如题
我习惯在周末长跑16K的距离
平常下班后大多也只是轻松跑个7~10k的距离
缺乏强度训练
想把周末16K的长跑距离
分成1.6k X 10趟
用长间歇的配速来完成
不晓得这样子是否可行?
会不会反而造成有速度 没耐力?
我的目标是跑半马而已
目前PB是102分
打算挑战破百
麻烦各位大大指教了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-08-04 20:29:00不清楚，看大大想跑进破百，应该需要4:40配速。
看你擅长耐力还是速度，然后多练比较弱的项目以前没排课表都乱跑，后来跑汉森吃了许多速度课表就轻松跑进330了，在那之前我是耐力优于速度的跑者
不然你一周跑长间歇，一周lsd啊 你有在固定周末16k 冬天半马的耐力应该不用太担心
一周LONG RUN 下一周长间歇交替好 毕竟长跑跟长间歇还是有差别
作者:
thno (thno)
2020-08-04 22:43:00向大夫致敬
作者:
sn245763 (Herman)
2020-08-04 22:49:00如果确定专攻半马，我个人觉得LSD没这么重要，有能力10k
作者:
thno (thno)
2020-08-04 22:49:00认真回，平日都可以跑10k了，每周平日固定一天，跑个yasso800或是距离更长的间歇，花费时间和跑10k相去无几，假日继续维持长跑，我想半马破百指日可待。
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-04 23:18:00我也是目标半马破百现在亚索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五组，跑完直接躺在地上喘不过来大概第三组就快不行了，要靠意志力第四组第五组痛苦指数破表硬撑的，有时候状况不好600m~700m就倒在地上了
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-08-05 04:50:00半马破百亚索干嘛练这么快...四分半就很够了
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-08-05 10:14:00不如跑5k三趟，不然1600的间歇应该跟你长跑速度差很大
作者:
sn245763 (Herman)
2020-08-05 10:58:00其实开板现况也不用特别练，拟定正确配速策略并彻底执行就能破百，开板可以考虑破90或许会比较有挑战性。
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-08-05 12:59:00建议H大若跑三组就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定进步比较快哦
作者: okcall (蹦) 2020-08-05 19:40:00
半马破百亚索800跑3分25到3分30之间就好了，你跑3分12秒已经超过你的最大摄氧了，身体消耗氧气的速率跟跑慢一点还是一样，只是多使用了无氧系统让你跑更快，结果就是训练效果跟跑慢一点顶多一样，但是疲劳跟恢复都增加了而且你本来跑慢一点可以多跑几组，让身体维持在最大摄氧状态的时间更长，结论就是跑得很拼，但是效率却变差了
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-05 20:15:00感谢各位跑友指点，我会调降速度...(本来想一起解支线任务5k 20分钟...)
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2020-08-06 17:00:00半马破百离5K 20分还有一段路唷我半马93内 6K才23:57(5K 19:58)
作者: jim543000 (玄黄无极) 2020-08-07 18:30:00
强度训练=
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-08-07 19:22:00H大难道也是脚后根上面一点长骨刺？
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-07 19:26:00医生是说凸出来的地方（圆的）造成酸痛，说是轻微骨刺好像说是微创手术，什么镜我忘了，不用真的切开大伤口没错是后脚根上方我还以为我中足底筋膜炎好险不是
作者:
playing ( 新人生)
2020-08-10 14:57:00我也是这个地方骨刺，我看的医生说手术一定会伤到阿基里斯腱，能不开就不开
作者:
HwaSIn (基佬的小黄瓜)
2020-08-10 23:09:00p大，我看一下妳的文，发现我的症状跟你不同，我是按压都压不到痛点，但是把重心放前脚掌走路就会在后脚根附近产生剧烈酸痛。跑步有时候也不会痛，有时候有怪怪的感觉我可能核磁共振照完才能有更精确的诊断