20201107太鲁阁马拉松3:55:25
出乎意料的sub4达阵
因为目标赛事是渣打马
一切来的太意外
先从落落长的前情提要开始
去年大阪马4:00:31
sub4 叩关失败
练习过程中小腿胫内突然受伤
最后带着疼痛跑完
这个痛后续大概困扰了3个多月左右
一边减少跑量取消强度
一边仔细的检视到底哪里出了问题
1.有氧基础跑的太少
2.训练强度对于身体恢复来不及
3.疲劳过度累积
最后就是这样的结果
今年因为疫情的关系
上半年突然没有任何备赛的压力
加上本人减少的运动频率导致体重增加
47kg上升到52kg（哭）
于是3月开始卯起来慢跑（6分多速那种）
3月260k
4月256k
5月277k
6月215k
7月235k
五个月中最长距离都没有超过20k
随意的跑多少算多少
没有比赛也不太需要练什么
减肥才是首要目标
最后体重变回48kg左右
8月开始固定课表（慢慢的准备渣打马）
每周一次1.2K*5 110秒 R200m
一次pace530 12K
一次周末21K
9月改为每周1.2K*5 108秒 R200m
一次pace520 12K
隔周末长距离28K
10月改为每周1K*5 105秒 R200m
一次pace515-510 12K
隔周末长距离28K
外加两次25K的山路
周间其他时间就是随意的六分多速轻松跑
月跑量大约都是220-230之间
每次都很期待跑步的时光，每次完成能力所及的课表也超级满足，速度不是重点，我几乎每
次都有吃完，大概这样的状态。
原本对于太马，就是一种练到哪跑到哪的心态
但赛前发现，好像在sub4的边边角角
就开始有点紧张，如果状况可以那就冲一波
想了几个策略
1.手动计圈
按照台8线公路的里程牌，每公里都按表，参考一下自己的配速。
2.去程先顺着跑，等天祥折返点过后再试着加快速度。
说实话山路的掌握度我真的不太好
比赛中
其实不太明白为什么在GPS不准的情况下，不能每一公里放一个立牌，长期依赖手表的我，
沿路都有点不安。
只好上坡维持一定的节奏，感觉像是开奖的心情一路到折返点天祥（25K处）
看了一下时间2:24:xx
Sub4好像可以啊！！于是维持稍快一点的体感回程
只是沿路的赛道里程标示少的可怜
只看到30km、剩下10k、倒数54321k
跑到有点怀疑里程标的对不对（苦笑）
最后5k有点撞墙的感觉
出了最后一个隧道口就立刻到终点有点措手不及
但幸好看到拱门上的大会时间
大大的数字完全有乐透开奖的感觉！！
Sub4属于我的头奖数字，达标！
感谢你看到最后
作者:
ysku (英山)
2020-11-08 10:18:00太马沿途风景优美果然名不虚传！
作者: xxx3677 (叶潘达) 2020-11-08 10:41:00
推！原po好棒！明年也想报太鲁阁马
作者:
sosa66b (qoo)
2020-11-08 10:43:00推推~~早你一分钟到,里程标示太少,GPS飘移太大,飘到47K多
作者:
geek13 (天天)
2020-11-08 10:54:00恭喜～很强耶，不只是Sub4，还有执行课表的毅力！
作者:
luvdirk (青绿)
2020-11-08 11:15:00推，我403完赛，进隧道里程gps太飘了
作者:
thno (thno)
2020-11-08 11:41:00恭禧平安顺利SUB4内完赛
作者:
yuanna (红色自动铅笔)
2020-11-08 12:31:00恭喜
作者: marat0310 (马拉松---我的爱) 2020-11-08 15:35:00
我和原po差不多时间进终点
作者: lee200412 (Verlander) 2020-11-08 17:52:00
我手表 GPS半马跑22.3公里 也很飘
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-11-08 18:00:00恭喜
作者: kander (青蛙) 2020-11-08 19:23:00
恭喜恭喜
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-11-08 19:27:00恭喜破四，太鲁阁真的不好跑，我月跑量跟妳一样就是少了山路训练，卯足全力才跑到4:02但也小破PB
作者:
shanyer (shanyer)
2020-11-08 19:59:00恭喜完赛
作者:
terryc (terry)
2020-11-08 21:41:00恭喜破四
作者:
team925 (要谦虚呀XD)
2020-11-08 23:48:00我也差不多时间到折返点，然后就去逛天祥了XD，恭禧你!
作者: SirJack (Sir Jack) 2020-11-09 07:27:00
恭喜无伤破PB!
作者: fattt (缓慢) 2020-11-09 14:04:00
太厉害了，山路SUB4。恭喜~