※ 引述《kannbibi (失败的勇者)》之铭言：
: 各位大大们好
: 我是去年12月3日开始慢跑旅程的新人
先说声新年快乐！
小弟我于2018/07/08开始慢跑
提一下当时的体重以及体能部分
那时身高/体重大概是170cm/87~90kg
体能的部分，因为以前常游泳的关系
游泳的距离大多为1500m，捷式(中间不休息)
去年那时候，1500m大概要花40~45分钟左右
最后面我会提到目前的体力以及体重
: 那时候因为晨跑空腹的问题，因而辗转知道了PTT的这个版
: 得到了许多人的意见与建议，给予我许多的帮助
: 所以我想把我的目标订得明确一点，让自己在今年多一个目标
: 从12/3到今天为止，我几乎都是一个礼拜晨跑五天，如果雨势太大就会取消。
: 因为我的职业是奶爸，所以我都是利用早上女儿跟老婆还没上班的时间去晨跑。
: 其实晚上我也是有体力去跑步的，只是碍于光线的问题(我对灯光比较敏感)
: 所以相对的，晚上去河堤跑步的时候灯光太刺眼会让我感到很不舒服
: 不知道这一点有没有解决方式。
刚好跟你相反，我大多都是跑晚上居多
平常慢跑地方为"景美夜市河堤"→"公馆方向"
不太觉得灯光刺眼，或许是路灯比较高(?
抱歉无法提供解决方法QQ
: 我目前设定晨跑的时间都在40分钟-50分钟之间，有看过文章说早上不要跑太多
: 加上我得在老婆上班前回到家，所以其实早上的时间是比较侷限的。
: 我目前没有买任何跑步用的手表，都是用Jabra的蓝芽耳机搭配APP做数据侦测，
: 平均值从12月初的8:34 min/km 进步到现在的 6:35 min/km
: 因为只跑40分钟，所以距离都只有六公里而已。
: 状况好的时候有跑过60分钟，不过整体速度就被拉下了 6:45 min/km
: 其实是有体力可以继续跑的，不过碍于早晨时间的限制，所以只能结束。
: 想请问如果以半马的21公里为目标，希望成绩是 6min以内/km
: 平常要怎么锻炼比较好?
给你参考一下
我从07/08开始慢跑之后的纪录：
PS.
我从07/23才开始使用APP纪录跑步状况
一开始慢跑的距离不到3km
速度我猜大概8'00"~9'00"/km
[日期] [总距离] [速度]
2018/07/23 4.92km 7'04"/km
2018/07/28 4.60km 7'15"/km
2018/08/02 5.43km 7'29"/km
2018/08/05 8.69km 7'18"/km (右脚膝盖爆炸，使用过度)
2018/08/12