小弟已经自己练习了好一阵子 几个月的时间
感觉姿势上和呼吸调节都不太行
主要以3K为目标
目前自己用APP测试的结果
Nike run club（16:38/17:10/17:30）
Runtastic (18:30/19:15)
悬殊蛮大的
最近一两个月 天天跑天天练3K
但是只要进入2-4圈区间就很容易喘不过气
希望可以找到对的方式下去练
能够在1-2个月期间达成15分钟的目标
主要找在北高雄的比较方便
谢谢各位前辈！

你不会天真的以为目标3K 就是每天跑步冲刺3K吧..

有需要减肥吗？

身材真好，也许是步频不强或是肌力太弱。可以朝这个方向去做补强

我猜你所谓的区间（心率？）是系统默认值…目前程度 先不管数据 只管轻松跑 时间拉长 自然可以提升跑步经济性

找瑞竹啊

第一个月天天跑10k 第二个月再上来问

楼上又在乱开课表了 一天3-10等于月跑90直冲300，你要害死他吗.....

人家目标是三千，结果都在叫人跑一万今天练八百 千五的来问，大概也被叫去跑一万

体能先打底囉, 就像游戏一样HP跟MP慢慢升上去

丸铁运动瑞竹教练

每天跑30-60分钟，两三天休一天，不用强求就能15分了啦

我觉得有人配速带跑的话 应该会进步很快

先缓跑2K热身,休息一下,再认真跑3K测速

感觉随便一个有经验的跑者就能帮助你很多

天天跑不见得好，休息一两天再测测看

每天都3k全力跑，进步有限吧，穿插几天不求速度的轻松跑吧

先每天慢跑5k训练半个月,不求速度先提升耐力吧！

夏天心肺本来负荷就比较大，你要适应高温，不能一直ㄍㄧㄥ速度

跨大步一点 深蹲每天120下 要用腹肌跑 核心练起来

找世杰啊

...跨大步，练深蹲就会进步？ 新观念吗

跨大步 练深蹲XD 怎么好像怪怪的 还是我太废

看影片学跑姿，在跑量，以三十分钟以上四十分钟五十分钟，因为要先吧干糖烧完，三十分钟后才烧脂肪，此时跑步不要快，以你可以边跑，然后可以轻松说话，不喘的程度，不要，一定要在3k，要不然也可以跑操场每个跑道，87654321,这样也不会无聊，注意跑不要自己跑自己的，台头有时候偷看一下穿起来是专业跑者的跑步姿势，我初期是这样学的，跑质，跑量，跑健康，不要一昧的追求速度，会受伤，到时候看你是不是要用科学方式，练跑步。千万不要把脚落在身体前面，落在臀下。

一两个月3K要由6分速进入到5分速，最快的方式是请李奇儒选手线上指导你，当然是要付费的。

不是把肝糖烧完吧...他们不同心率区间欸！

是军人吗？@@ 3000公尺15分跟我标准一样我是早上起来慢跑跑满50分-1小时（大约七公里）下午运动时间就跟部队运动自己选（重训、核心、球类、跑步（间歇or慢跑or稍快跑）、街头健身（单杠））有些都有师资进来我们连上当兵的所以很多样化然后放假只跑下午，固定收假那天休息练一个多月鉴测中心跑出来14分56（原本16:44）

台北等你阿 我跑八分半 脸书搜寻李奇儒