我51，男，年纪不小，身材算瘦，不过去年四月才开始喜欢跑步，并比较持续性练习跑步
，所以算是新手，想请教一下各位先进大大一些成绩演进问题：先说一下我的状况，可能
大家比较好批评评论
我本身很喜欢参加路跑比赛，所以这一年多来有很多比赛成绩可以检视，甚至可以说是以
赛代训，想说年纪不小了，能跑也只有这几年，所以参加比赛也算积极，这三四个月平常
练习加上路跑比赛累积月跑量都大概300k，都没在吃课表，都只凭体感跑速度大约就是参
加半马或全马比赛那种速度，偶尔略快，偶尔略慢，看当天身体状况，很少拼命冲，想说
年纪大了，还是跑健康较重要，如果当天真的状况很好再考虑速度加快一点，大部分一次
大约跑11k多，请问这样有没有再进步可能(以下列出我的成绩演变)
半马：最早参加的比赛，去年五月大约跑2：16，最快是在去年年底大约1：48，现在夏天
成绩大约都1：53~1：51徘徊
5K：新庄每月都有测，所以常去玩，去年八月第一次测26分多，今年一月最好成绩是刚好
22分，最近夏天大约23分到23分半徘徊
全马：去年十一月板桥初马359
今年渣打马最佳347，最近夏天大约408～418徘徊
若一直用这种方法没吃课表，是否可达到以下成绩呢？
5k：中期目标破21分
远程目标破20分
半马：初期目标破1：45
中期目标破百
梦幻目标破90
全马：初期 破340
中长期破 330
梦幻破315
终生梦幻破3
如果不吃课表，只有这样持续练习，可是年纪越来越大(希望在55岁前有进步达标，感觉
那个年纪应该是很大转折，再来就会越来越苍老衰弱)
在未来几年的冬天，上述可能有哪些会达到，有哪些一辈子都达不到(梦幻应该都达不到
，不知其他有无可能。)
而如果好好吃课表，这种老男人会不会撑得住？有机会达标的又有几项？
纯粹是好奇一问，跑健康还是比较重要，但难免还是想知道自己到底有无进步空间
不知各位有无意见可提供，或者自己的经验分享，谢谢，当然年纪相若或者年纪比我大的
跑友，可能提供的意见对我更有帮助，谢谢啦
希望大家都可以一直很健康快乐跑下去