这是一篇关于受伤、低潮、努力、
再复出的故事,
文有点长,还请多包涵,
如果有不妥,请告知,我会撤下。
========传说中的分隔线================
======= 雅典马拉松的当下:2018 光棍节 ==
"卡司美拉"~"bravo"声四起,
周遭热情的希腊居民,
大声地给参赛选手加油,
我努力忍受着双腿肌肉的紧绷,
继续踏实的向前奔跑着,
专注眼前的蓝色标线,一步一步的踏着,
伴随着"吸吸呼呼"规律的呼吸频率,
目前是在赛道的20K处,
也开始了整段赛道最折磨人的上玻,
脑海中浮显起当年...
====== 回到过去-过去四处征战的日子:2010~2014 ==
其实跑步在我的生命中,占有不可抹灭的地位,
我有点忘记后来是为什么跑上瘾的,
只记得很久很久以前,
因为家住在大直的大佳河滨公园以及文间山附近,
所以跑步对我来说,是比较简单轻松的运动项目。
后来,我开始了每年定下10个简单的小目标,
然后努力去达成,这些目标中,无非是:
爬两座百岳
5本好书
2场舞台剧
2场展览
....
直到有一天,脑海中浮现:
既然喜欢路跑,为什么不尝试全省跑透透、
跑遍台湾319乡??
然后,就开始了我全省四处征战的生活,
以下是我那几年跑遍遍、四处跑马+旅游的生活...
2012:
20120922_绿岛火烧岛马拉松(21K初半马)
20121014_八里左岸马拉松(10K)
20121021_屏东阿里港马拉松(21K)
20121028_台中石冈马拉松(10K)
20121104_三商路跑(10K)
20121111_田中马拉松(21K)
20121208_台南曾文水库马拉松(10K)
20121223_虎尾马拉松(21K)
2013:
20130101_嘉义双潭马拉松(10K)
20130105_南投泰雅马拉松(10K)
20130317_2013国道马拉松(10K)
20130324_高美湿地路跑赛(21K)
20130331_北港妈祖杯全国马拉松赛(21K)
20130413_台东鹿野国际马拉松赛(21K)
20130421_兰卡威岛屿马拉松(42K初马)
20130428_2013坪顶古圳健康路跑(10K)
20130505_101登高赛
20130511_萤光夜跑_台北场(10K)
20130518_八卦山台地马拉松(弃赛)
20130602_Nu Skin新北市奥林匹克路跑赛(21K)
20130609_阿甘杯路跑嘉年华
20130616_skechers 前所未有路跑赛(12K)
20130713_嘉义新港金虎爷路跑赛(12K)
20130713_新港金虎爷马拉松(12K)
20130714_集集绿色隧道马拉松(21K)
20131111_彰化田中马拉松(42K)
20131117_台东池上伯朗大道路跑赛(10K)
20131124_芦洲观音山全民路跑(21K)
20131130_2013 PAPAGO!石门水库国际路跑赛(弃赛)
20131222_集集音乐马拉松(已报名)
2014:
20140105_2013屏东高树蜜乡国际马拉松(21K)
20140215_日本冲绳马拉松
20140228_2014樱木花道马拉松路跑活动
20140302_飞扬的黄丝带 南科生态人文马拉松(42K)
20140315_东海岸马拉松(21K)
20140404_清明连假大雪山趴趴行
20140517_金城桐花杯全国路跑赛(21K)
20140525_舒跑杯路跑赛
20140615_2014福尔摩沙国际路跑之四湖参天义齐疯发(21K)
20140705_跑出金虎爷路跑(12K)
20140802_2014情定大鹏湾 星空英雄马拉松(24K)
<<脚踝韧带受伤>>
20140920_新北市工安杯路跑活动(弃赛)
20140928_2014竹山马拉松(弃赛)
20141131_第三届日本富士山马拉松
(在30K处被关门,生平第一次上了回收车)
=== 回到过去-韧带受伤:2014-8 ==
说到这个脚踝韧带挂掉的故事就好笑,
会把好好的脚、宝贵的脚弄成肿的跟猪脚一样,
其实是当时边走路边看手机,
结果一不小心一脚踩空,
就听到了一声清脆的断裂声,
然后就像下图这样变成钢铁人啦。
(所以走路就要专心走路,
边走路边看手机其实是非常不好的行为~)
受伤的当下我有依循往例,
赶快去附近的咖啡店借冰块来冰敷患部,
然后回台北时,还特别绕去自己服务的医院急诊室,
想说是不是在假日没有门诊时,
先请医师来初步做个处理,
当时我还没有去挂号座检伤分类,
只是先在旁边的椅子冰敷,
然后我发现那段我还在犹豫要不要挂号的时间里,
送进来就诊的的每个人都比我严重很多,
所以就自己摸摸鼻子回家,
自己做冰敷跟缠弹性绷带做固定,
隔天再乖乖的去挂复健科门诊做个仔细检查。
(帮我们家医院宣导一下:除非真的伤势很严重,
要不然请不要随便浪费医院的急诊医疗资源)
在这边,要推荐一篇我们家医院复健科所写的、
有关脚踝扭伤的文章给大家,
因为在受伤的当下看了这一篇文章,
让我对整个受伤的状况、乃至于后续治疗、复健的过程,
都有一定程度的了解,(这就是人家说的"久病成良医"?)
脚踝扭伤的治疗及复健:
https://goo.gl/xmVDQN
我在就诊的时候,有特别跟医师提到,
我11月底要去日本富士山跑马拉松,
有没有机会可以在比赛前可以复原
(别说100%复原,至少应该可以80%吧?),
医生还安慰我~如果可以上下楼梯正常,
就应该要开心了....
(果不其然,后来去日本跑富士山马拉松时,
在过了30K后就被拦下关门,
搭上了生平第一次的收容车)
富士山马拉松后,回到台湾,持续努力的复健,
过著,算是脚残的日子,
那段日子里,我常自嘲自己是个翅膀折断的小鸟,
想飞却飞不起来...
=== 回到过去-腰受伤:2015-2 ==
2014/12,莫名的疼痛随着髋关节四周开始蔓延,
好不容易经过一番的仔细检查,终于找出原因,
套柯P的话,找到问题,一个一个的把它解决掉!
当时还不知天高地厚,我记得要开刀前一晚,
还跟几个好朋友开趴庆祝,结果隔天早上8:00进了开刀房,
一直开到下午15:00多(辛苦陈大夫了),
麻药退掉居然会是这么的痛不欲生,哈~天呀....
趟在病床上2天,第三天被逼着拔掉导尿管,
被逼着训练起身、下床、自己学着上厕所,
那每一步,还真是举步维艰呀,
这才发现,原来人只要躺着2天完全不动(也不翻身),
肌肉就会开始萎缩,我的核心,也就这样,全部废掉...
出院回家后,开始慢慢地尝试走路,
真是举步维艰呀,刚开始走完50公尺就腰酸了,
好不容易慢慢的进步,50、150、200、300、500、800公尺,
这样的一段路,我花了一些时间,
慢慢地让核心强壮起来,
腰也慢慢的不再那么的酸痛,
不过,逛街、压马路对我的腰来说,
还算是很大负担...
心得:
走路、跑步真的跟腰有很大的关系,
核心练好,对比赛也有很大的帮助。
=== 低潮期/放空自己:2017-1 ==
种种的不顺遂、以及公司工作上所发生的一堆波澜,
安抚完家人后(因为我才刚买房没多久),
2017/11的某日,写完了辞呈,
决定去好好放空一下自己,
就这样,打包了自己工作10年的座位,
头也不回地离开的熟悉的公司。
在放空自己的这段日子,自己跑去了台东,
之前在ptt上认识了个乡民,
他曾跟我说过以下这些话:
<幸运与不幸、开心与不开心,
是比较而来的,而不是绝对值,
当你觉得你的腰很不舒服时,
别忘了他也尾椎受伤,
你可以安枕入眠,
而它每天却痛到无法好好入睡....>
我想,去看看资源比天龙国少很多的偏乡小朋友生活,
应该可以为自己找回一些幸福的感觉吧。
我答应要为它们做一点事的,
就边做边放空、一方面,
看看自己想看的书、看看广大无边际的大海吧...
