小弟身高174 体重66kg
半年多前开始跑步
最近报名了校内的1500比赛
目前最快5:27
希望可以跑到5:10以内
一个礼拜至少3天跑800间歇*5
（3分内跑完，组休3分钟）
另外4天则是5～7k不等大概(4:40/km)
持续大概3个礼拜了
最近几天觉得左脚小腿和大腿后侧有点吃不消
都有一种快抽筋的感觉
离比赛大约剩下一个月
想请问板上大大
我这样的菜单有问题吗
要怎么调整呢？
脚痛的话要休息还是降低强度继续跑？
作者:
dai26 (dai)
2019-09-26 23:27:00不重训吗？肌肉爆发力大概极限了，速度就卡关了，一直间歇心脏强度有练到，但肌耐力可能就没一起跟上了
你的5'27"是独跑自己测吗如果是的话 比赛大概可以跑到5'0x没问题
短期要变强，直接练200间歇以你的成绩大约28~29间休60s，做五组
作者:
dai26 (dai)
2019-09-27 09:10:00核心当然重要，但是你很明显是腿部肌肉，臀部要再加强
当然有问题不要太勉强，小心受伤你算是有点概念了，不过一个月跑什么也没差多少 不如适度休息，大概一周两天不要跑，去放松肌肉，加上赛前调整肯定会进步
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-09-27 11:13:00
间歇不用跑到800，效果可能还比较好
轻松跑不可以当休息，你不是常年锻炼，有跑就是对身体有刺激有伤害
作者:
Miwaitte (Miwaitte)
2019-09-27 21:59:00剩一个月维持体力休息比较重要，再练进步也不大了，还要冒着受伤的风险
作者:
on32 (onon(b))
2019-09-27 23:05:00钉鞋穿上保证再快5-5秒 最后一个月穿钉鞋练有痛就要休息 受伤就没办法再突破也可以练400间歇 但比较辛苦练的强度尽量不要太强 疲劳会累积最后一两周就轻松跑就好
作者:
s2081332 (noname)
2019-09-28 08:42:00自己跑5:27，比赛应该可以到5分初，不过这成绩……我只能说来日方长，还是从基本功做起吧
作者:
micco (花哈哈)
2019-09-28 23:31:00练什么都没用了~不要受伤就好了~