没参加跑团、没有训练伙伴，
从有跑步习惯到现在都一个人训练，是个十足的跑步边缘人。
因为没有人可以交流，很多训练知识都是在ptt路跑板得到，尤其是Jay大的文章，谢谢。
https://imgur.com/nfM9tbS
好书，不买吗?
我跑全马的经验不多，大概就7、8场。从初马后都是以汉森课表为主。
很认真执行课表的就是以下这3场。
一次约20周，每个周期结束前3、4周会安排一场半马，检视目前的训练状态。
2016二水马3:55-初马
2017台北马3:17
2019万金石3:02
2018年没准备过课表，都是以轻松跑为主，偶尔看心情跑法特雷克或长跑...
总之就是觉得身心累了想休息。
今年初万金石破3没成功后，就把破3目标放在年底。
刚好抽中大阪马就把这场当A级目标赛事。
练马拉松以来，我很少参加比赛，大大小小应该不到20场。
最主要的原因是工作需要轮班，有时还得值夜班。
就跟每个市民跑者一样都必须在家庭、生活、运动找到平衡。
在初马没多久后我得了ITBS，是很严重的那种，整整4至5个月的时间单趟没办法跑超过2
公
里...对我这种刚喜欢上跑步的人是多么残酷！
不过这也是自己造成的，新手时期不懂乱练，也没人可以交流，走了不少冤枉路。
有上次大伤经验，在跑课表中如果脚有不适，我宁愿少跑、DNF也不会勉强把课表执行
到100%，只把意志力留在比赛。
这次课表我只受过两次伤，
鹅足肌腱炎，全休3天剩下的质量训练改松跑，勤跑物理治疗，1个礼拜多就好了。
另一次是工作脚轻微扭到，质量训练还是跑，但觉得脚有不适就收操回家。大概两个礼拜
才痊愈。这边的轻松跑是真的建立在双脚真的轻松状况下才跑，不然还是建议全休。
课表的调整一定得配合自己的工作。例如我今天加班回到家晚上8点了（早7晚8），隔天
上中班质量训练只能早上跑，那我下班干脆让自己休息，做滚轮拉筋之类的，拉个10～15
分钟都可以，有总比没有好。或者夜班下班那天（早7下班），
补眠后当天我就只跑轻松跑。
配合夜班把质量训练往前移一天或后一天或质量训练跳过（真的逼不得已情况下）。
调整质量训练要确保两个至少间隔一天以上。
这次站上大阪马起跑线时我没有感冒、双脚没有伤痛，睡眠、气温也到位了。
我知道这次是状态最好的一次，我就是来破PB的。
心情很平静，就像日常训练准备要跑一趟长跑的感觉。
0-5k是我配速最保守的区间，而且人潮众多，也很难快起来，加上天气很冷当暖身是必要
的选择。
5-25k在赛前就知道大部分是微下坡，而且路都很笔直，所以配速有比预计快。
在过20k后，亢奋的身体逐渐平息下来，这时才感觉到心跳。
21k时瞄了一下手表，约87分，比预计目标还快2分，
评估了一下整体状态，可以再继续用这个配速前进。
25-33k是大阪马最难跑的区段，路从四线道变双线道（往、复剩单线），
小坡、小湾道、U字型折返点，还有大魔王坡（类似爬大高架桥），忘记多长了。
反正会让你先看到这个大坡再折返回来爬。
赛前一周就已经用google街景看这个区段好几次了，不过街景很难看出来坡多大。
实际在跑才知道比想像中的难。
25-30k我花了21分39秒，比0-5k还多，我配速没有慢。
在27k真的忍不住想上厕所。从转进巷子上完厕所再出巷子，花了我1分钟左右...
大阪马的厕所都在赛道旁的巷子里，所以得花一点时间。
这边真的要提一下，在我要转进巷子时，赛道的工作人员马上请两旁的民众让路，
帮我清出一条可以直奔厕所的路。
在去、回厕所的途中，志工、路人都一直对着你拍手喊甘八爹，实在是非常不好意思。
日本天气冷，没流到什么汗，这是第一次在比赛中上厕所。
下次去不需要喝这么多水，我在台湾长跑都是5-6k补一次水。
33k标示牌，大阪马最笔直最可以加速的路段，看了表时间差不多sub255，
很犹豫要降配速稳稳破3或者以这种状态跑下去，
毕竟35k后是另一个世界，而且脚也开始疲倦了。
今年万金石我在40k前都还保持在sub3的时间，但最后的2k花了11分钟才跑回终点。
犹豫是对自己太客气，
脑中闪过这句广告标语，只好叫双脚闭嘴不要抱怨了。
ps.这边不得不说台湾Nike行销真的太强了，而且货都很足想试穿不怕找不到店。
反观台湾Adidas，我在中部想买当季的adios、sen、ren真的找不到地方，
有中部的人知道吗?
最后的9k路程，赛道旁都是满满的加油人潮，虽然身体痛苦，但也是硬著头皮用微笑来回
应他们。一想到我离终点越来越近，还真的有点不舍。
40k前有个地下道，只要出地下道就剩2k了。
进大阪城后路很窄，而且都有小坡、小弯。
到这边我的跑姿已经变形，双脚也已经快撑不住了。
看到终点大门应该剩不到300公尺，时间是2:54:4X秒，我想把大会时间压在254，
开始加速奋力一搏，过终点时忍不住干呕...
事后看照片才知道被拍了下来...违背了先求帅再求快的精神。
原地让脚稍做休息几秒后，转身对着赛道脱帽鞠躬，谢谢你，大阪。
https://imgur.com/43PEDwb
https://imgur.com/4BStz8L
后记
这是第一次海外马，跑完才晓得为什么很多人宁愿花更多钱出国跑。
这次去日本已经知道会走很多路，
所以在比赛周，周四跑完8K就完全停跑，周跑量30K左右(不含比赛)。
在日本每天都要走到2万步以上，全马跑完当天也去逛街逛到总步数5万步以上，
隔天还去京都爬稻荷山跟逛知名景点，加加总总也快3万步...很累，不过很爽。
希望有机会能去东京马，更希望能请到长假去波马!
最后感谢每次都会陪我去参加比赛或偶尔我长跑她骑脚踏车当补给车的女朋友，
这次大阪马她一直四处转捷运当我的疯狂粉丝，我都有在赛道上看到她喊我的名字。
https://imgur.com/a1WnX1J