半马达标后又逢赛事取消，整个大休了快一个月
前阵子恢复跑步后跑法又变了，也有点开始刻意加大步幅来跑
以前还没速度时的步频大概在185spm左右
最近又从去年的步频200spm 步幅0.89公尺
提升到190spm 步幅0.95公尺
（短腿族想要练到步幅1米Q.Q )
手表上平均心率是有降个5下左右，
不过感觉心肺比较吃力(也许是因为休太久)
之前高步频的跑法似乎心率比较高
不过对双腿的负担比较小一些。
不过看一些跑友的数据，步频大多都在180左右。
大家的跑法又是如何呢？

步频175～185 步幅140～150，依速度

我是觉得自己舒适的跑法就好了

步频180~195,步幅1.1~1.2,要把步幅练大非常困难……

因为要把速度再往上提升步频已经很难再快了，只能靠步幅

确实是这样，但是你不用过于在意步幅步频，速度练上去后自然会变强，把他当结果看就好

速度提升，步幅自然会增长 心肺跟得上脚就跟得上

肌力与核心也是会影响的一环

加强肌力训练，可以快速精进你的跑技

我也觉得当结果看就好 步幅随着速度提升变长 并没有刻意去调整

步频步幅增加心率也会增加，跑步，练久后步频步幅上升而心率下降步频步幅每个人因为体型和循环会自动调整，不太需要刻意限制某一样每个人也不太相同

我也认为不用刻意调整，多加强肌力和核心训练，跑久了速度到哪，步频和步幅自然就到那。

一直以为步频步幅是结果 从没特别注意 难怪我都跑不快

速度上去了 步幅自然会跟着上升一些吧