不知道该发在重训板还是跑步板，
但感觉跑板比较温馨还是发在这边( ･_･ )
为了12月的台北马，小弟从九月开始规律练跑，大概练六休一，每次5到8k,周跑量约30k
。跑过两次半马两次全马，半马最佳2：15 全马最佳5：15 台北目标先设4：40可以吗？
重训也是九月开始规律练，荒废很久，（其实也没规律练过）
现在一个礼拜大概四、五天，通常是练全身，到处摸摸，主要是想增肌减脂，然后线条好
看，目前175/66公斤，两个礼拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分钟
。
想问一下跑步成积跟练力量肌肉线条可以一起吗？另外想问，重训人练完都喝乳清，是说
能补充蛋白质又能有效减脂，请问慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效吗。
脑袋不清楚，都不知道我整个练完要喝什么才好了
谢谢各位看完