各位好，小弟为了这礼拜日的比赛已训练了快三个
月，九月和十月月跑量都有170-200k,11月到目前
也有130k左右，现在最快10k能50分结束，平常也
有在用滚桶按摩和拉筋。
无奈上周五上楼梯突然觉得脚后跟一阵痛.....原本以
为睡一觉就好，星期六一早起来要跑长距离，但跑
2k脚的痛感就到了有点无法忽视的地步，所以就拜
兴而归......无奈地处偏乡，要到星期二才有办法去
看自费的物理治疗。不过在这两天狂按摩拉筋后，
是不太会痛了，但还是有点紧绷。
想请问各位，在赛前一周遇到这种情形，是会直接
放掉，还是有其他的作法？又另外有跑友一样和我
痛的部位一样可以给点心得吗？谢谢！
https://i.imgur.com/uZL10jd.jpg

放掉。不需要为了一场比赛导致几个月都不能跑

我就是受伤硬跑然后快半年没办法正常跑步

到星期六还是隐隐作痛就放吧

要嘛去轻松跑要嘛放掉，跑步也要学会取舍，不要因小失大

以下非正规作法，你伤到那条是比目鱼肌，我通常会用英文关键字去网络搜寻如何锻炼那条肌肉，如果找对病因的话过两三天就恢复了

先休息 赛前两天试跑3k 感觉没问题再去跑 比赛感觉不舒服就放掉然后训练量大的话要排足够的休息

有时候怀疑收操纯属徒劳...累半死还要急着做完成反效果现在都直接走去牵车回家洗澡...XD要不然你把目标都放在IAAF认证就好，地方级的就放掉吧

会痛就放掉，如果正常但比赛会痛也放掉，绝对比受伤休息划算

赛前三四天 轻松试跑，检查恢复状况状况还行，但是比赛中你按耐不住 想拉强度很可能会变大伤如果大伤，台湾冷没几个月，冬天就不用跑了 夏秋也白练了不如再报一场春季的也无妨吧有点像拉伤，拉伤在复原我是觉得蛮慢的，而且有时心痒又想带强度时 又容易复发还有带伤上阵，很容易为了拼完赛而代偿

跟我一样受伤部位...还有两周，很犹豫要不要放弃QQ

比赛一直有，真的放掉一场还有下一场。比起比赛中DNF＋受大伤好太多了

胫后肌 可以查一下 蛮多资讯的 放松好的话会觉得能跑但是实际上场应该就会痛https://reurl.cc/jdVNpZ

推文说怀疑跑后收操是徒劳的,你有试着不要收操一年然后再上来回报看你有没有运动伤害吗?我也想印证一下

暖身收操都是必要的，没有什么徒劳，受过一次伤再也不敢轻忽，原PO如果持续会痛就放掉，比赛永远有下一场，保持健康才是真正重要的

两天没好去复健科扫超音波确认撕裂等级决定预后

踩高尔夫球放松~