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作者: asdf1256 (guest) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 跑步不到1小时 运动前后进食无助减肥
时间: Thu Sep 6 16:28:29 2018
1.媒体来源:
※ 联合新闻网
2.完整新闻标题:
※ 跑步不到1小时 运动前后进食无助减肥
3.完整新闻内文:
近年台湾吹起路跑风，网络上也传出运动前后补充营养，有助燃烧热量、减肥。对此，医
师表示，若跑步时间不到1小时，不必额外补充营养，否则恐让减重效果大打折扣。
长庚医院复健科医师王思恒今天在记者会中表示，路跑属于中高强度有氧运动，会消耗掉
相当多的热量，因此许多长跑运动员在比赛前都会大量补充碳水化合物，有点像“加满油
再上路”的概念，不过，并不是每一种路跑赛事都需要做赛前补充。
王思恒解释，即使是高强度的有氧运动下，肌肉里的燃料“肝糖”也能维持至少60至90分
钟，研究也发现，路跑时间若不到1小时，运动前刻意补充营养，不仅对于表现没有帮助
，也可能让运动成果大打折扣。
若是路跑时间超过60分钟，则可在运动前1到4小时，每公斤体重可补充1到4公克碳水化合
物，跑前也可以喝1至2杯黑咖啡，可增强运动表现、减轻身体疲劳。
除了饮食，许多人也好奇运动时是否需要喝运动饮料。王思恒说，人体在炎热天气下进行
户外运动，大量水份、盐份会从汗水中流失，若流失过多恐影响体能表现，还会增加中暑
风险。
不过，60分钟以内的赛事，并不会让身体的“油箱”见底，只要喝水或是添加少许盐份的
开水就好，不需要特别补充运动饮料；若是超过60分钟的赛事，建议每小时可补充30至60
公克碳水化合物，也可以饮用运动饮料。
近年网络传闻，运动后补充饮食有助燃烧热量，但王思恒指出，一般民众只要三餐营养适
量且均衡，运动后不需刻意补充，尤其想靠跑步减肥的民众，运动后吃东西恐让运动效果
打折扣。
至于训练量大、频率高、连续赛事的运动员，运动后可分4小时补充每公斤体重4公克碳水
化合物，搭配1公克蛋白质，可以帮助肌肉合成肝糖，让下一次的训练或比赛成绩更好。
长庚医院2018永庆杯路跑赛事将于9月30日在台北、嘉义、高雄三地同日开跑，目前报名
人数已突破4万人，邀请热爱路跑的民众一起跑出健康。
4.完整新闻连结 (或短网址):
https://goo.gl/Z45wMo
5.备注: