大叔年纪也40几了，以前跟着同好一起训练，
配速、距离都可以有一定的水准，停跑三、四
年了，这期间都跑去游泳池混，跑步这件事也
就荒废了，最近的游泳池因为疫情的关系都没
有开放，为了维持体重、身材，又重新回来跑
步了。
现在只有一个人跑，配速6:00就很吃力，距离
大概也只能5km左右，短期内大概也只能用这个
课表了，只是一个人的意志力显得非常薄弱，常
常跑了200公尺，就因为觉得累就想放弃，或是跑
著跑着，觉得自己跑得太慢没有训练的效果，就想
放弃了，我知道这是太久没跑的关系，自己又有很
强的好胜心，又想快点回到以前的状态，导致容易
患得患失。
现在最好的方式应该就是砍掉重练了，也不要想着
以前怎么跑步，跑就对了，自己一个人跑其实很孤
独，但是又不知道怎么提升意志力，怎么维持跑步
的热情，各位跑友在休养很久之后，怎么重回跑步
的怀抱，有什么方式不让自己不要太容易放弃，找
朋友跑是最好的方式，但是我就是喜欢一个人跑，
自己一个人自由多了！
分享一下大家怎么从不跑步的初心者，能够维持跑
步的动力！
报名参加路跑，至少21K半马。怕训练不足跑不完，就有意志力了。
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-05-02 10:40:00多看别人制作的跑步影片，会维持你的热情
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2020-05-02 11:04:00不要让跑步变成压力，慢慢来有动就好
别多想 出门跑就是了 累积个半年一年再来检讨真的不想跑，去玩别的运动也都好 休闲而已 爽就好
作者:
LeoWu (发文请附扣缴凭单)
2020-05-02 11:15:00看了一下原po几年前的文，很厉害啊！再跑一跑，会恢复水准的。晚点来写些新手心得。我快五十，去年十二月开始跑。
要 跟不要而已没有什么 我停四年 一样练回来 而且还更快
简单两点，先踏出左脚，再踏出右脚，重复两个动作即可
作者: Joey0222 (范范) 2020-05-02 11:58:00
1. 着装 2. 出门 3. 迈出左脚 4. 迈出右脚 5. 重复3和4
作者:
hcney (想一想)
2020-05-02 13:11:00持续 找人陪 勿心急 二个月后轻松跑五公里 建立初步自信
作者:
sn245763 (Herman)
2020-05-02 13:16:00开板比较像是心理影响生理，我不相信10K40分几年没跑就变路人。
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2020-05-02 13:16:00跑步没有奇蹟...
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2020-05-02 13:32:00我是买些有的没的，为了不浪费...就只能继续跑
得失心难免, 怎么重建要看你设定的目标了可以的话, 就去上跑班加强跑姿技术层面
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-05-02 13:58:00一样用六分速跑5公里，跑久了以后，看能不能用六分速跑6公里，以下如此~
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2020-05-02 14:51:00不要太在意数字（比如休多久？一次要跑多远？）反正就是出去跑跑，心情好跑个5K，懒的话就跑个2、3K最好可以用个app或跑步手表，随时观看自己累积出来的成果比如马拉松世界就会不断发提醒之类，也可以看自己慢慢在累积。习惯之后再来要求成绩要求课表...重点！不要在意数字我们年纪差不多，最近因为疫情我从二月中过后就发懒，找各种借口（比如天气、空气品质、或是朋友约其他事），但最近天气回暖也没下雨，满适合你重新开始当跑者。
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-05-02 17:18:00想着是要跑健康的话再慢也没差，只要能动起来时间久了自然也会跟着进步
5公里半小时跑完 已经很不错了耶 我最快也这个速度而已
不要靠意志力撑啊！耐力是很容易退化的，要聆听身体的声音训练，否则就会一直受伤
别怕 我也是在慢慢练回来 全马破3 现在只能五分速跑10kㄧ周只能跑一次或两次
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-02 21:45:00只有一个最简单的作法 报名
作者:
LeoWu (发文请附扣缴凭单)
2020-05-02 21:53:00跟着马尾背心短裤的跑者....结果跟到张嘉哲？XD
作者:
barttien (田园城市(BART))
2020-05-02 22:56:00作者:
sn245763 (Herman)
2020-05-03 01:03:00如果曾经巅峰过想再回锅，反而建议尝试不同训练方式，例如花更多时间在肌力训练，看能不能比过去得到更显著的进步成果，反正现在也没什么赛事可报，也不急着进入专项基础期用更多元的训练方式打底。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2020-05-03 08:39:00不放下是没法重来的。你已经不是过去的你了好消息是 40 几岁也没真的多大，停跑 3、4 年给自己 1 年练回来，这要求不过份吧
作者:
NingK (柠~)
2020-05-03 08:48:006分累你可以跑7分阿
作者: GTX9080 (你有Bootloader吗) 2020-05-03 12:31:00
跟着妹子跑就对了(O
作者: aterthy (一如预期) 2020-05-03 14:01:00
砍掉重练过.. 前2个星期真的最难熬跑的慢又跑不久 我都是听音乐 自己跑自己的跑操场也尽量不在意其他跑者 不然心态会受不了慢慢的 大概不到一个月 就进入以前练跑状态了~
作者:
jyung (malayung)
2020-05-03 14:44:00可以常常换地方跑，自行车也一样，常换路线，比较不无聊
作者:
GenYDad (诸神黄昏)
2020-05-03 15:24:00张嘉哲断脚筋再练回来破pb,你也可以
年轻时也曾经练到10k4分速，目前都跑6:30~7分速养生
作者:
toonoisy (别吵啦~通通拿去做鸡精!!)
