各位版友大家好阿
之前有分享在体能板，今天刚好破PB 查了一下 结果发现也有跑步板
所以分享一下给跑步板的板友^^
因为小弟2020年初去医院检查，大约2020年3月底的时候，发现确定二型糖尿病
开始改变生活【饮食】+【运动】
从破百体重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的调整状态
此文也一并有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
几个月前 小弟也是俗称的 肥仔工程师>~<(体重破百 身高也才165左右)
一开始罹患糖尿病 体重迅速下降，从100公斤左右，一个月之内 突然的瘦了5公斤
原本以为 真的是老天爷给的礼物耶(我身体变好了吗?)
但是，发现我的饮食也完全都没改变 一样鸡排+饮料+炸物 还可以变瘦?(还没什么运动)
最后，我身上有一个伤口好了又裂、裂了又好一些、没多久又裂。
晚上睡觉的时候，狂喝水(或是饮料)!
怎么喝都没办法止渴!(每天晚上起来喝水+上厕所至少5次，基本上这样很难睡了)
可怕的是，体重持续下降...(老天爷真好 我乱吃东西还可以降体重!)
最后家人觉得不对劲，就安排我去健康检查一下(空腹血糖268)
糖化血红素(13.2)...
亲戚跟家人都跟我说 没看过那么高的糖化血红素(@[email protected])
我在上网看一下，是非常的严重。
而且在这个期间，我的血压基本上都是140-150(很容易头痛、头昏)
直到了医生跟我说(要先吃药控制了!)
一堆朋友开始说 听说糖尿病吃药都要吃一辈子，之后可能还要打胰岛素.....
突然!人生变成了黑白~
光一开始 我每天量血糖 都戳针戳的有点烦了
第一个月 每天要吃的药，都吃到有点心情很差(吃三餐饭前、饭后、睡前)
每天都吃药就饱了 哪还吃的下饭阿!
还有一个可怕的事
在我吃完药后的隔天，我的视力完全模糊了@[email protected]
因为之前三多一少(吃多 喝多 尿多 体重减少，导致身体其实都是脱水)
这时候医生说应该是身体脱水后 因为吃药控制血糖然后身体的水份开始恢复
导致水晶体的水份也开始恢复了!所以大概要观察半个月~一个月
结果我就去配了付老花眼镜(近的东西完全都是模糊的!我真的吓到了!)
好在大约将近一个月左右 视力真的恢复了!
之后也是天天跑步 天天健康 从一开始的
30分钟跑1500M
=>30分钟跑2000M
=>30分钟跑5000M
=>30分钟跑6000M
=>目前平均都是用27分钟跑6000M(跑得舒服、不会累)
运动很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要运动(至少30分钟吧)
等到一个程度 再来加码
体重也从100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到现在)
最后得到一个结论
糖尿病 真的必须要饮食控制、运动控制
因为胰岛功能变差了 所以利用运动来代谢 让胰脏适当的修复
饮食控制真的很重要 尤其现在外面的面包、手摇饮
还有一个食品很可怕 我在期间有记录下来，就是(鲁味)
我这次得到糖尿病
在短短的几个月控制下来 目前也都没有吃药了
希望可以让有类似的朋友有点鼓励效果
加油^^~
曾经破百的肥仔
结果这几天天气冷，听说是创PB的好日子
原本PB：
3K：12:55"
5K：21:28"
没想到 今天天气又更冷
想说再来试一次看没有机会达成今年度订下的目标(5K 20分钟内)
也就在刚刚完成了^^
3K：11:55"
5K：19:49"
6K：23:45"
真的趁著天气冷 又再度破PB了^^
达到的那一刻真的超开心的!
还是希望能够继续努力 希望5K未来进20分内 都成了不会累的状态^^
以前学生时代我最讨厌跑步了
没想到 现在变成非常喜欢跑步
从去年3-4月份到现在 几乎都是天天跑步 天天健康^^
希望跟跑步板的网友 还有想要减肥的肥仔们 一起共勉喔
现在除了跑步 我跑完也会马上做 伏立挺身 仰卧起坐
伏立挺身已经可以一次做完 70下
仰卧起坐已经可以一次做完160下
BMI 也从36.X 降到25.X了
体重也从破百 降到68.8^^
希望能跟跑步板的网友们 一起加油 ^^