楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-17 15:51:59大家好我是跑步新手
最近买了一本很红的汉森马拉松method一书
有个不懂的地方想请教各位
我用Hansons Calculator输入我的5k最佳成绩https://tinyurl.com/y54kbbfe
去算我的各种pace
http://i.imgur.com/xhUlC4b.jpg
结果Easy pace竟然低于6分速，慢到6:32秒。
问题来了，我平常跑步习惯是要跑6分速以上，而且可以连续跑15公里不会累，低于6分速我就没有跑步的感觉，请问我该放慢速度配合汉森吗？
谢谢
作者:
bmfer (BM)
2020-08-17 16:28:006分速心跳大概多少？5K这成绩 6分半应该不会到没感觉可能是5K时间错误？
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-17 16:34:00我还没有买侦测心率的配备10k 58分6分速可以跟旁人聊天6分半我感觉像在快走
作者:
Shann (你是迎面而来的风)
2020-08-17 16:59:00实际上easy就是真的很easy，很多人E都跑太快又或者你5K最佳还未到全力？上面10K58分也是最佳吗那就怪了
看你周量多还少啊 一周只跑一次跑那速度当然不累 跑七天就不一样了
作者:
CaOH2 (化合物)
2020-08-17 17:13:00就是你自己以为的Easy不Easy啊，当你天天都要六分速10km你应该就撑不住了。
所谓缓跑就的确是可以聊天的速度，很多人会误会这样没有训练效果，实际不然。汉森也有强调有氧的量要足够
作者:
bmfer (BM)
2020-08-17 17:20:00我觉得，你的成绩是不是都凭感觉? 好好测一下吧5K 25分内，10K应该也有55分内才对你说6分可以聊天 15公里不会累，10K 跑58分？
作者: okcall (蹦) 2020-08-17 17:38:00
算出来你的MP是5:36，轻松跑6分半不会太慢啊，你会觉得慢
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-17 17:39:00我一周只有练三天 最多四天
作者: okcall (蹦) 2020-08-17 17:39:00
可能是因为还没执行过课表，当你一周里面有间歇配速跟长跑的时候，你的轻松跑就要真的够轻松，才能一边堆跑量锻练有氧基础一边让身体恢复和适应，轻松跑跑太快是很多人的通病，而且很多人改都改不掉XD
作者:
mida (实况“野球”魂)
2020-08-17 17:50:00Easy慢一点很OK der，真的不需要在轻松跑证明跑多快，没意义
作者: jeteess (飞飞飞) 2020-08-17 18:39:00
一个礼拜跑六天再来说不累吧
汉森课表的轻松跑真的就是轻松跑喔！在每周确实完成轻松跑与其他项目（例如间歇或节奏或长跑）的情形下，达到“疲劳累积”的作用，模拟比赛当天的后半段如果有疑虑，也很推荐看Jay大的书
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-17 20:16:00今天晚上十点台北大学田径场，我重测一次，用老旧的epsonsf850测10K策略是前4公里用5分速跑，第五公里4:30，6k 7k 8k 9k 10k用6分速
作者: chiousun 2020-08-17 20:27:00
田径场就25圈不要根据GPS距离，还有配速策略建议evensplit或是Negative split
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-08-18 01:21:00这样配速很不好吧，不如直接5:20配到完还比较快
附带一提 你如果要练Hanson 以目前的跑量是无法跟课表的 建议先有办法周跑60k以上再来考虑
作者:
fongmcn (为什么)
2020-08-18 10:11:00你的感觉在骗你，事实上你有在锻练，不会没效果。
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2020-08-18 13:08:00一周跑三天跟人练什么汉森，汉森要靠疲劳累积后的长跑你跑两天是能累积到多少疲劳，即使累积了，长跑时也都恢复了建议你找个 Just Finish 课表就好了
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-18 19:59:00谢谢各位的指教我再想办法挤时间出来练
作者:
chieher ("Be all you can be")
2020-08-20 00:36:00你就想像你目前练三天之于，还要再加三天下去自然而然就会慢到六分速了 (切身之痛 QQ)
楼主:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-23 03:40:00谢谢Jay大，我也有买你的书