(有点离题了,让我们拉回跑步的这件事情吧...)
== 回归:找寻目标,重新开始训练:2018-1~11 ==
人生这样浑浑噩噩的,总不是办法,
是应该找个目标,让自己的人生重新产生动力了,
恰巧遇到卡达航空在促销机票,
也就开始找 旅行+马拉松 国家的可能,
突然看到卡达航空页面上的雅典,
然后发现雅典的传统马拉松就是马拉松的起源,
路线是从雅典东侧马拉松镇,一路跑回雅典市中心,
其路线长度-42.195,
就是现在的全程马拉松的标准距离。
就选这场来当成自己的复出马,一定更加有意义。
关于马拉松的由来,
就有兴趣的乡民可以自行参阅下面的wiki百科。
马拉松由来:
https://goo.gl/yCoMfm
机票买了,比赛上网报名了,
总该要开始训练吧,要不然出国飞那么远,
去那个国家连基本的全马都跑不完,当步兵,
还真是一件很丢脸的事。
我为我自己设定了以下的训练目标:
1.出发前,要自主训练跑完10次 21K
(三重、芦洲河滨公园大约一圈19K)
2.出发前至少要跑完3场全程马拉松
而这次的雅典复出马目标,我设定的是:
1.不要被关门
(关门时限8小时,跑速11分速以内都可以达成)。
2.希望可以控制在6:30小时内完成
(因为2013年的兰卡威马拉松初马,
差不多就是这个成绩)。
但其实我一直到出发,都没有跑完上述的那些目标,
由于这场赛事有一段是非常恐怖的上坡(20K~32K),
所以我把最后出发前的训练重心,
放在腿部的肌耐力训练上。
路线图:
时间一步一步的逼近,
该怎么用最短的时间训练自己的肌耐力呢?
我后来发现爬山是一种不错的训练方式,
特别住台北市的朋友很幸运,
近郊就有象山可以练腿力,
就开始了练爬象山训练自己的腿力的日子,
刚开始真的从拇指山到九五峰登顶的路上,
喘到快要断气,但随着每一次的训练,
体能、肌耐力也有慢慢的强壮有力,
呼吸也慢慢能跟着自己的步伐调匀,
到后来,爬象山已经可以一气呵成,
上到九五峰在休息就可以了...
(爬楼梯只要用对肌群,
其实是很不错训练大腿肌力与心肺的一种运动)
在距离出赛前半个月,
我特别加强大腿肌力与呼吸节奏的训练,
搭捷运有楼梯就爬楼梯、
边爬边来"吸吸呼呼、吸吸呼呼"...
在出发前,我做了一个标语,
打算把它别在自己的背上,
让大家知道这场马拉松对我来说意义非凡。
我自己用之前比赛的号码布做成标语
=== 希腊自助旅行-雅典马拉松:2018/11/11 ===
时间快速的拉到比赛的前一日,
这天要去expo领取相关的race pack比赛包,
这个比赛包中,由受到庇护、照顾的难民朋友们,
利用环保材料做成的环保袋、
一些补给品(巧克力)、寄物袋、号码布、一些文宣品。
然后绕过场内的摊位,
上到展览馆的二楼去领纪念T-shirt、5天的免费捷运卡
(前两天、比赛当天以及后两天,共计可以使用五天)、
机场往来的免费搭乘券
(只要有到达机场的交通工具 ex: bus、train 皆可使用),
在交通上,主办单位可是给足了福利,
让众多的海外跑者,在雅典市的交通往来上,
不用费太多的心思与花费。
EXPO会场
场内满满都是人潮呀
贩卖了好多东西,好想全部都买下来啊,
还是赶快离开这个会让人破产的地方...
大部分都是这种头发斑白的跑者
难民朋友所做的环保包
号码布
参赛资料
太低调的大会纪念T-shirt
如果希腊人这么会涂鸦,
为什么不考虑把这些涂鸦艺术放上去呢?
