楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-13 00:13:04大家好，我是新手秋森万
目前训练遇到瓶颈想请教一下各位大大
就是4:25这个速度会让我痛不欲生
我打算跑4组1500m
结果只能跑一组（跑完还坐地上惨叫）
234组都跑一半爆掉跑跑走走
请问有没有老手可以给我一点提示
到底要如何练才能冲破4:25完成四组间歇？
我自己是有两个想法：
1.硬著头皮继续跑，爆久了就是会突破
2.距离降成400 或 800，等身体习惯这个速度再回到1500m
感谢各位
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-13 01:02:00谢谢 我知道怎么做了 也许来个800x 8
作者:
xacid ( )
2020-10-13 02:49:00要是我会维持1500但是降速度
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-13 06:30:00
5kTT测出来在调整你的配速，供你参考。
看你要依照现在的成绩或是你目标成绩的制定你的训练速度速度训练用多趟，但是速度递减试试，避免一开始全开
作者: Qualia123 (Qualia) 2020-10-13 07:51:00
你有三个方面可以调：距离、配速、间休时间，但是同时你也要考虑从上次hard work之后到现在的恢复状况
作者: bo621025 (过客) 2020-10-13 08:06:00
自体感觉已经到痛不欲生的话，应该已经超出间歇的训练范围，可以重新检视一下4分25秒配速是否合理。
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2020-10-13 09:40:00这跟我全马订在 1:59:40 一样，跑起来也痛不欲生
4:25上不去就修正你的目标配速吧，而且你这还只是跑一组就爆了...
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2020-10-13 10:54:00跑不完就算了，能撑多久就撑著。明天比今天多一组就是进步！
作者:
hc23 (饿)
2020-10-13 11:06:00要突破当然是改用3:25跑啊
作者:
Angesi (小云豹)
2020-10-13 11:36:00先降速 从4:45开始跑 撑得住再慢慢加就行长度不变 一样1500*4
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-13 11:37:00440我已经破关了
作者:
cocomol (cocomol)
2020-10-13 11:37:00慢慢练就好，路还很长。
你4：40*4组破关，所以一次跳4：25吃不完，你怎不从4：40开始一组减5秒开始？还是你认为今天吃完这个强度的训练，下一次训练秒数就一定要减？
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-13 12:10:00一组减5秒，学到了，谢谢大大
作者:
mida (实况“野球”魂)
2020-10-13 12:59:00是不是应该先试一下4:40 1500*6呀？跑这种长间歇我的感觉通常都是前几组一定没问题，难都是最后1~2组，我跑6*Mile都要到第5组才有腿开始酸的感觉，4组感觉才正要开始就停下来似乎就浪费了前面辛苦跑的4组。 ^^;
作者:
sxi (xi)
2020-10-13 13:38:00慢慢跑（5:00）几个月的10公里就会进步了
作者:
fishouse (new hand)
2020-10-13 13:51:00脑海中想着自己是邱森万 这样就一定跑得完
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2020-10-13 14:26:00加油！5K建议有21分多，再考虑半马破百哦！
作者:
anous (阿文)
2020-10-13 15:05:00只要想着都是欧比王的错就好了！
440破关是指，就单次课表破关？还是指可以稳定输出tempo run？
努力ㄍㄥ就对了，没受伤前都还有潜力，跑不出来就是实力没有100%发挥出来，如此而已...
