-11-19 13:45:00楼上半马平均心率180UP吗？那也太猛
作者:
qwerty110 (.............)
2021-11-19 14:14:00我半马平均心律超过180阿 跟每个人的最大心率还是有关
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-11-19 14:55:00这样最大心率是不是快220了？因为我没有200…
我出现过最大心率是196，所以后半程180已经不舒服了，若全马应该要控制在175以下才能完赛