我的月跑量最近三个月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全马之前自己跑一个42k
又实在没时间 如果拆成连续两天
20k的话不知道可不可以
这种疲劳感不知道能不能模拟全马35k之后的那种撞墙期？？
然后是休息的问题
比赛多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到？？
谢谢大家
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2021-01-05 10:36:00本来就可以拆了，半马连跑两天刚刚好XD
作者:
dai26 (dai)
2021-01-05 10:50:00没必要跑到42,可以二天20，当然要看你的体力还有恢复程度，一般都是赛前一周减量，赛后休息几天(也可能轻松跑一点短距离几天)后准备下一场赛事
作者: jay61020 (JJ) 2021-01-05 11:58:00
汉森课表大约3周前开始减量 我自己的习惯也是
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2021-01-05 12:39:00月跑200的话，前一周就可以啦。 我300是两周刚好
我看我朋友全马前都是在wg健身房跑跑步机和重训而已平常最多也才跑个10~15 感觉这样就很够了 体力留着正式跑的时候用比较好
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2021-01-08 16:13:0015km可以连跑4-5天，的确可以不用跑什么LD。练习效果也比较好