楼主:
aallens (ALLENS)
2021-01-08 15:22:13各位版友大家好阿
之前有分享在体能板，今天刚好破PB 查了一下 结果发现也有跑步板
所以分享一下给跑步板的板友^^
因为小弟2020年初去医院检查，大约2020年3月底的时候，发现确定二型糖尿病
开始改变生活【饮食】+【运动】
从破百体重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的调整状态
此文也一并有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
几个月前 小弟也是俗称的 肥仔工程师>~<(体重破百 身高也才165左右)
一开始罹患糖尿病 体重迅速下降，从100公斤左右，一个月之内 突然的瘦了5公斤
原本以为 真的是老天爷给的礼物耶(我身体变好了吗?)
但是，发现我的饮食也完全都没改变 一样鸡排+饮料+炸物 还可以变瘦?(还没什么运动)
最后，我身上有一个伤口好了又裂、裂了又好一些、没多久又裂。
晚上睡觉的时候，狂喝水(或是饮料)!
怎么喝都没办法止渴!(每天晚上起来喝水+上厕所至少5次，基本上这样很难睡了)
可怕的是，体重持续下降...(老天爷真好 我乱吃东西还可以降体重!)
最后家人觉得不对劲，就安排我去健康检查一下(空腹血糖268)
糖化血红素(13.2)...
亲戚跟家人都跟我说 没看过那么高的糖化血红素(@[email protected])
我在上网看一下，是非常的严重。
而且在这个期间，我的血压基本上都是140-150(很容易头痛、头昏)
直到了医生跟我说(要先吃药控制了!)
一堆朋友开始说 听说糖尿病吃药都要吃一辈子，之后可能还要打胰岛素.....
突然!人生变成了黑白~
光一开始 我每天量血糖 都戳针戳的有点烦了
第一个月 每天要吃的药，都吃到有点心情很差(吃三餐饭前、饭后、睡前)
每天都吃药就饱了 哪还吃的下饭阿!
还有一个可怕的事
在我吃完药后的隔天，我的视力完全模糊了@[email protected]
因为之前三多一少(吃多 喝多 尿多 体重减少，导致身体其实都是脱水)
这时候医生说应该是身体脱水后 因为吃药控制血糖然后身体的水份开始恢复
导致水晶体的水份也开始恢复了!所以大概要观察半个月~一个月
结果我就去配了付老花眼镜(近的东西完全都是模糊的!我真的吓到了!)
好在大约将近一个月左右 视力真的恢复了!
之后也是天天跑步 天天健康 从一开始的
30分钟跑1500M
=>30分钟跑2000M
=>30分钟跑5000M
=>30分钟跑6000M
=>目前平均都是用27分钟跑6000M(跑得舒服、不会累)
运动很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要运动(至少30分钟吧)
等到一个程度 再来加码
体重也从100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到现在)
最后得到一个结论
糖尿病 真的必须要饮食控制、运动控制
因为胰岛功能变差了 所以利用运动来代谢 让胰脏适当的修复
饮食控制真的很重要 尤其现在外面的面包、手摇饮
还有一个食品很可怕 我在期间有记录下来，就是(鲁味)
我这次得到糖尿病
在短短的几个月控制下来 目前也都没有吃药了
希望可以让有类似的朋友有点鼓励效果
加油^^~
曾经破百的肥仔
结果这几天天气冷，听说是创PB的好日子
原本PB：
3K：12:55"
5K：21:28"
没想到 今天天气又更冷
想说再来试一次看没有机会达成今年度订下的目标(5K 20分钟内)
也就在刚刚完成了^^
3K：11:55"
5K：19:49"
6K：23:45"
真的趁著天气冷 又再度破PB了^^
达到的那一刻真的超开心的!
还是希望能够继续努力 希望5K未来进20分内 都成了不会累的状态^^
以前学生时代我最讨厌跑步了
没想到 现在变成非常喜欢跑步
从去年3-4月份到现在 几乎都是天天跑步 天天健康^^
希望跟跑步板的网友 还有想要减肥的肥仔们 一起共勉喔
现在除了跑步 我跑完也会马上做 伏立挺身 仰卧起坐
伏立挺身已经可以一次做完 70下
仰卧起坐已经可以一次做完160下
BMI 也从36.X 降到25.X了
体重也从破百 降到68.8^^
希望能跟跑步板的网友们 一起加油 ^^
励志推 但是年初到现在也才8天 你瘦30kg是骗鬼喔XD要不
作者: pc2990 (Ryu) 2021-01-08 15:37:00
操
作者: dogass83 (狗屁八十三号) 2021-01-08 16:09:00
这太猛
作者:
hc23 (饿)
2021-01-08 16:09:00ptt都秋森万
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2021-01-08 16:13:00你有变光头吗
作者:
dadidi (台南人)
2021-01-08 16:14:00…又是天生神力 恭喜瘦下来
作者:
broodkey (broodkey)
2021-01-08 16:19:00妈的我就知道说跑身体健康都是骗人的
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-01-08 16:24:00好猛喔XD
楼主:
aallens (ALLENS)
2021-01-08 16:28:00为什么会变光头?
