楼主:
LTY ( )
2019-06-16 06:13:41※ 引述《Zangief ([阿睿])》之铭言：
: 先说我不是我朋友，我目前最佳的PB 是 321，月跑量大约 200-300 间，中年大叔.
: 我的一位女性朋友，比我大，年龄大约45左右
: 最佳成绩 金门马 455 左右，没认真跑 用走的
: 因为平常也没什么时间跑和练，所以月跑量大约 90km 间，
: 接下来的比赛如下.
: 10/20 阿罩雾半马
: 10/27 日月潭29K
: 11/3 岱宇全马
: 11/24 富士山全马
: 12/15 预计台北马
: 以这样的跑量及时间，台北马 有机会到430 吗?
: 要增加跑量是不可能...我问过了，她说没时间..
: 各位觉得呢.
不是不可能，但最好要有你朋友认真跑的10、21公里成绩才能判断
因为以战养战不太能提高基础速度，而是让全马均速与基础速度差距拉近
本人经验供参考：
初10K: 45
初半马：145
初马：435
养到第35马：335
当然战与战之间都有练习啦，不过也只是维持跑感用的，无专业或认真练跑