※ 引述《askj (WPW syndrome)》之铭言：
: Eliud Kipchoge's new 2:01:39 Marathon World Record is:
: 100m pace: 17.3s
: 200m pace: 34.6s
: 400m pace: 69.1s
: 800m pace: 2:18
: 1000m pace: 2:53
: 1500m pace: 4:19
: 3km pace: 8:38
: 5km pace: 14:24
: Note: 昨天他的配速全程保持在 3 分速内 (2'45正负10s)
: ※ 引述《AAAB ()》之铭言：
: : 世界6大马拉松之一的柏林马拉松，台湾时间今天下午3点15分开跑，赛前已放话要破
世
: : 纪录的里约奥运金牌基普乔盖（Eliud Kipchoge）说到做到，他以2小时01分39秒摘
冠?
: : 将原本世界纪录推进超过1分钟。
: : 来自肯尼亚的基普乔盖被誉为史上最佳长跑选手之一，33岁的他几乎席卷各大赛冠军，
荣
: : 独缺“世界纪录”。
: : 他不讳言，世界纪录就是自己目标，“我有那么多场马拉松胜利，也是奥运金牌，仅
缺
: : 只有世界纪录。”他还提到，尽管是史上跑最快的男人，但少了世界纪录，跑者生涯
就
: : 算完整。
: : 他官方个人最佳成绩是伦敦马拉松跑出的2小时03分05，去年还在赞助商NIKE的“
: : Breaking2”计画跑出2小时00分25秒纪录；今天他一路领先，进入倒数拱门前已经确
定
: : 写纪录，最终就以2小时01分39秒冲线，改写肯尼亚同胞奇梅托（Dennis Kimetto）201
4?
: : 跑出的2小时02分57秒世界纪录。
: : 基普乔盖抵达终点后激动跪地，接着和亲友团一一拥抱，庆祝属于自己的再一次光荣
时
: : 。
: : https://udn.com/news/story/7005/3370802
借这篇回一下
我其实有点想问间歇课表的问题
他赛前一周跑了1000*15的课表
配速大概在2'50以内
https://i.imgur.com/cKAKaNO.jpg
这样的训练方式套在我们一般跑者身上也适用吗
比如我打算全马配4分速
那我间歇要跑3'50*15就可以了……？
像我自己会跑的课表可能是短一点，比实战快很多，比如3'30*8
所以备战全马应该要像Eliud Kipchoge种课表是吗@@
希望有高手回一下感恩

1.每个人适合的不一样 2.他不是只练这个

课表上百种 找到适合自己的比较实际

拿史上最强的课表基本上一定不适用吧！而且赛前一周的练习应该是强度不太高的吧(对他来说)

参考他本身就是严重的错误...不过搞不好原po实力在230之内，那就可以参考看看

专业而且还是顶尖的选手 绝对跟一班人不一样除了天赋异禀之外 他门有专门教练甚至团队帮忙规画所以他可以做的 项我这种凡人中的废柴是不能做的QQ

绝对不适用阿 基础练习就差那么多了

原po本身就是高手了，还是照原计画的自己菜单跑就好

他们的课表一定还有一些其他方面的配合吧饮食 睡眠 生活习惯等等，一般人要参考可能会很吃力

光要上班 作息就差很多了= =

果然是大间歇时代XD

你怎么知道那个是他的间歇? 对人家来说练个节奏而已

你的偏最大摄氧，他的偏乳酸门槛。简单来说就是赛前一周不需要跑那么快，而 15x1000 更像是调整节奏用的所以他才会在最后一组才加速。This is sharpening.

跑前一周应该真的是练体感吧，蛮多系统有类似的练法，休息时间也会拉比较长

很难换算吧！ 实力越好的人，他tempo的时间就已经够短了，或许少个几秒，heart rate就会上升非常多。

推楼上Jay大

你下一场马自己试试就知道了啊

比起课表 学穿他的鞋子跟袖套还比较有用 至少看起来很师

袖套+1，之前我老婆叫我出去跑要戴袖套防晒，我都回练跑的人都没有在戴的，现在世界记录都戴了，只能乖乖跟着戴了。^^;;

袖套开始缺货中

借问一下 那他穿哪一款鞋呢？

Nike vaporfly 4% elite flyknit

是Nike 碳纤维板那双吗 好像超贵而且缺货

这个例子太几极端了

Kipchoge柏林马的全马配速2'53,而这前13组1000公尺的配速在2'47左右,比全马快6秒,不就是汉森的Strength吗XD

先说你的最大摄氧量多少 我们再来谈课表

我的garmin快乐表量出来的摄氧量不太准吧

应该这么说，他的身体别说跟一般人比，就算台湾百杰都有段差距，要怎么参考...搞不好同样频率的高强度训练，他只能勉强维持体能，正常人就受伤了

没那个强度比照他的菜单没意义吧...

太学术不谈,首先要先定义你备战全马的设定,sub 230?220?