作者:
jexcel (excel)
2020-10-13 21:49:00肌力强赢一半了 每天都保持跑4:25*1500m 4趟 转眼就习惯了
作者: TerryLinTW (一跑马场无尽期) 2020-10-13 22:51:00
不到一个月就想把1500m的配速加快15秒，卡关不是很正常吗？
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2020-10-14 07:56:00我认识一个高手都跑到跪地求饶才停止你跪地求饶了吗你是不是对自己太好掉速时督促自己大腿抬高 手臂摆起来 很难吗
作者:
terryc (terry)
2020-10-14 09:00:00你真的很可爱
作者: wurjicnip 2020-10-14 16:52:00
Chosen one可以跑2:45啦 太小看自己了 加油~
作者: michaelho666 (michael) 2020-10-14 16:57:00
1500x1 800x1 400x1 200x1三轮。打完收工
(1600*1 1200*1 1000*1 ) 两组 中间休息不超过跑的时间1/2
作者: Qualia123 (Qualia) 2020-10-14 21:29:00
训练原则有一条：尽量不要两个hard work连续操，我看你天天跑420的1500*4，这不是受不受伤的问题，而是会有来不及恢复因此吃不下的问题，间歇组数要吃完才有最大的效益，加油，要给身体恢复的时间。如果可以，连续狠操三周休息（减量、减强度）个一周。
先从400m 800m 1200m慢慢开始急不来的
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2020-10-15 14:54:00秋森万想练啥就练啥 反正跑友讲话也不会听 就自己练阿
作者:
ssnlin (ssnlin)
2020-10-15 15:25:00Sui是有教练的，你不会拿买房省的钱找一个1对1教练吗？
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-15 15:49:00不要肉搜我好吗 跟跑步无关的不要扯进来谢谢
作者: TerryLinTW (一跑马场无尽期) 2020-10-15 16:00:00
教练觉得你的目标合理？练法可行？
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-15 16:02:00还没开课就算教练跟我说不能这样不能那样，我也不会照单全收啊
作者:
hc23 (饿)
2020-10-15 16:07:00XD
作者:
anous (阿文)
2020-10-15 20:30:00那干嘛还请教练，你就找个人来专门说你想听的话就好了
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-15 20:48:00学东西啊 又不是都不用学光拉筋就有很多动作可以学
作者: TerryLinTW (一跑马场无尽期) 2020-10-15 21:09:00
记得请教练到路跑板看你的发文，让他更加了解你的状况，才能对症下药。XD
作者:
erictsao (erictsao)
2020-10-16 05:40:00如果最后没达成目标，教练还是你要扛啊？
作者: jay61020 (JJ) 2020-10-16 10:04:00
大家真的不用太认真回复 连教练都不一定听 各位键盘教练省省口水吧
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2020-10-16 10:29:00很期待下个月你来问受伤复建 XD
作者:
laidos (道士)
2020-10-16 12:54:00路跑版，越来越精彩了，好看，欲知详情，请继续密切追踪xd
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2020-10-17 07:33:00瞎挺了！ 什么时候要练5k*2 410
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-17 12:55:00看样子很难了，我觉得进步速度放缓了，430以前都是操一下就上去，430以后好像铜墙铁壁
作者: michaelho666 (michael) 2020-10-17 14:45:00
我以前曾用类似的方式训练 大量的质量课表针对阈值训练，结果当时半马从1:37退到1:43
阿你的训练逻辑不就是通关后，就必须秒数减下去？继续试看看啊，捏一下就可以达成了啦
作者: lovingbase (Formula 1) 2020-10-18 09:37:00
我自己6组800 3:50 ㄧ直无法达标，我就选择重复练，到第四周就达标了。而且还稍微快了两秒。(天气变凉了吧！) 运动完的休息很重要。
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-18 10:44:00我妈胆囊炎住院，这礼拜都不能练了，我要天天去顾病床，还顾到被感染去挂急诊6组3：50我可能可以，800牙一咬就过了。脑中一直放送我偶像3:40轻松跑38公里的姿势
作者: TerryLinTW (一跑马场无尽期) 2020-10-18 11:29:00
425只能跑1500mㄧ组，你哪来的自信350可以跑完6组！*800m 6组
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-18 11:43:00没试过，我猜的
作者: billybilly (唉) 2020-10-18 22:11:00
你的目标不是半马跟全马吗....有必要间歇一直加快吗425跟350 完全不同世界吧..
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2020-10-18 22:53:00人家秋森万是你们质疑得起的吗
作者: billybilly (唉) 2020-10-18 23:43:00
抱歉 我还是期待你成绩就好 不然等等被当课表警察XD
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2020-10-18 23:48:00我猜撑不到两组 ._.
作者: TerryLinTW (一跑马场无尽期) 2020-10-18 23:59:00
你不会认为3:48是你的R pace吧！拜托那是你跑800m的时间，换算成速度是4’45” XD
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-19 00:03:00不是耶，我现在练跑根本不看配速表格的，你说的那个800m差表我知道＊查表所以我常常目标练LT，练完手表却说我练到vo2max但超速其实还是都有练到
作者: TerryLinTW (一跑马场无尽期) 2020-10-19 00:10:00
可以请教您的R pace是多少？又是根据哪个成绩换算出来的吗？
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-19 00:11:00这个要等我测完5k才知道我现在是把纯无氧当R其实我也不想去算那些数值，只想跟随自己身体的感觉练
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2020-10-19 00:19:00低跑量经验，425可以一次将近5K，但350跑800吃不了几组
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-19 14:58:00
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-19 15:14:00w大，这篇我看过了，指的是LT2
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-19 15:46:00
所以想说的是，你期望的LT配速至少能持续且稳定20分钟，配速太轻松在做调整。
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-10-19 16:16:00谢谢提醒，不过我间歇强度应该是远超过LT2的pace，就我实验几个礼拜后得到的心得是，跑超速会练到vo2max我从40升到51
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-19 16:22:00
ok的，在做调整，慢慢来比较快
作者:
ycj (若且唯若)
2020-11-04 15:11:00我终于看到这篇了，the秋森万!