作者: yesyoudo ( ) 2021-01-08 16:40:00
好厉害！
作者:
DCARD (狄卡)
2021-01-08 16:40:00一年下来跑步可以从20分速 变成4.5分速 我真的不想努力了
作者:
prozen21 (Seize)
2021-01-08 16:54:00这进步速度有点猛
作者:
cocomol (cocomol)
2021-01-08 17:23:00太强了吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-01-08 17:42:00感觉五千破20跟吃饭一样....
作者: jimhall (真好) 2021-01-08 17:58:00
卤味怎么啦
楼主:
aallens (ALLENS)
2021-01-08 18:00:00卤味的酱 汤汁 很多都高糖 高盐或是 卤的材料 都放高糖 高盐
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2021-01-08 19:20:00好猛！
作者:
KXKFKQK (叶子)
2021-01-08 19:38:00这样练还可以练那么快，超猛
作者: yeyun (阿允) 2021-01-08 19:52:00
推这篇 加油！
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2021-01-08 20:52:00极度不推荐仰卧起坐，除了训练效果不佳之外，还容易伤脊椎推个励志！
作者: chupper (这就是人生~~~) 2021-01-08 20:59:00
跑成这样说 不求多 不求快
作者: abcd5136 (人参目标:10km36分台) 2021-01-08 22:01:00
猛的
作者:
man30cm (坚持)
2021-01-08 22:13:00很猛的进步
作者:
ppc ( )
2021-01-08 23:15:00超猛
作者: jimmytaipei (吉米台北) 2021-01-09 01:35:00
推
卤味真的可怕，以前大学同学青春痘超严重，都已经看皮肤科吃药了，还是坚称他每周买3、4次素食卤味很健康不会造成影响
作者: swyt (...........) 2021-01-09 11:50:00
这进步程度真惊人
作者: antmonster (阿贵) 2021-01-09 15:26:00
有毅力
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2021-01-09 16:36:00健康第一
超猛，想请教过程除了天天30分钟跑还有其他课表吗？
楼主:
aallens (ALLENS)
2021-01-09 17:51:00没有耶 就是坚持天天 一定都要有6K但是我有一个怪习惯 如果隔天有事 我会前一天跑完^^我现在就是跑完 马上仰卧+伏地挺身仰卧跟伏地 每周+10下。 目前加到170、80
作者:
uramf (~丹宁~)
2021-01-09 19:29:00琦玉 是你吗？
作者:
proudC (call me 酷哥)
2021-01-09 21:20:00真强者，我这弱者都练不起来
作者:
bigbill (A_A)
2021-01-10 16:42:00赞，恭喜唷
楼主:
aallens (ALLENS)
2021-01-10 18:05:00谢谢上面的前辈^^ 希望分享给各位想锻炼的肥仔^^
请问这样膝盖不会痛吗 还有是跑操场还是公园 最后一个问题 冬天这么冷 穿着怎么穿感谢您
楼主:
aallens (ALLENS)
2021-01-11 13:28:00膝盖不会痛耶 我都是跑跑步机 有设定坡度因为跑步机跟外面有差别 所以要设定坡度必较类似在家里跑 基本上这种天气 大概1~2k 身体就整个热了
跑步机跟实际路跑还是有差喔 想知道真正成绩还是路跑比较准确 田径场也可以 但田径场成绩一般会比路跑稍快
作者: circum 2021-01-11 16:36:00
膜拜秋森万 期待你以后的半马全马成绩 我也是家人确诊糖尿病觉得自己得病风险很高才开始跑步和改善饮食的
作者:
haoha (å¼·å”)
2021-01-11 22:43:00所以糖尿病真的可以不药而愈
作者:
on32 (onon(b))
2021-01-11 23:25:00这进步速度太可怕了 破百体重一年就可以五K 20分内
作者:
injanh (^____^)
2021-01-13 17:40:00励志。
作者: aryoyo 2021-01-14 20:18:00
卷腹或反向卷腹代替仰卧起坐，再多练个背就完美了
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2021-01-26 14:40:004分速真的很强不过这是跑步机耶
楼主:
aallens (ALLENS)
2021-02-02 08:40:00跑步机+坡度^^