2020-05-03 20:10:00问你自己 跑步开心吗？
其实一个人跑步也是在练自己和自己心灵的对话,加油啦
作者:
mida (实况“野球”魂)
2020-05-04 17:39:003~4年没跑还好啦，我停10年没跑也拖着完全走钟的身躯回来了一开始真的要完全放下，不要一直想以前可以怎样，我大概花了一年半的时间才有达到10年前的状态，而且重点10年前也没有很强......不如先想想跟上个星期比有没有进步就好，还有，我也几乎一个人跑，因为我能出门跑的时间很有限，要约人太难了..
作者:
rree (ya)
2020-05-04 17:50:00怀孕生产2年没跑 去年抱了名马还加入跑班半年练回 还比之前快 加油你可以的
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-04 18:07:00我以前跑1600花了13分钟 所以我完全没有压力...
作者: aphu 2020-05-05 01:57:00
我当爸爸后也退步很多 "放慢速度的勇气" 是我的座右铭
a过大大您的文章，感觉只是一段时间没跑了，所以生疏。慢慢跑、定期跑，应该可以找回以前的熟悉感
当爸后真的很难出去跑，现在都秉持着有跑就是赢的概念XD
作者:
wolf035 (生命總會找到出路)
2020-05-05 13:13:00同楼上 尤其是有二宝时
作者:
hcbd 2020-05-05 13:28:00跑到退化性关节炎休息一年也不知道能不能再跑
我改骑自行车后几乎没在跑步 停了4年左右 然后最近一个半月又开始练跑 已经练回10K、5分速了 ，跑到后段还能冲到4分速 ，这种感觉是我的动力
作者:
nan0205 (nan0205)
2020-05-06 00:50:003K 3K 5K 8K 8K 10K 第三周后就自然10K总之一周跑三天 每趟都加一点
作者:
sqt (深海)
2020-05-07 12:32:00找朋友,边跑边聊
作者:
rybacksu (rybacksu)
2020-05-15 00:40:00参加跑步银行的5421
报名参加路跑，至少21K半马。怕训练不足跑不完，就有意志力了。
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-05-02 18:40:00多看别人制作的跑步影片，会维持你的热情
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2020-05-02 19:04:00不要让跑步变成压力，慢慢来有动就好
别多想 出门跑就是了 累积个半年一年再来检讨真的不想跑，去玩别的运动也都好 休闲而已 爽就好
作者:
LeoWu (发文请附扣缴凭单)
2020-05-02 19:15:00看了一下原po几年前的文，很厉害啊！再跑一跑，会恢复水准的。晚点来写些新手心得。我快五十，去年十二月开始跑。
要 跟不要而已没有什么 我停四年 一样练回来 而且还更快
简单两点，先踏出左脚，再踏出右脚，重复两个动作即可
作者: Joey0222 (范范) 2020-05-02 19:58:00
1. 着装 2. 出门 3. 迈出左脚 4. 迈出右脚 5. 重复3和4
作者:
hcney (想一想)
2020-05-02 21:11:00持续 找人陪 勿心急 二个月后轻松跑五公里 建立初步自信
作者:
sn245763 (Herman)
2020-05-02 21:16:00开板比较像是心理影响生理，我不相信10K40分几年没跑就变路人。
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2020-05-02 21:16:00跑步没有奇蹟...
