楼主:
arms2 (无言)
2020-09-02 12:09:38如题
其实大家都知道
长期练习长跑的跑者 尤其半马以上
认真练到最后
几乎都是
跑者脸-两颊凹陷
手臂瘦得跟女生一样
上半身也超单薄 感觉弱不禁风
单看全马破二的仁兄长相就知道了
当然不可能练到他那境界
只是练到最后 外型就会往那样子发展
我自己努力练全马时 体重也狂掉
外型真的也如上述
家人朋友 看到都会说我太瘦了 很难看
我其实也比较喜欢自己有点肌肉的样子
但也知道 上半身的肌肉对长跑几乎都是累赘
有看到一些天赋异禀youtuber
练全马同时健身 然后顶着两大块胸肌长跑
很羡慕 但我想我自己应该没那么多时间
想问大家怎么找到平衡的？
作者:
kobby (爱玉)
2020-09-02 12:14:00兄day 你直接把练很大=瘦，然后举世界级菁英选手当例子是不是跳过什么了？人家那个除了训练以外，饮食纪律也是无比严格的。一般选手也是有练很大、吃很大，外型看来就跟普通人没什么两样，身边就很多人是这样。你想要增肉就重训+吃比TDEE多R
https://tdeecalculator.net/楼主:
arms2 (无言)
2020-09-02 12:18:00我知道一般人不可能练到那样 但我自己卯起来练时 外型就是会逐渐变那样啊 我不是菁英跑者 全马PR 325 半马135
楼主:
arms2 (无言)
2020-09-02 12:20:00楼上说的我知道 我只是想说 无用的肌肉对长跑是负担 保留
不在意就随意就好，要不然就像Ryan Hall退役后往健身
楼主:
arms2 (无言)
2020-09-02 12:23:00楼上说的ryan hall 就是很好例子 练长跑练的睪固酮低下 得忧郁症但是对我来说长跑的乐趣 是胜过健身的
作者:
newvote (^^)
2020-09-02 12:26:00跑全马有程度的人....肌耐力都不错所以如果怕太瘦，可以跑健康就好
你一周花两天训练上身，应该不会掉多少吧？但想要在某方面练出成绩 一定有取舍啊
作者:
newvote (^^)
2020-09-02 12:33:00可以跑完就去吃大餐.....！！基本上，跑者应该大部分来说应该都不缺钱吧
作者:
sxi (xi)
2020-09-02 13:03:00你可能有误会，全马百杰也有壮的像坦克..板上有一位百杰也是很壮啊.. 呵呵.. 不好意思cu他
作者:
kobby (爱玉)
2020-09-02 13:41:00sorry我指的饮食纪律也包括你要吃足热量，你练的时候狂跌体重可能是吃不够。只是想表达身材跟吃关系比较大。以你的例子来说想兼顾长跑成绩跟肌肉量就得更在意精算热量和营养比例，辅以一定的重量训练刺激，让身体知道要长肌肉。
作者:
fishouse (new hand)
2020-09-02 13:48:00所以你是想破个人马PB还是想练铁人三项还是想练体型?连自己想要什么都搞不清楚了
作者:
kobby (爱玉)
2020-09-02 13:55:00想同时兼顾就得付出很多时间精力，但你自己也说你没什么时间了......
长跑又要拼成绩 真的就只能放弃肌肥大 除非你是特例 很多人很爱讲特例 但自己却不是我之前sub3体重大概在62。其实身型就是瘦 没什么特色。后来改重训为主 跑步只偶尔跑10K 目前体重71公斤。而我觉得自己有变更健康ㄧ点。当然不在意身型 只想瘦的就继续跑下去拼成绩 决对会让你一直维持在瘦的身材 常听到说自己跑步都不会瘦的 跑量 速度 跑龄 到了一定程度 就会顺便控制饮食 因为你开始在意成绩 就有目标 就有规划看自己爱什么 就往那个方向走吧。放宽心 有得必有失
作者:
filet (无力中)
2020-09-02 15:30:00有得必有失吧，你不太可能可以兼顾
这肌肉量与体重 很理想 还算合理范围 如果要再向上提高肌肉量到某种程度 速度ㄧ定会掉 我是说 21k以上的长跑
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-09-02 17:52:00sub3都还能保有一定肌肉啦，如果是百杰就可能比较难
作者: lawer119 2020-09-02 19:21:00
没时间练又想有肌肉，只能跟你说无解
作者:
filet (无力中)
2020-09-02 19:41:00一周四练里面两天练腿，还要加有氧，之间排不出来时间来其实很难维持住
难在找到一个钱多事少离家近的工作...没那么多时间练
楼主:
arms2 (无言)
2020-09-02 21:31:0025楼那位 就是我有提到的youtuber 他是天赋异禀型的吧。而且练成那样 很难说有没有另外吃药sub三 又一堆肌肉的 都是天赋异禀 3 sigma 小弟没那么好的身体素质... 事实上真的拼成绩 大部分就是上半身会练成皮包骨看看菁英跑者外型就知道了... 我觉得每个人身体素质不同破三又可以上半身一堆肌肉 代表身体素质很好 完全没发挥到极限
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-09-02 21:42:00之前就是跑太勤 上半身很单薄 穿衣服不好看(撑不起来
跑快和肌肥大就是两个不同的目标啊想做什么全心去做就好我有朋友为了破pb反而希望上半身瘦下来不想变瘦只能拼命吃+不要荒废上半身重训不要再相信跑步不能减肥这种鬼话了，一天只跑个10分钟当然没什么差要是练半马光是每天的跑量就会让你怎么吃都吃不够一边维持不必要的肌肉一边跑步的结果就是免不了要浪费一堆食物XD
楼主:
arms2 (无言)
2020-09-02 21:52:00我认同楼上的 跑步跟上半身重训是相违背的... 这也是我本来想法 只是想听听网友们经验不过任何事情都有例外 3 sigma event. 我也有认识跑超马都还是身上一堆肉的 每人身体素质差异很大
其实在讨论做不做的到之前有个根本的问题就是维持的成本啊虽然跑步不妨碍上半身多练一点但是多练的肉你通通要带着去跑步，要维持就得吃更多有点像给赛车焊装甲，多少会影响油耗和成绩一样但是车是自己的，要怎么改装自己爽就好，有些人就想跑的快，有些人就是觉得装甲帅，怎样都不能拆
作者:
on32 (onon(b))
2020-09-02 22:32:00肌肉跟长跑 都是要花时间训练 两种都要有就是要更大量时间
也是有蛮壮又跑全马的啦 之前在WG有遇过一个巨巨 他也是跟你一样的想法想要壮又想要跑 于是一周健身四天跑两天 全马成绩大概3小时半~4小时 我觉得这样就很棒了说
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2020-09-03 02:23:00我觉得你都说完了，时间不足，当然没办法兼顾。选自己喜欢的，如果你在意的是别人的观感，那就缩短练跑
作者:
sn245763 (Herman)
2020-09-03 06:41:00我反而羡慕体重80半马破90，这代表瘦下来成绩还可以大跃进。
作者: DwyaneKobe (荥枏) 2020-09-03 12:29:00
体重81身高177 半马87 全马317路过不过常受伤
作者:
on32 (onon(b))
2020-09-04 07:33:00看NBA就知道 马龙 LBJ那种肌肉跟满场跑 还是努力训练重要
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-09-04 08:43:00有氧练白肌，重训练红肌改练短跑吧