能量系统是我从怪兽讲堂何老师那边学到的 一开始觉得他
好像很瞧不起跑马的人 开口闭口就是深蹲硬举
后来觉得应该是自己的误会 他也有在影片里面提到
跑马的人能量系统很强 红肌发达
想跟大家讨论的是 能量系统跟爆发力好像无法相提并论
是两套不同的训练方法对吗
常常跑马的人 到后来爆发力真的都会消失吗?
我自己有去过附近国小量100.200公尺
前者16秒 后者35秒 对于爆发力我完全不行
想请问大家的看法

强调重训跟长跑训练肌纤维组成完全不同

要拼速度当然肌肉要锻炼，有红肌白肌之差，最近运动笔记也有访问，可以看看否则为何还需要练间歇，长跑选手也是要做重训

到顶端的人重训比重会少 凡人多重训利大于弊光是不会受伤就差很多了

爆发力不会消失,只是跟肌耐力相比来说弱许多跟专练重训的人比较弱,但跟没在运动的人比还是比较强

能量系统 很重要徐国峰好像就有专门讲解过

长跑就算重训也跟普通重训练肌肥大的方向完全不同

什么理论都不重要，一看身材就知道有没有料

你想讲的是有氧能力吧？ " target="_blank" rel="nofollow">

因为他不玩马拉松，随便讲也不会漏气...就这样 = =请问香蕉比较甜? 还是西瓜比较甜? 无聊...

你练习只注重长距离没练习冲刺 当然快不了

反复看了许久，我真的不懂原PO想问什么XDDDD

大迫杰也很重视重训

我都用波纹系统，不看能量

你是天生跑很慢吧 再怎么练长跑也不可能100公尺要16秒最后几百公尺冲刺时随便也超过这速度

结论:原PO还是贴出你的全马成绩，不然很难证明你的命题

健身房巨巨自豪爆发力强看不起耐力运动，来来来上跑步机单挑3分速看谁撑得久，或是单挑田径场一百公尺

专项不同比这有意义嘛？

会 慢跑的人不会快跑

我100m. 15s. 200m 31s. 有些人真的跑不快啦。我就脚短呀。全残的身高跑15秒还觉得很快了.....跟小学生比...笑着笑着快哭了。哈哈

脚短步频快，我身高 162cm ，年轻时百米电动计时约 11'3Eliud Kipchoge 身高也 167cm 而已

我穿鞋子就跟你差不多了12秒下的人。身体素质在台湾算高标啦。 一般有练田径短跑的人才能11秒。 你的运动天赋真的好

我也是有在练，练了四年....

绝对不一样呀，看身材就知道了，不过爆发力不会消失啦，还记得我学生时跑步超弱，100m才17s，结果大学毕业后开始慢跑后，其实也没跑快的，有一次测100m跑了14s尾，不过你若没练短程冲刺是不可能跑太快的

是嘛 之前去莴苣也有朋友介绍他 看几部影片一直说还在用有氧和慢跑减肥吗 还有啥伤膝盖 就不想看了说@@"

百米15秒在台湾普罗大众中，绝对有一半的人跑不到。然后半马纪录均速约16秒。现在跑马都是讲速耐力了。觉得有些重训的很商业，所以会讲得不太中肯。个人认为像跑步有些也是，一直强调要前足落地之类的，世界顶尖的跑者也都各种类型都有吧

楼上讲的差不多 我高中跑最快是差不多是14.5s左右 在全男班上大概排前40%

跑马要重视呼吸系统 我都用全集中呼吸法

我觉得怪兽说的不是没有道理，但他对于耐力运动的立场实在太明显，不用特别观察也能轻易察觉。然后我今天才知道Kipchoge的身高。这故事告诉我们身材比例决定一切。XDDDD

呼吸比较重要

如果是100 200m的话 不会有脚跟落地的

他说话的逻辑有很强烈的贵己贱异的倾向“耐力训练就是这种，尤其是长时间的低强度耐力这种情况下你的确会燃烧掉一些脂肪 但同时你肌肉量会降低，我说的长期操作之后”以上S1E13原文这段话绝对没有说错 但听起来就是让人觉得不该做有氧后面就开始推崇练肌肉可以提升代谢 自然容易减脂肪XDBtw自己能分辨优缺的话 他提供的资讯真的不错...

何立安博士的大方向是从根本解决高龄人士因为肌肉流失，导致日常生活失能无法自理的情形，从策略上来看，一位肌肉严重流失的年长人士，你再叫他从事大量有氧运动，无疑是加深问题的严重度，所以鼓励年长人士应该循序渐进去操作重量训练。所以他不是反对有氧运动，而是用更适合的策略改善年长人士肌肉退化流失的问题，只是国人受媒体、网络影响，产生重训就是要练的跟馆长一样壮的错误观念，进而排斥大重量训练，最后错失挽救肌肉退化失能的黄金时间。https://reurl.cc/A8NZy3

以能量系统看练最大肌力没错呀。最有效率的是重训。肌肥大看基因，要练很大一般人根本无法。有在长跑的人又更不容易肌肥大。而且很多的菁英跑者腿也是很壮，看看kenenisa bekele的大腿，比一般人都粗

重训版有篇文章分析他的想法还蛮中肯的