小弟身高173体重60 刚开始练跑大概两个月
大约都用6分速到5分半速跑5k左右的距离 一个礼拜跑三到四次
跑前跑后也都有乖乖热身跟收操
但最近几周跑步 大约跑个3到4k左右
左膝盖外侧还有右腿阿基里斯腱附近就会出现明显的刺痛感
本来以为是腿部肌肉还不习惯跑步、多跑几次就会改善
也试过休息一到两周没跑
但前几天重新开始跑后大约跑了3k左右刺痛感又再出现
请问有什么改善方法吗?还是应该休息更久?
才刚开始跑没多久就受伤真的还蛮挫折的...

如果以前没有旧伤的话 搞不好是姿势太特别造成的?

https://youtu.be/b3Nt4WgQed8 这个先看看先不要跑步，先去健身房深蹲练到至少0.8倍体重（一组最多5~6下，禁止肌肥大练法）

通常可能是跑太多或跑太快 尤其是刚开始练跑时 但看到你痛阿基里斯腱 我想你会不会是跑步重心太靠后而使得脚跟承受太多力量了呢 跑步重心要稍微往前并尽量以脚尖先着地再扩及整个脚掌 而且脚着地时不要完全打直而应该保持微弯以免脚要承受太多力量

左膝外侧→臀肌肌力不足、阿基里斯腱→小腿肌力不足1.降低强度 2.降低跑量 3.独立去做肌力训练，结案。

刚开始跑很容易不小心跑太快，虽然你当下可能觉得没什么，但已经超过你肌肉正常可以承受的范围，持续的累积疲劳，久而久之就变成受伤，建议你可以去看个运动按摩，让专业的判断你那些部分的肌力需要加强，等伤好了以后，再跑慢一点，跑一阵子身体没有异状后，才可以试着跑快一点，然后，每次跑完都要记得伸展。

我刚开始跑步 也是伤痛不断 有了想练习的心身体却不允许上面推文都是你要做的 但你在恢复跑时 最好可以自拍或请别人检视你的跑姿有没有容易伤痛的问题还有一点是 学习去判断一般酸痛和异常 练习不是比赛不用硬撑

先降低强度，不要急，其他时间做些别的运动：瑜珈、游泳etc

降速 慢慢跑

不舒服就多休息 或是看医生 好一点再继续跑 慢慢来

降速减量充足休养万解

感谢各位的建议，看来应该是肌力不足跟跑姿有问题的关系我会再调整看看

ig搜寻runrx我是看她的ig修正跑姿，从此脚没再痛过

叫人家深蹲也说不出为啥 当馆长深蹲救台湾喔

Action speaks louder than words.肌力为运动之母，肌力好每天在板一练间歇不受伤 ^^

建议看骨科，找一家你信任的多聊聊，当然练肌力是一定要的

我也是一样的问题，休了两周后降低跑量，三天才跑一次，持续了两个月才慢慢拉长距离跟天数目前就没再发生了，不能急只能慢慢锻炼了

别再骗了好吗 每天间歇？那周末的长距离和周间的配速跑是怎样台北半马准备破百了没啊

不信你来板一看啊

你上周末在北大520跑LR了 这是间歇?不要自打脸好吗还有我对看胖子跑间歇没兴趣

我没固定菜单啊 每天想跑啥就跑啥 叫你出来就躲在萤幕后面狗吠呵呵昨天刚好突破卡了很久的LT跟Vo2max还蛮爽的，我没受伤耶你受伤了吗 玻璃脚板一每天都有sub3高手带团跑间歇，跟上啊

没固定菜单又说每天跑间歇 问号? 你先去统一说词啦

那是我上礼拜的计画喔 这礼拜计画就是跟着高手的后面跑简单 粗暴

可能先把强度降低一点吧 我刚开始去wg运动也会脚痛降低一些强度慢慢适应就有越跑越快

是说这个板有水桶吗 直接人身攻击耶...

runrx 那个跑姿看起来蛮好笑的，那是标准姿势跑法吗？

推楼上 我也觉得runrx看起来怪怪的

runrx有些跑姿是刻意夸大让你理解，原则是差不多的，脚掌着地而非脚跟，双脚微弯，跑步力量用拉的，身体前倾用重心去带，高步频…