各位版友好
先介绍我自己，27岁女性，170/70
长期运动习惯，主要做球类运动和重量训练，学生时期也参加过系队、校队
近一两年做运动的时候发现心肺似乎下滑得很快（因为工作压力体重上升可能是一个原因
）
尤其只要遇到跑步就会心率飙高
像是重训时只要有先跑两公里暖身，重训的一小时内心率大概都在150上下
如果没有先跑步，怎么做都很难超过130
我因为想训练心肺功能，三个月前开始了我的跑步训练，爬文之后决定先以超慢跑打底
我一周至少跑2-3次
从一开始跑400公尺就喘到不行
上个月我以11分速跑了30分钟
目前是能够以9分半速跑30分钟（分成15分钟/休1分钟/跑15分钟）
但过程其实满喘的，心率大约都维持在170以上
（我已经不知道这算不算超慢跑了，但我只要有跑起来就至少160......QQ）
我觉得自己太不正常了，只跑10分速就喘成那样，还去看医生，但医生说没问题
昨天和朋友一起做HIIT
中间有个项目是跑步约7-8分速400公尺，我的心率就飙到200以上，跑完之后眼冒金星，
喘到一个字都讲不出来10分钟
但是其他的项目，深蹲、波比跳都没有像跑步让我喘成这样
我觉得好沮丧好挫折
我想是不是我没掌握进步的要领
想请问各位，有什么方法可以改善我的状况？
（减重也会持续）
除了平常跑步之外，有没有推荐的心肺训练？
目前一周只跑2-3次的原因是，跑超过膝盖会怪怪的，有没有比较不伤膝盖的方式呢？ 谢
谢