小弟已经自己练习了好一阵子 几个月的时间
感觉姿势上和呼吸调节都不太行
主要以3K为目标
目前自己用APP测试的结果
Nike run club（16:38/17:10/17:30）
Runtastic (18:30/19:15)
悬殊蛮大的
最近一两个月 天天跑天天练3K
但是只要进入2-4圈区间就很容易喘不过气
希望可以找到对的方式下去练
能够在1-2个月期间达成15分钟的目标
主要找在北高雄的比较方便
谢谢各位前辈！
作者:
moyasi (Simple Life)
2019-07-09 11:54:00你不会天真的以为目标3K 就是每天跑步冲刺3K吧..
身材真好，也许是步频不强或是肌力太弱。可以朝这个方向去做补强
我猜你所谓的区间（心率？）是系统默认值…目前程度 先不管数据 只管轻松跑 时间拉长 自然可以提升跑步经济性
作者:
hoyo (Lust)
2019-07-09 14:31:00找瑞竹啊
作者:
l19 (119)
2019-07-09 15:50:00第一个月天天跑10k 第二个月再上来问
楼上又在乱开课表了 一天3-10等于月跑90直冲300，你要害死他吗.....
人家目标是三千，结果都在叫人跑一万今天练八百 千五的来问，大概也被叫去跑一万
作者: vincent1106 (Mau) 2019-07-09 17:26:00
丸铁运动瑞竹教练
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-07-09 19:57:00每天跑30-60分钟，两三天休一天，不用强求就能15分了啦
作者:
radi035 (阿富)
2019-07-09 20:26:00我觉得有人配速带跑的话 应该会进步很快
作者:
Ryan908 (Ryan)
2019-07-09 22:48:00先缓跑2K热身,休息一下,再认真跑3K测速
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-07-10 01:15:00
感觉随便一个有经验的跑者就能帮助你很多
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2019-07-10 09:10:00每天都3k全力跑，进步有限吧，穿插几天不求速度的轻松跑吧
作者:
toonoisy (别吵啦~通通拿去做鸡精!!)
2019-07-10 23:21:00夏天心肺本来负荷就比较大，你要适应高温，不能一直ㄍㄧㄥ速度
作者:
Addidas (天堂 地狱 一线间)
2019-07-11 01:48:00跨大步一点 深蹲每天120下 要用腹肌跑 核心练起来
作者:
s2081332 (noname)
2019-07-11 02:09:00找世杰啊
作者: jay61020 (JJ) 2019-07-11 09:40:00
跨大步 练深蹲XD 怎么好像怪怪的 还是我太废
看影片学跑姿，在跑量，以三十分钟以上四十分钟五十分钟，因为要先吧干糖烧完，三十分钟后才烧脂肪，此时跑步不要快，以你可以边跑，然后可以轻松说话，不喘的程度，不要，一定要在3k，要不然也可以跑操场每个跑道，87654321,这样也不会无聊，注意跑不要自己跑自己的，台头有时候偷看一下穿起来是专业跑者的跑步姿势，我初期是这样学的，跑质，跑量，跑健康，不要一昧的追求速度，会受伤，到时候看你是不是要用科学方式，练跑步。千万不要把脚落在身体前面，落在臀下。
作者: muta1126 ( ) 2019-07-11 17:08:00
一两个月3K要由6分速进入到5分速，最快的方式是请李奇儒选手线上指导你，当然是要付费的。
是军人吗？@@ 3000公尺15分跟我标准一样我是早上起来慢跑跑满50分-1小时（大约七公里）下午运动时间就跟部队运动自己选（重训、核心、球类、跑步（间歇or慢跑or稍快跑）、街头健身（单杠））有些都有师资进来我们连上当兵的所以很多样化然后放假只跑下午，固定收假那天休息练一个多月鉴测中心跑出来14分56（原本16:44）