楼主:
p72910 (总是有刁民想害朕)
2019-11-26 13:05:20大家好
我想把五分速变成有氧的easy pace
于是我自己想了一个训练方法
想问问看各位大大，这样练行不行
就是去跑400公尺操场
用五分速跑一圈，然后用走的走一圈
重复五次
打算每天都这样练
如果进步了，就把走的距离缩短，或是跑的距离加长
请问这样练o不ok? 会不会容易受伤?
感谢各位
容不容易受伤应该要看你目前状况?直接跑完4000需要多久? 持续五分速能撑多远?
作者:
whatar (useeseeu)
2019-11-26 14:11:00纯粹练太少有氧能力不好，你可以试着跑跑看可是不是主要的训练
作者: lovingbase (Formula 1) 2019-11-26 14:28:00
看过J大的30公里轻松跑 5分速心跳120多下
作者:
dai26 (dai)
2019-11-26 14:48:00减重优先
作者: loaeeeac (镜子) 2019-11-26 14:58:00
等下，那张表的25分钟是怎么回事
把25分看成是科学计算下人类能到达的极限就好 ^^a
我建议你用三分速去练，这样五分就是easy run了
作者:
mida (实况“野球”魂)
2019-11-26 17:11:00练了一整年五分速还是会喘的路过......(泪)
作者:
sn245763 (Herman)
2019-11-26 17:49:00要快就是一直拉阈值的cap，你的练法没错，但看你三千的配速....还是乖乖先把base打好再说吧。
作者:
KXKFKQK (叶子)
2019-11-26 18:19:00还差很多……我山路10k44分，操场五分速也还不到轻松
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-11-26 18:22:00可以，“持续下去”身体习惯就变轻松跑了
10k 42mins, 自己觉的轻松跑是5'45"而且是冬季的状态，夏天6'30"以后
川内全马sub2:10 月跑600k 轻松跑也才配5~6分速轻松跑是练习的中心 先打好基础 循序渐进 持之以恒没有奇蹟 只有累积 练跑更是练心 保持健康不受伤很重要
作者:
sn245763 (Herman)
2019-11-26 19:49:00不是异想天开，而是要你先把地基打好才能盖101大楼
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2019-11-26 19:59:00所以你跑的时间比休息用走的还长，除了短跑我没看过这样练的啦
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-11-26 20:16:00多跑吧，不过五分速轻松跑可能已经屌打九成跑者了
作者:
eopXD (eopXD)
2019-11-26 20:33:00推表格～～><
我建议想要练跑的朋友可以每个月测试一次自己10k的成绩甚至每半个月就测一次也可以，掌握自己进步的程度。
作者: dogass83 (狗屁八十三号) 2019-11-26 22:22:00
D大建议超赞，我练两个月，从10K54分到49分，心里超爽啊
作者:
micco (花哈哈)
2019-11-26 23:09:00一天只跑2000m.....有难度~
作者:
kobby (爱玉)
2019-11-27 05:00:00很简单，5分速跑100m就好
作者:
NingK (柠~)
2019-11-27 09:24:00就是间速跑啊间歇应该用时间练，不是长度
间歇跑在多 没基础体能 五分一样累 更何况他间歇能多快
LSD练起来，才是提速跟不喘的基础，没”距离”没肌耐力，想跑快不喘”难”
今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速努力撑到 1 小时 37 分，意外地发现不像平常跑完膝盖有不适感，因为自从两年前摔车后跑步完就是会不舒服，但是脚真的好累，而且回家后动作变得异常迟缓更正，是 5:38 每公里看来还不够慢，但再慢下去就觉得动作很不顺
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-11-27 22:32:00一天2K,月跑60K要练到5分速不喘我们算HR150好了，感觉很拼
作者:
licy (F.N,)
2019-11-28 03:36:00请问D大，每个月测试一次自己10k的成绩，是尽力跑的速度吗
测试当然就是尽自己能力去跑囉你可以考90分不会刻意去考不及格对吧 ^^
作者: areco (有没有) 2019-11-28 22:26:00
骑车5分速应该不会喘
作者:
kobby (爱玉)
2019-11-29 10:10:00只跑100公尺5分速=30秒 应该不会喘
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2019-11-29 21:41:00话说我每天早上练跑也都还放一堆散步和快走的老人家，我该觉得很有成就感吗？
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2019-12-01 00:50:00下一篇 如何4分速不会喘