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2020-05-02 21:32:00我是买些有的没的，为了不浪费...就只能继续跑
得失心难免, 怎么重建要看你设定的目标了可以的话, 就去上跑班加强跑姿技术层面
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2020-05-02 21:58:00一样用六分速跑5公里，跑久了以后，看能不能用六分速跑6公里，以下如此~
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2020-05-02 22:51:00不要太在意数字（比如休多久？一次要跑多远？）反正就是出去跑跑，心情好跑个5K，懒的话就跑个2、3K最好可以用个app或跑步手表，随时观看自己累积出来的成果比如马拉松世界就会不断发提醒之类，也可以看自己慢慢在累积。习惯之后再来要求成绩要求课表...重点！不要在意数字我们年纪差不多，最近因为疫情我从二月中过后就发懒，找各种借口（比如天气、空气品质、或是朋友约其他事），但最近天气回暖也没下雨，满适合你重新开始当跑者。
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-05-03 01:18:00想着是要跑健康的话再慢也没差，只要能动起来时间久了自然也会跟着进步
5公里半小时跑完 已经很不错了耶 我最快也这个速度而已
不要靠意志力撑啊！耐力是很容易退化的，要聆听身体的声音训练，否则就会一直受伤
别怕 我也是在慢慢练回来 全马破3 现在只能五分速跑10kㄧ周只能跑一次或两次
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-03 05:45:00只有一个最简单的作法 报名
作者:
LeoWu (发文请附扣缴凭单)
2020-05-03 05:53:00跟着马尾背心短裤的跑者....结果跟到张嘉哲？XD
作者:
barttien (田园城市(BART))
2020-05-03 06:56:00作者:
sn245763 (Herman)
2020-05-03 09:03:00如果曾经巅峰过想再回锅，反而建议尝试不同训练方式，例如花更多时间在肌力训练，看能不能比过去得到更显著的进步成果，反正现在也没什么赛事可报，也不急着进入专项基础期用更多元的训练方式打底。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2020-05-03 16:39:00不放下是没法重来的。你已经不是过去的你了好消息是 40 几岁也没真的多大，停跑 3、4 年给自己 1 年练回来，这要求不过份吧
作者:
NingK (柠~)
2020-05-03 16:48:006分累你可以跑7分阿
作者: GTX9080 (你有Bootloader吗) 2020-05-03 20:31:00
跟着妹子跑就对了(O
作者: aterthy (一如预期) 2020-05-03 22:01:00
砍掉重练过.. 前2个星期真的最难熬跑的慢又跑不久 我都是听音乐 自己跑自己的跑操场也尽量不在意其他跑者 不然心态会受不了慢慢的 大概不到一个月 就进入以前练跑状态了~
作者:
jyung (malayung)
2020-05-03 22:44:00可以常常换地方跑，自行车也一样，常换路线，比较不无聊
作者:
GenYDad (诸神黄昏)
2020-05-03 23:24:00张嘉哲断脚筋再练回来破pb,你也可以
年轻时也曾经练到10k4分速，目前都跑6:30~7分速养生
作者:
toonoisy (别吵啦~通通拿去做鸡精!!)
2020-05-04 04:10:00问你自己 跑步开心吗？
其实一个人跑步也是在练自己和自己心灵的对话,加油啦
作者:
mida (实况“野球”魂)
2020-05-05 01:39:003~4年没跑还好啦，我停10年没跑也拖着完全走钟的身躯回来了一开始真的要完全放下，不要一直想以前可以怎样，我大概花了一年半的时间才有达到10年前的状态，而且重点10年前也没有很强......不如先想想跟上个星期比有没有进步就好，还有，我也几乎一个人跑，因为我能出门跑的时间很有限，要约人太难了..
作者:
rree (ya)
2020-05-05 01:50:00怀孕生产2年没跑 去年抱了名马还加入跑班半年练回 还比之前快 加油你可以的
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-05 02:07:00我以前跑1600花了13分钟 所以我完全没有压力...
作者: aphu 2020-05-05 09:57:00
我当爸爸后也退步很多 "放慢速度的勇气" 是我的座右铭
a过大大您的文章，感觉只是一段时间没跑了，所以生疏。慢慢跑、定期跑，应该可以找回以前的熟悉感
当爸后真的很难出去跑，现在都秉持着有跑就是赢的概念XD
作者:
wolf035 (生命總會找到出路)
2020-05-05 21:13:00同楼上 尤其是有二宝时
作者:
hcbd 2020-05-05 21:28:00跑到退化性关节炎休息一年也不知道能不能再跑
我改骑自行车后几乎没在跑步 停了4年左右 然后最近一个半月又开始练跑 已经练回10K、5分速了 ，跑到后段还能冲到4分速 ，这种感觉是我的动力
作者:
nan0205 (nan0205)
2020-05-06 08:50:003K 3K 5K 8K 8K 10K 第三周后就自然10K总之一周跑三天 每趟都加一点
作者:
sqt (深海)
2020-05-07 20:32:00找朋友,边跑边聊
作者:
rybacksu (rybacksu)
2020-05-15 08:40:00参加跑步银行的5421
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-27 18:28:00不是结束报名了吗
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-05-28 23:26:00出门跑就对了！别想太多！体力是要靠一点一滴累积下来的。
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-05-28 02:28:00不是结束报名了吗
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-05-29 07:26:00出门跑就对了！别想太多！体力是要靠一点一滴累积下来的。