楼主:
a26893997 (Love20433)
2021-03-12 09:20:55各位跑跑板的前辈大家好
小弟最近开始慢跑运动
但发现只要有慢跑的那天
晚上睡觉时就很容易醒来
常常出现身体热醒 然后热到很难再眠
以及腿部紧紧的 不好入眠的症状
想问有改善的方法吗
还是一段时间身体熟悉了就会改善了?
在这之前小弟算是相当好入眠的体质
生理时钟也很稳定
小弟跑步时间约19:00跑到19:50
睡觉时间则约23:00~23:30
跑步的配置目前为200M操场跑6圈走1圈
总计跑约20圈(最外圈)
顺带一问 中间走这一圈会影响燃烧脂肪吗
感谢再感谢
作者:
aoirx (漩涡鸣人)
2021-03-12 10:37:00跑步会造成交感神经兴奋, 你要在睡前慢慢把兴奋程度降低...方法很多种因人而异, 可以自行google, 平时咖啡因摄取量要慢慢减少
作者:
dai26 (dai)
2021-03-12 10:54:00身体还不习惯，亢奋，要不然你改晨跑
作者:
dstory (DSTORY)
2021-03-12 11:33:00身体超负荷就会这样 肌肉还在后燃 习惯就好 夏天会更明显等肌耐力起来之后就会好多了
作者: SirJack (Sir Jack) 2021-03-12 11:55:00
建议改晨跑＋1
是不是之前比较没运动 不然我刚入坑跑步的时候也没有特别这样状况
作者: feelool007 (咖啡小镇) 2021-03-12 13:59:00
跑完一定要伸展放松，这样才能舒缓紧绷的肌肉，也是告诉身体该冷静下来了睡前适当的伸展对睡眠也是有帮助的
作者: Joey0222 (范范) 2021-03-12 14:37:00
至少与睡觉间隔2小时以上比较不影响睡眠
作者: michaelho666 (michael) 2021-03-12 14:39:00
刚开始跑步不用跑太久 速度也慢一点比暖身累一些的疲劳程度应该很好入睡
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-03-12 14:52:00准备吹冷气了
没运动习惯刚开始从跑2~3K开始就好，等身体习惯后再慢慢加上去，你的情况有点像过度运动了 生理压力大
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2021-03-12 16:11:00跑完有灌冰的饮料吗?
作者:
bigbill (A_A)
2021-03-12 16:14:00可能需要找个小妹，就好睡了
是不是夜跑 跑的时间太晚了 早点跑 反而很好睡啊我看到你的跑步时间了 很早耶 应该不会影响~
作者:
sn245763 (Herman)
2021-03-12 17:48:00OT的前兆
作者:
ssiou (科科~~)
2021-03-12 18:39:00overtraining,降低跑量跑完多花15~20分钟伸展试试看
跑完记得收操拉筋 睡前伸展+温牛奶 这个吉良吉影有教还有 神乐也是跑完反而睡不着 试试听些广播床边温馨故事
太晚跑+1 我连去慢慢游泳都无法在7点后做 因为保证睡不好 有些时候就不适合你的体质 改成早上下午完成运动比较适合的话就改变生活型态去配合吧
作者:
ffff5566 (kerker)
2021-03-12 21:24:00慎选广播，神乐那个怎么睡
第一段的说法怪怪的，现在固网政府不是也能在地端一把我体质跟你一样，建议改晨跑，这样一整天精神会很好。然后晚上时间到躺平就能秒睡。
作者:
hc23 (饿)
2021-03-13 00:41:00跑得不够多，之后习惯了就好了。我都晚上十点后跑，以前也偶而会就样。但现在完全不会有这问题。有动都会燃脂啊，只是心跳130左右效率佳
作者: ivise (ivise) 2021-03-13 01:35:00
可能是训练过度，也可能真的是天气热
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2021-03-13 12:33:00太晚跑+1 运动在晚上八点后才结束的话身体一定兴奋到睡不着
作者: tmac0704 (Traveller) 2021-03-13 12:34:00
改晨跑+1，或是跑步时间再拉早一点。跑步确实会让交感神经high+1，不过我没有持续太久就一样睡死了XD 看看身体状况吧，如果没有跑完隔天酸痛到不行或甚至隔一天才酸痛，基本上都可以排除过量训练的状况
我有在长跑的那段时间去公司量体温也比别人高总觉得是跑到身体内部在发炎？现在改重训体温就和别人一样了
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-03-13 13:36:00以前刚开始跑没吹冷气半夜热醒+抽筋 后来才知道睡眠温度要在20~25左右 然后运动时间如果是1小时要多睡1小时补回去
作者:
sn245763 (Herman)
2021-03-13 14:18:00我觉得只是不够习惯和不够累而已欸 之前也会晚上去公园或WG跑步 间隔时间跟你差不多 也是一躺就睡到天亮@@
作者: GTX9080 (你有Bootloader吗) 2021-03-14 01:14:00
我不跑步都睡不着欸XD
作者: jack77 2021-03-14 12:53:00
我轻松跑都会睡的更好，会不会太累
作者: shelley0522 2021-03-14 16:02:00
跑了更想睡+1
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)
2021-03-14 20:08:00建议改晨跑＋1
作者:
sociwrk (sociwrk)
2021-03-17 10:34:00跑完心率可能高了些，若心率还好，再观察是否刚开始的适应期，如都没改善，考虑是否晚餐前跑或晨跑。晚上八点前跑完应该还好，但各人体质不同。
作者:
sunnny (sun)
2021-03-17 16:03:00以前有在跑也不会这样，是因为我咖啡喝很多有关吗@@
刚开始跑会很嗨 所以尽量早上或午后跑避免晚上跑跑个几年后其实跑步反而会帮助改善睡眠品质晚上跑睡更好
我久没跑也会这样，跑几次就习惯了，习惯后会睡的更好
作者:
eld1209 (eld1209)
2021-04-01 00:39:00我也会这样，睡觉时听ASMR大概10分钟就可以睡着了