嗨，大家好。
因为看到太多跑者的训练似乎停留在比较健美式的训练，想上来跟大家分享一下，如果有
不够完整的地方也麻烦各位大大补充一下，没看到版规有违反再麻烦跟我说。
我是个运动按摩师，然后兼兼动作控制、优化的工作。
最近接触很多跑者，发现大家都做蛮多单关节或孤立式的健美训练。
这个训练对于提升基础体能来说其实蛮好的，但在串连上我在蛮多跑者身上都看到缺失。
就是一个abcd都看得懂，结合起来就没办法的概念。
基础体能阶段：
大多数人都会停留的阶段，不管是健身房的滑轮下拉、甚至卧推硬举深蹲，大家应该都有
练，但大多数都到这边就停住了，其实有点可惜，因为只要到基础体能满足后，后续的神
经连结蛮关键的。
肌力转换连结：
像大家可能会训练核心来帮助跑步时候的身体稳定，在基础肌力满足之后，其实应该做上
下肢的神经连结训练。
跑步的时候，从足底的张力足弓的控制能力，一路到髋关节的屈伸，再到上半身的旋转稳
定，如此复杂的神经连结，如果只有单单做完单部位的肌肉训练、肌肥大、爆发力训练，
可能没办法直接作为转换。
另外单边训练对于跑者来说蛮重要的，因为或多或少，我们身体都有失衡的状况，而跑步
过程本身就是一个不断单边旋转使用的动作，所以单边真的超重要。
训练方式：
跑者们如果想要满足180的步频，应该每个动作控制的时间都远比健身房举起每一下的重
量来的短，所以我认为在基础肌力满足后，就不用做太多无谓的追重行为，毕竟发力时间
与力量成正比的重量训练（时间长、力量大）不太容易做到跑者训练（相对时间短、力量
小）的转换。
不过最近也在研究步频180这件事情到底对于跑者们的必要性就是了～～～
最近练到比较顶尖的大概是跑野跑的蕾哥，野跑跟平地的训练也是会有所差异，也帮她做
了一些训练菜单与神经的连结训练，但因为最近疫情与天气的关系没有比赛，但据她所说
她的下坡速度提升不少，有破pb。
我觉得台湾的跑者应该能够更强，所以想分享给大家，如果大家有什么新体验也欢迎跟我
分享啊啊啊。
有疑问的话也欢迎问我，如果能够替大家解答的我也想帮助大家，搞不好有我没想到的东
西，这样我才可以完整的补足跑者肌力的拼图。
懂的不多，如果有错误，希望有前辈可以来交流交流，然后我好希望可以看到台湾运动员
可以在运动场上发光发热啊啊啊啊！！