不知道该发在重训板还是跑步板，
但感觉跑板比较温馨还是发在这边( ･_･ )
为了12月的台北马，小弟从九月开始规律练跑，大概练六休一，每次5到8k,周跑量约30k
。跑过两次半马两次全马，半马最佳2：15 全马最佳5：15 台北目标先设4：40可以吗？
重训也是九月开始规律练，荒废很久，（其实也没规律练过）
现在一个礼拜大概四、五天，通常是练全身，到处摸摸，主要是想增肌减脂，然后线条好
看，目前175/66公斤，两个礼拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分钟
。
想问一下跑步成积跟练力量肌肉线条可以一起吗？另外想问，重训人练完都喝乳清，是说
能补充蛋白质又能有效减脂，请问慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效吗。
脑袋不清楚，都不知道我整个练完要喝什么才好了
谢谢各位看完

前面不是才讨论过，人家肌肉哥都可以半马破百https://reurl.cc/x0QYke只要有心，什么都可以克服，若是玩玩心态，理由就一堆。

精致蛋白质让胰岛素上升，没耗掉的多余热量变脂肪存起来要长肉吃蛋就可以了(48%可转换成身体组织，仅次于母乳)

真的练个腿至少酸个3天吧 还是强度低？你能ㄧ周5练 一周6跑 身体能负担 这很好啊

很多运动都会配重训啊，只是不会走肌肥大路线而已

问一下各位老手大大，我深蹲只做6rm对不对啊？目的是增加最大肌力，不想肌肥大单脚功能性训练，我还有做step up 接 reverse lunge，很帅的组合动作健身房一堆巨巨，一直青我尤其pt一直青真男人张嘉哲跑后会喝乳清，国手杨尚智跑后也会喝，跟着喝就对了

你连目标要多少都要问别人可不可以

这些已列出的跑速又不快，就算是重训有成的人来跑也不难达成。

之前有这样尝试,感觉可以让疲劳的感觉延后出现

以你po的资讯，你不管跑步或是重训都算新手，一起练当然可以，但是你可能会负担不了，建议有所取舍，先把重点放在其中一项，另外一项当辅助，譬如跑练跑菜单，闲瑕之余可以练胸背等上半身大肌群。或是以全身重训为主中间穿插几次轻松跑。现今不管是任何运动训练几乎都是周期化训练，可能要先设定你的目标跟达成时间在哪

上次有个巨巨跑友分享呀，很厉害说!我在莴苣也有认识一个朋友也是这样，很佩服这种的

重训一词范围太广，整体来说，你的目标是全马，重训不只不冲突，对于核心肌群的锻练来说也是必要的

农夫走路练起来

这没有冲突啊

我也是跑步加重训，但吃干净还是最重要！

月跑拉到200轻松全马430

拉到两百要连续几个月啊，我是新手这个月刚破两百，虽然轻松跑可以拉长距离，但是觉得跑太多轻松跑导致跑快的时候速耐力退步，好像是传说中的轻松跑过度的后遗症