这场比赛的特点是,
他的起点是雅典郊区西北方的马拉松镇,
而终点则是在雅典市中心、
宪法广场旁的泛雅典大理石体育场(Panathinakiko stadium),
泛雅典大理石体育场
所以光是要把大批的选手,
从雅典市区运送到马拉松镇,就是一项大工程,
本届的全程马拉松参加人数一共有18500余人,
分别来自于105个国家,
一部车假若可以乘坐40人,
至少一共需要370辆车次的往来运输,
这可是一件大工程。
比赛当天一共有六条巴士运送路线:
1.地铁3号线EVANGELISMOS站,
Vasilissis Sofias大道上坡处
2.地铁2/3号线SYNTAGMA宪法广场站，
Vasilissis Amalias大道两边
3.地铁2号线SYGGROU-FIX站，
SYGGROU出口上坡，最晚一班6:15
4.地铁2号线PANEPISTIMIO站
5.地铁3号线KATECHAKI站，
Mesogeion大道上坡处
6.地铁1/2号线OMONIA协和广场站，
Septemvriou大道3号
运输跑者的巴士
我住在Omonia地铁站附近(路线6),
目测当天我那站,
有近20余部的大巴参与选手运送的工作,
从这边出发到达马拉松村,
大约需要车程40分钟,在车上,
bus会拨放整个马拉松赛事应该注意的事项
(例如有多少个补给站,每一个站有提供那些补给品、
寄物的截止时间、比赛的关门时间....等),
除了希腊文之外,也会用英文整个repeat一次,
就很像搭飞机、起飞前的空姐所提示的注意事项一般。
40分钟后,到达了马拉松村,当地天还未光,
气温大约14度左右,一下车就有志工,
马上递上魔术头巾、还有大型塑胶袋
(可以自己撕开几个洞当做简易的防风雨衣)做保暖,
从下车的地点步入到整个赛事的起跑体育场,
大约距离300~400公尺,一路上会看到志工扛着水,
把一瓶一瓶的矿泉水亲自递交到跑友手中(鸠甘心ㄟ),
我一进到会场,就看到对岸的五星旗大大的挂著,
早在前一日在exop会场,
其实就有看到对岸的跑团包了好几团来参加这个赛事。
(希腊的经济不好,想必对岸在这部分应该也有趁机帮上一些忙)
大会的主持人,
轮流用好几国的语言来向来自不同国家的跑者问候
(至少有听到日文、中文...)。
值得额外一提的,就是这场赛事的寄物工作,
寄物也是一项挑战,
18500余份的跑者物品需要寄存,
而且必须在起点寄物、终点取物,
这部分,就透过赞助商UPS的协助,
在出发前40分钟(08:20),
完成所有跑者的物品寄存工作,
现场大约有20部的卡车,
每部卡车分别负责1000份的跑者物品。
很快地来到了8:30,开始了整个赛事的重头戏,
在这场赛事起跑前,主持人会带领着大家,宣读誓词,
虽然当下听不太懂誓词内容是什么,
但是将近2万人一起举起右手宣誓,
是一个极为壮观与感动的画面。
(查找了各大网页,大概提到的是:
会诚实、巴拉巴啦的)
我被分配到Block 10出发,
大会9:00开始起跑,
轮到我出发的时候已经9:30了(所以人好多呀)...
整个赛道基本上都是双向管制的,
路上看不到任何一辆车辆在行进
(除了大会的工作车辆与救护车外),
由于这个赛道就是我们现在所称"马拉松"的距离路线(42.195),
所以路上除了交通标线外,
会看到额外有一条蓝色的标线,
这条线就是马拉松线,
沿着这条蓝色的标线跑,
就能一路从马拉松镇跑到雅典市中心,
而这段赛道上,
沿路每一公里都有官方的标志(很像台湾省道的里程标志),
一路1K、2K....一直到42K,
而且,每一K的柏油路上,都有三角定位的标志,
想必官方维护这条历史上经典的赛道,有多认真。
另外,这场赛事的补给站补给超大气,
大约2.5K就会有一个补水站,
在台湾,补给站一般都是用杯子盛装水或运动饮料,
雅典马赞助单位超大气,
能量饮料发放都是一瓶一瓶随便你拿的,
另外在21K有发放免费的能量胶还有谷物棒,
在整段赛道上,绝对不会缺水渴到、饿到。
我有稍微观察一下补水站,
基本上,每个补水站都有赞助厂商的货车,
车上都是满满的矿泉水
(意思是:跑者绝对不用担心会没水喝)。
刚开始的前5K算是小小的暖身,过了5K之后,
路线会绕进马拉松墓区
(算是一种借由赛事缅怀过去的概念),
路线在这个区域,形成了一个圆形的路线。
在15K附近,会经过今年7月遭遇大火的拉菲娜(rafina),
这个滨海的小镇当时发生森林大火,
一度还上了国际版面,这场大火,
共有3000辆的汽车被烧毁,数千栋的房屋付之一炬,
数百人被迫跳海逃生,造成上百人罹难(有些是溺水死亡),
灾情可以说是非常的惨重,
但这个小镇展现的不凡的生命力,
幸存的灾民,人人身穿黑色的标语t-thirt,
上面写着"we never give up,you too!",
以自身的例子,为跑者加油打气,
一方面也是控诉这场不知道原因的大火发生,
夺走了上百条的人命(有报导是纵火...)
