我这一个月也是反复足跟痛，跑后冰敷，休息个几天感觉好些就去练跑，但跑完足跟就又
痛，且恢复期增长痛感也加剧，之前痛时，走路都有点跛脚，已经休跑两周，前天去河滨
走路散步2小时，足跟就又开始疼痛，骨科说是足底筋膜炎，请问大家一般足底筋膜炎，
需要如何判断何时能够进行恢复跑，恢复跑该注意什么?除了固定跑后冰敷晚上热敷和睡
前的足弓运动及滚轮放松外，还能如何尽量避免复发呢？我有报1/24的渣打全马，现在已
经考虑要退赛了，毕竟应该整个十月都无法进行有效的练跑了，真的好无奈阿......

这真的是跑者的厄梦 我好几次脚底板怪怪的 还好只是一般的拉伤

没有捷径，只有休息

没有捷径 只有找物理治疗针对肌力强化 休息后回来问题的根本还是在

1.放一颗网球 想到就去踩一下(拉足底的筋)2.运动改成踩飞轮

我治疗三年，呜呜呜

我2013跑第二场中奖，休息一年多，2015才敢报名第三场

唉...我症状跟你描述的类似 好像也中了都已经尽量买缓冲够的鞋了 且最多500km就马上换下一双一年下来光鞋子就大约花了2万4。只希望比赛能有好成绩...现在只能再观察伤势一阵子了，如果真的还是不行...可能只能放弃了T.T

看这篇的推文再回去对照邱森万的推文，不要知道太多其实也满幸福的

板上很多资讯，然后看医师加物理治疗吧…

我的心得也是鞋子真的不要省我有一双原本跑了300多快400的shadow4，买了rider之后被我拿来当走路或是轻松跑用鞋受伤之后才注意到，原来旧的shadow连穿着走路都会痛

足底筋膜跟小腿肌肉很有关连，小腿放松加腿部训练。

脚踝臀肌也要做加强，可能是臀肌无力导致足底代偿。

请问早上起床刚触地脚底板会痛就是吗？之后多走几步后就不痛了

请好好休息到确定没问题再慢慢恢复跑，不然变顽固型足底筋膜炎至少一年两以上才有机会好

我放了颗球在办公桌下，上班踩踩蛮有效的。

我觉得震波很有效，但震波打完要两三个月才会好然后还是会复发（持续复发中的苦主）（泪）另外要多放松小腿，物理治疗师说是小腿太紧才会引发足底筋膜炎，但小腿会太紧通常是因为没有臀部发力

放颗迪卡农的球在公司踩 +1

以及腿部肌力不足，所以要加强肌力。另外我自己觉得不止小腿，足底筋膜痛的地方往上延伸，到小腿，到大腿，一路到臀部都要放松才行。另外把脚尖翘起来顶着墙壁，可以拉到小腿 可以经常做这个动作另外可以搜寻板上"足底筋膜"，有一篇cahoic写的文章非常棒

我三年了，还没好。要你不跑是不可能的，就休息长跑少些

踩网球+1

我是本来脚底筋膜炎，跑步后反而好了

我是得了之后休息几个月发现跑了还是会痛 开始用跳绳跳一休一（一次10-15分钟） 竟然好了@@

昨天去骨科打B12和吃消炎止痛药，现在起床和走路脚跟不会痛，计划十月全休跑，渣打马退赛，十一月开始去学校跑PU跑道,慢慢测试脚底的感觉了！虽然觉得一年多来的努力似乎又要重头了，只能鼓励自己从挫折中学经验，感谢大家的建议和经验,感受到跑友们的温暖，感恩

借版问问,是否赤足跑比较不会得到足底筋膜炎?

脚踏车 万一中髂胫束就游泳吧 三铁go

个人经验是“换鞋”，之前因rider22汰换它牌新鞋，也有相同的问题，跑完隔天下床必剧痛，休息、拉筋、冰敷、按摩球都只是暂时舒缓，期间也换了不同的跑鞋，直到又把鞋子换回rider23，症状好了大半，跑完隔天下床仅觉得有些酸，但不影响每天的跑步。最近因事休息了两个礼拜，昨天跑完后连酸痛也几乎无感了，所以找双合适的鞋子是近一年来的心得，希望能帮上一点忙。