小弟 平日大概6分力跑5K左右
目前大概是7分速 步频170-175左右(166/70)
跑量 6月46KM 7月13KM 8月目前32KM
因为夏天实在太热 基本上7月整个没跑...
想说还是要练一下看看年底能不能去跑个半马圆圆梦
想说八月开始好好慢慢开始累积跑量
不过最近每次大概到了2K-3K左右
小腿后侧也就是小腿肚那边就会觉得非常非常紧绷
撑一段时间就要停下来拉筋才能继续跑
我有爬过文 说小腿开始酸的时候专注抬大腿会改善些 但是我自己好像效果不太好...
而且稍微跑快一些 (6:30) 就反而没那么酸
小腿跑到一半很酸以前是也有过这样 但是频率没有近期几乎每次来的高
目前想到的原因可能有:
1.热身不足
跑步前后都有拉筋但是不是跑前动态热身
会有这么大的差别吗?
2.跑太慢/快了 or 姿势错误?
3.7月跑太少 8月一下跑太多 肌力不够太疲劳
4.其他 或以上综合
所以想请问一下有经验的各位 这样的状况该怎么改善较好?
谢谢各位