整片的山,都烧得光秃秃的,
但有看到政府当局与幸存的居民,
正在努力的希望重新再站起
(一路上都有看到新植栽的树苗,每一棵树上都有标上编号)。
新闻报导:
https://goo.gl/dkHSvy
然后前20K的路线坡度,
大约是1公里的上坡接着一公里的下坡,
过了20K后就会来到长达12K的长上坡,
所以路线对跑者来说,
其实大小腿的肌力考验非常大,配速也很重要,
我看到很多跑者在30K,
陆续出现肌肉抽筋而变成步兵的惨况,
所以稳定的配速、适时的调整腿部肌力的使用,
在这场赛事中很重要。
另外沿途都是热情的民众的加油声,
"卡司美拉"、"bravo"声四起,
甚至民众会折下橄榄树的树叶给跑者,
橄榄树的树叶,在希腊有象征"成功、和平"的意涵,
将橄榄树叶递给跑者,
意谓著祝福跑者"能顺利完赛、成功缔造PB"的涵义。
圈起来处就是路旁民众给的橄榄树叶,
我把它插在我胸前,
仔细看地上有一条蓝色的标线,
那条就是马拉松线
经过了苦难、将近12km的上坡路段后,
32~38K的是属于缓下坡,路线也慢慢的进入的雅典市,
途中会经过10K与5K的起跑拱门,接着,
进入了40~42K路线,
这边就能感受到市中心里民众热情欢呼的声音,
最后的一段会跑沿着泛雅典体育场外围,
一路跑进体育场内,这时抬头看看大会时间,5小时56分,
使出最后的力气奋力向前奔,冲过终点....
接着~~从志工手中接过象征完赛的完跑奖牌,
沉甸甸的一块奖牌,经过这一切的磨难,
最后拿到这一块奖牌,对自己来说意义非凡,
也象征自己重新再起。
奖牌正面-终点马蹄型体育场的意象
奖牌背面-希腊伟大的政治家Grigoris Lambrakis
关于Grigoris Lambrakis的简介:
https://en.wikipedia.org/wiki/Grigoris_Lambrakis
大会完赛成绩,台湾本次去的有18人,小弟我排第10(大会名次13520)
自己在runkeeper上GPS纪录的时间
这场赛事,
在村上春树的"关于跑步这件事,我想说的是"这本书中也有提到,
当年,村上去了希腊,抱着朝圣的心去跑了这条赛道,
不过,村上是从雅典跑到马拉松镇,
这个反向跑,避开了20K~32K的大上坡(逆跑就变成大下坡了)。
整体的比赛氛围、赛务、志工服务、补给,
如果满分10分的话,我会给它8.5分,
非常推荐各位爱好马拉松的朋友去寻根。
PS1:由于我的手机在赛后回到饭店的路上被扒手给扒走,
所以赛道上所有拍的照片全部都没了,
所以部分照片是引用官方FB上发布的活动照片。
PS2:在国外的马拉松杂志上,
看到咱们国家的台北国际马拉松,
好有亲切感呀...
也预祝所有参赛的跑者能顺利完赛。
(感谢大家的耐心的看完我落落长的文章)