楼主:
qwerty110 (.............)
2020-08-17 21:41:46小弟 平日大概6分力跑5K左右
目前大概是7分速 步频170-175左右(166/70)
跑量 6月46KM 7月13KM 8月目前32KM
因为夏天实在太热 基本上7月整个没跑...
想说还是要练一下看看年底能不能去跑个半马圆圆梦
想说八月开始好好慢慢开始累积跑量
不过最近每次大概到了2K-3K左右
小腿后侧也就是小腿肚那边就会觉得非常非常紧绷
撑一段时间就要停下来拉筋才能继续跑
我有爬过文 说小腿开始酸的时候专注抬大腿会改善些 但是我自己好像效果不太好...
而且稍微跑快一些 (6:30) 就反而没那么酸
小腿跑到一半很酸以前是也有过这样 但是频率没有近期几乎每次来的高
目前想到的原因可能有:
1.热身不足
跑步前后都有拉筋但是不是跑前动态热身
会有这么大的差别吗?
2.跑太慢/快了 or 姿势错误?
3.7月跑太少 8月一下跑太多 肌力不够太疲劳
4.其他 或以上综合
所以想请问一下有经验的各位 这样的状况该怎么改善较好?
谢谢各位
作者:
Angesi (小云豹)
2020-08-17 21:46:00放脚时 自然落下 不要刻意跨步落地时 膝盖要弯曲 不要打直 让肌肉缓冲就行
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-17 21:48:00我最近爬文后发现跑完冰敷30分钟至1小时，可以完全消除疼痛你可以试试，我冰敷袋也前几天才买的
作者:
Angesi (小云豹)
2020-08-17 21:49:00重点在脚的拉起 利用交换支撑脚前进
跑前动态热身不拉筋 跑后再拉筋试试 还有...如果晚上跑问问身旁跑者 你肩上或背上有没有载人 (误
运动其实就是肌肉收缩/放松的循环，牵涉到你体内钙/离子的平衡，钙离子在肌肉里出不来，就持续紧绷...
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-08-17 22:59:00脚掌着地?
觉得678月跑量其实都不多，单纯肌力不足吧，可以试着把5k分段中间走路缓和，试试控制饮食减脂让体重下降也会让小腿负担没那么大
作者:
Modan (酥麻仙人)
2020-08-18 12:20:00稳定驱干跑就不会一直靠小腿平衡了
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2020-08-18 12:57:00跑太少。持续跑、慢慢加就会改善