[问题] 如何把5分速变成不会喘的速度?
楼主: p72910 (总是有刁民想害朕) 2019-11-26 13:05:20
大家好
我想把五分速变成有氧的easy pace
于是我自己想了一个训练方法
想问问看各位大大，这样练行不行
就是去跑400公尺操场
用五分速跑一圈，然后用走的走一圈
重复五次
打算每天都这样练
如果进步了，就把走的距离缩短，或是跑的距离加长
请问这样练o不ok? 会不会容易受伤?
感谢各位
我想把五分速变成有氧的easy pace
于是我自己想了一个训练方法
想问问看各位大大，这样练行不行
就是去跑400公尺操场
用五分速跑一圈，然后用走的走一圈
重复五次
打算每天都这样练
如果进步了，就把走的距离缩短，或是跑的距离加长
请问这样练o不ok? 会不会容易受伤?
感谢各位
作者: sunshinecan (阳光罐头) 2019-11-26 13:34:00
容不容易受伤应该要看你目前状况?直接跑完4000需要多久? 持续五分速能撑多远?
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2019-11-26 13:47:00
当你可以用用四分速跑十公里时，五分速就是E配速惹
作者: dear0106 (阿贵) 2019-11-26 13:55:00
作者: whatar (useeseeu) 2019-11-26 14:11:00
纯粹练太少有氧能力不好，你可以试着跑跑看可是不是主要的训练
作者: lovingbase (Formula 1) 2019-11-26 14:28:00
看过J大的30公里轻松跑 5分速心跳120多下
作者: dai26 (dai) 2019-11-26 14:48:00
减重优先
作者: loaeeeac (镜子) 2019-11-26 14:58:00
等下，那张表的25分钟是怎么回事
作者: dear0106 (阿贵) 2019-11-26 15:23:00
把25分看成是科学计算下人类能到达的极限就好 ^^a
作者: netx1209 (netx) 2019-11-26 16:03:00
又不难 只是你这种玩法 不可能
作者: victorlove (.) 2019-11-26 17:05:00
我建议你用三分速去练，这样五分就是easy run了
作者: mida (实况“野球”魂) 2019-11-26 17:11:00
练了一整年五分速还是会喘的路过......(泪)
作者: sn245763 (Herman) 2019-11-26 17:49:00
要快就是一直拉阈值的cap，你的练法没错，但看你三千的配速....还是乖乖先把base打好再说吧。
作者: KXKFKQK (叶子) 2019-11-26 18:19:00
还差很多……我山路10k44分，操场五分速也还不到轻松
作者: ckHuang (无料摄影师) 2019-11-26 18:22:00
可以，“持续下去”身体习惯就变轻松跑了
作者: tungpayton (改变) 2019-11-26 18:45:00
10k 42mins, 自己觉的轻松跑是5'45"而且是冬季的状态，夏天6'30"以后
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2019-11-26 19:17:00
川内全马sub2:10 月跑600k 轻松跑也才配5~6分速轻松跑是练习的中心 先打好基础 循序渐进 持之以恒没有奇蹟 只有累积 练跑更是练心 保持健康不受伤很重要
作者: sn245763 (Herman) 2019-11-26 19:49:00
不是异想天开，而是要你先把地基打好才能盖101大楼
作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2019-11-26 19:59:00
所以你跑的时间比休息用走的还长，除了短跑我没看过这样练的啦
作者: wj1009 (wj1009) 2019-11-26 20:16:00
多跑吧，不过五分速轻松跑可能已经屌打九成跑者了
作者: eopXD (eopXD) 2019-11-26 20:33:00
推表格～～><
作者: aids893001 (Ayaka4U) 2019-11-26 21:31:00
间歇起码4分到4：30
作者: dear0106 (阿贵) 2019-11-26 21:35:00
我建议想要练跑的朋友可以每个月测试一次自己10k的成绩甚至每半个月就测一次也可以，掌握自己进步的程度。
作者: dogass83 (狗屁八十三号) 2019-11-26 22:22:00
D大建议超赞，我练两个月，从10K54分到49分，心里超爽啊
作者: micco (花哈哈) 2019-11-26 23:09:00
一天只跑2000m.....有难度~
作者: kobby (爱玉) 2019-11-27 05:00:00
很简单，5分速跑100m就好
作者: NingK (柠~) 2019-11-27 09:24:00
就是间速跑啊间歇应该用时间练，不是长度
作者: netx1209 (netx) 2019-11-27 10:29:00
间歇跑在多 没基础体能 五分一样累 更何况他间歇能多快
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-11-27 10:47:00
推4楼表格！原来轻松跑我要跑56分那组
作者: s678902003 (科科) 2019-11-27 12:12:00
推表格，难怪我跑长距离都觉得痛苦...
作者: s9209122222 (海海海) 2019-11-27 13:46:00
e 配速是指 easy run 那组吗？
作者: abc09118 (上善若水) 2019-11-27 15:43:00
LSD练起来，才是提速跟不喘的基础，没”距离”没肌耐力，想跑快不喘”难”
作者: s9209122222 (海海海) 2019-11-27 20:45:00
今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速努力撑到 1 小时 37 分，意外地发现不像平常跑完膝盖有不适感，因为自从两年前摔车后跑步完就是会不舒服，但是脚真的好累，而且回家后动作变得异常迟缓更正，是 5:38 每公里看来还不够慢，但再慢下去就觉得动作很不顺
作者: mema (fireinsidetheman) 2019-11-27 22:32:00
一天2K,月跑60K要练到5分速不喘我们算HR150好了，感觉很拼
作者: ujjgeok 2019-11-28 01:36:00
五分速要非常轻松，10k先40分在说
作者: licy (F.N,) 2019-11-28 03:36:00
请问D大，每个月测试一次自己10k的成绩，是尽力跑的速度吗
作者: dear0106 (阿贵) 2019-11-28 13:32:00
测试当然就是尽自己能力去跑囉你可以考90分不会刻意去考不及格对吧 ^^
楼主: p72910 (总是有刁民想害朕) 2019-11-28 16:29:00
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2019-11-28 16:49:00
去台北田径场海放那些练跑的人 你会更有成就感
作者: areco (有没有) 2019-11-28 22:26:00
骑车5分速应该不会喘
作者: kobby (爱玉) 2019-11-29 10:10:00
只跑100公尺5分速=30秒 应该不会喘
作者: Touber (谢谢你9527~~) 2019-11-29 21:41:00
话说我每天早上练跑也都还放一堆散步和快走的老人家，我该觉得很有成就感吗？
作者: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:)) 2019-12-01 00:50:00
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作者: AaronRodgers (Aaron Rodgers) 2019-12-03 10:25:00
还真的想知道如何4分速不会喘xd
作者: dear0106 (阿贵) 2019-12-03 11:10:00
等你练到全马230时应该4分速就不会喘了（大误）