楼主:
applebg (数学不及格)
2021-09-12 10:11:23我之前是都以散步为主，但昨天量体重，发现我已经过重了....
所以我打算稍微增加运动强度，然后饮食方面要开始注意热量。
我之前有经验，觉得自己应该努力地跑才能达到最佳效果，结果
隔天全身非常酸痛，导致我得请一天假，待在家里恢复。所以运
动如果会影响到工作也不是很好。这样子的话，是只要运动到不
适感能够承受的程度，对不对呢？
还有哪些事情应该要注意的呢？
过重可以考虑先快走或游泳之类的 自重对身体的负担比较没这么大 另外 想减肥的话饮食控制比运动更重要
过重或跑不动的建议快走一边听音乐一边在河岸走路时挺享受的一件事情，常常一下1个小时就过去了 距离也不会说像跑步这么远 对平常没什么运动的人来说效果也不错呐 不过瘦身重点还是在规律跟饮食啦
一开始就找个操场之类安全封闭的环境 水的补给方便累了也可以很快回到起点或回家休息 不用太在意跑速或距离 用舒适的方式跑适当距离即可
作者:
saylike (like)
2021-09-12 11:06:00先减量 你是一开始太多太久 慢慢来
喔...热量，生理学强调的其实是："过量的碳水化合物转换为脂肪并降低自体脂肪使用"，能不吃就去掉吧，但也不用挨饿，值得吃的好东西还很多。
作者:
Modan (酥麻仙人)
2021-09-12 12:51:00轻松跑、快乐跑，不免强身体
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-09-12 13:59:00总算知道散步根本不是运动了齁
作者:
Angesi (小云豹)
2021-09-12 16:18:00渐进式的 散步→慢跑1km→目标缓慢加至5km以后进入有氧5km以后 你会非常有感 燃脂效率也最好我甚至认为不用忌口也没关系 才能提供足够能量
不要看别人跑很多很久 自己做不到就觉得不适合>>的心态慢慢来比较快，过犹不及反而失败
作者:
dai26 (dai)
2021-09-12 17:03:00心肺力，肌耐力都还没到位，快走+跑步才是新手的起手式有氧运动是30分钟后“才”开始燃烧脂肪，如果你只能跑5分钟，一点效果都没有，不如每日行走万步
作者:
barttien (田园城市(BART))
2021-09-12 18:33:00维持散步但是时间至少一天40分钟速度至少维持在10分钟11公里以上，你现在最先应该做的是忌口，三分靠运动七分靠饮食绝对是不变的真理啊，说错了，速度维持在10分钟至少9公里才对啦
作者: bluets 2021-09-12 19:26:00
七分吃三分动，先减重后练跑
作者:
Atwo (A兔)
2021-09-12 19:57:00量力而为很重要 跑步是一个受伤率很高的运动
刚开始跑步或是做任何的强度运动 谁不会隔天铁腿和酸痛的 ？哪有人第一次就想不酸痛的每次打回重练或是疫情停跑 至少也要练个4-5次才可以隔天不铁腿的
作者:
barttien (田园城市(BART))
2021-09-13 14:06:00谢谢板友来信指正，我的数学不好，应该是保持在1公里走11分钟内的速度才对啦…拍谢，让大家见笑了。因为平常晚上快走大概都是1公里在10分钟上下，想换算又觉得把标准拉低一点就说错了
作者: circum 2021-09-13 15:35:00
热身跟收操做好 强度不要一次拉太高 慢慢来就不会酸痛了
作者: aba ( 三角洲鲨鱼人迪克马辛柯) 2021-09-13 16:02:00
从超慢跑开始
新手不用知道太多，先跑就对了。搞不好跑一天你就放弃了，那也不需要多了解什么…
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-09-14 11:52:00哈哈 楼上真是一针见血，同意。不过我建议是穿个护具免得不会发力还没跑出兴趣就先夭折。
作者: paulsama (paulsama) 2021-09-14 13:41:00
刚开始不要太拼，走跑就好，或是快走，让身体习惯
新手刚接触比较有强度的运动隔天会酸痛都是正常的，问题是你如何去克服？还是就这样放弃？
作者:
tvbic 2021-09-15 20:35:00十个跑步的，九个进医院
作者:
locka (locka)
2021-09-15 21:13:00楼上是有什么误解…？
作者:
RJYB (Super Robert)
2021-09-18 01:06:00先养成习惯再说。
作者: sander54314 (阿舍) 2021-09-20 16:26:00
先跑就对了
作者:
azXY (产学联盟)
2021-09-23 01:54:00健走、慢走先从简单的做起 负担不要太大