各位前辈好
请问有平日晚上（或早上4-7点）在台大的跑团吗
小女子跑龄快满三个月
台北马初马幸运正取
目前最远只到25K. 2:51:54
各里程PB
5K. 26:57/ 10K. 54.47/ 半马 2：17：00
九月跑量167.3K（今天还没跑XD）
是否有合（欢）适（乐）的团可以加入呢
平日差不多跑一休一
周末重训或放松
每次十公里起跳
状况好就再加
不知为何很排斥间歇和冲刺
以目前的状况初马能五小时内完赛吗
先谢谢回答的前辈<(_ _)>

会排斥跑河滨吗？二四晚上永福桥下可以跟我们一起跑~

会排斥跑河滨吗？二四晚上永福桥下可以跟我们一起跑~

跑龄三个月就有这成绩，非常不错！五小时有机会喔！

五小时完赛很有机会

小女子才三个月好强

跑龄6个月还不敢挑战全马 先推一个

pb跟我好像 但我九月份跑量只有......85.46km我是依照garmin建议休息时间 休息完才跑下一次

照这样进度，多练几次25km不要受伤，全马完赛没问题的。

跑步奇才...

还有两个半月应该没问题, 建议周跑量至少维持到30K10月至少要跑过一次半马五小时完赛没有练间歇应该没差

Garmin 休息时间是叫你这段期间轻松跑，不是等归零再继续练

这距离拉长的幅度好扯...

Garmin 的休息是指 hard workout 之间的间隔啦...

建议把LSD放进课表，这样SUB5没太大问题，甚至可以往SUB430迈进，重点是不要受伤，训练要张弛有度

周末要加长距离，重训放在平日休一

这程度不到奇才吧XDDD没不敬的意思 程度很好是没错 但奇才太过了全马建议一周跑五天以上 别跑一休一 不然30公里后稳爆

不错不错 至少比上一篇请教文好多了 周末LSD 对完赛有帮助

开板是不是有练其他运动，这水准不像三个月新手

礼拜三我们有铁人团都会在台大练跑喔！欢迎ㄧ起来

Garmin它会显示“无氧”、“高强度有氧”、“低强度有氧”个别的建议训练量。请问这是针对全马吗？ 假如我想准备的项目是60～100k超马，也一样是要照它的建议值？ 还是说我的低强度有氧要多一些之类的？

超马的话无氧强度重要性比较低，比赛的时候大多都是中度有氧～高度有氧在走。平日早上的话，大安森林公园应该都很多人在练习也有跑团。台大的话就比较不清楚 :(没有，会这么认真修格式的，只有老用户了...

台大田径队

理解的~ 短时间要拉高到全马, 看来是你能负荷的速度,那就继续维持, 重点要多几次长距离练习即可

b大，我们通常是八点半在公馆永福桥下溜滑梯集合~也有可能提早，可以站内我~

觉得要五小时内有点勉强！！不是很容易！看半马成绩，跟10公里成绩就知道你后半段成绩比较慢！！至少练个200公里！！不要小看全马阿！！我初马是前三个月都200公里！！ 之后如果有跑全马前一个月也会跑200公里以上！！

还有11周，到时候天气变凉，又有一群人一起跑、补给虽然说不要给自己太大的压力，但目标设定四个小时其实也不为过。

感觉机会超大啊 配速顾好 感觉前面开太快了

其实练够的话...全马成绩大致应该是半马成绩*2+半小时！！不过天气，与身体状况是很大变量！！尤其后半段！！像南部如果要报！！我以前是自己在一个人太阳下跑30公里！！才敢报！！

开板如果是完全每底子，素质算是不错，与其担心全马跑不进5小时，要不要考虑直接挑战全马破四，看数据有机会。

跑了31km 太强了 你应该以全马四小时内为目标