[问题] 训练和休息的问题 sanderwang PTT批踢踢实业坊

楼主: sanderwang (昀芯超正) 2021-01-05 10:05:20

我的月跑量最近三个月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全马之前自己跑一个42k
又实在没时间如果拆成连续两天
20k的话不知道可不可以
这种疲劳感不知道能不能模拟全马35k之后的那种撞墙期？？
然后是休息的问题
比赛多久之前就要把跑量的降低了呢又要降得多低才算是有休息到？？
谢谢大家

作者: netx1209 (netx) 2021-01-05 10:26:00

跑一个42没啥意义

作者: ckHuang (无料摄影师) 2021-01-05 10:36:00

本来就可以拆了，半马连跑两天刚刚好XD

作者: dai26 (dai) 2021-01-05 10:50:00

没必要跑到42,可以二天20，当然要看你的体力还有恢复程度，一般都是赛前一周减量，赛后休息几天(也可能轻松跑一点短距离几天)后准备下一场赛事

作者: jay61020 (JJ) 2021-01-05 11:58:00

汉森课表大约3周前开始减量我自己的习惯也是

作者: ckHuang (无料摄影师) 2021-01-05 12:39:00

月跑200的话，前一周就可以啦。我300是两周刚好

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2021-01-05 23:54:00

练习不用跑到42啦XD

作者: p09171989 (Panda) 2021-01-07 23:01:00

我看我朋友全马前都是在wg健身房跑跑步机和重训而已平常最多也才跑个10~15 感觉这样就很够了体力留着正式跑的时候用比较好

作者: ckHuang (无料摄影师) 2021-01-08 16:13:00

15km可以连跑4-5天，的确可以不用跑什么LD。练习效果也比较好

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