各位好
小弟想请问板上的神人
以178/90的身材，今年18岁
再一个多月后就要鉴测3000公尺了
正面临如果没过就退学的问题
如果一边减肥加上练习
以下两个问题
1.现在大约跑19分多，有可能进步到15分内吗？
2.这样高强度练跑的话会不会膝盖很容易受伤？
作者:
broodkey (broodkey)
2018-09-21 19:27:00一1 一个月不太可能，不要勉强比较好，你可以跑步机测试五分速（12km/h)，应该没多久就很累你的标准应该是要14：30吧..
如果现在19分已经是近乎全力，一个月几乎不可能15分内跑不过要退学？军校吗？
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2018-09-21 20:09:00
学校鉴测没过是不至于被退，但你要进步快一点的话一定要练核心+减重
作者:
ro1234 (妈der法ker)
2018-09-21 21:56:00安啦 学长会有办法的
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2018-09-21 22:14:00
如果真的这么严重，就拼一把连几次间歇吧，但不要受伤为前提，受伤的话就真的gg了
作者:
arthurpan (arthurpan)
2018-09-21 23:29:00我45岁了，2个月从83kg减到72kg。慢跑3K 14分58秒; 5K26分52秒。先减重跑起来才会轻盈，晚餐就苹果加牛奶。
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2018-09-22 00:01:00楼下推万用三宝
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-09-22 00:56:00178如果练跑减肥到75kg，3000公尺应该是蛮有可能进12分
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-09-22 09:02:00想想下间学校要读那吧
警校要跑到这成绩? 我觉得我家旁边警局 整间警局应该没有一个警员可以跑到这成绩吧XDD
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-09-22 09:40:00很难说能不能在时间内达到目标,你就尽力训练跟减肥就是了
不想退学也只能努力 体重一定要减一些 练习前充分热身 特别是下肢关节 核心 练完多做伸展 护膝预备起来就这样了 身体健康状况还好的18岁大概不会那么容易操坏膝盖 电玩肥宅就不知道
作者:
z0417z (遛鸟侠)
2018-09-22 14:39:00过来人，跑就对了，不要想太多
作者:
yirall (苡若)
2018-09-22 15:01:00建议除了练跑，还需要配合肌力训练（不只是核心，膝盖附近肌群练好能减轻关节软组织的负荷），加油吧！
每年都这么说……只是你有心有努力 队职官不会不通人情 差一点都会放点水
本身170/88，虽然没计算过3000多少时间，但前后大腿肌力训练还挺重要的，再加上姿势正确及暖身收操有做好，对膝盖的负担不是很大
作者:
barttien (田园城市(BART))
2018-09-22 16:30:00为了健康减重吧，而不是为了测验
作者: chaosly0124 2018-09-22 21:08:00
剩一个月才来想办法....乖乖被退吧
15分内很有可能啊，现在每天晚上10点睡早上5点半起床去练跑，不管距离，跑到7点。晚餐后自己去做些深蹲单杠的肌力训练检测前3天就不要跑了，每天多拉筋当天吃颗消炎止痛药就拿出热血冲到底吧！
作者:
djyunjie (奉公守法好国民)
2018-09-22 22:40:00这种条件下 只剩努力去练了 想要没有运动伤害 不 可 能
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2018-09-22 23:15:00
之后要记得把体重减下来
绝对有可能练到测验前2天有氧增肌高强度以前测验平常晚上我跑19分左右，测验当天14分多我轻松跑约3个月，每2-3天跑一次3000，18岁男生高强度一定可以的好吗要不要冲而已加油若天天跑要拉筋按摩测验前也要休够跑前bcaa黑咖啡b群
作者: qaz0314 (咩妹) 2018-09-23 19:47:00
楼上不错了 我三千还退步…
一个礼拜进步一分钟 如果平常有练跑 放轻松点跑看看跳绳也可以试试看 注意不要受伤就好
作者:
jay0117 ((米杰))
2018-09-25 18:50:00去找健身教练 肌耐力练起来比较不会受伤 跑步没有速成肌耐力不够 进步有限
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-09-27 00:12:00如果这个测验对你来说这么重要,就算成功率低也是要练看看吧