小弟最近开始路跑大约一年
比起很多版上前辈还算是菜
每次大约都跑5公里左右
想要询问各位前辈大家跑步频率是跑几天休几天
因为常会偷懒跑几天就觉得累了
想要参考大家的跑步频率
做一个好的规划，谢谢大家
作者:
hika01 2018-06-01 21:52:00这要取决你的身体恢复状况和时间规划，想追求成绩的话，至少得每天都跑，跑姿才会越来越稳定
作者:
aouon (Kuun)
2018-06-01 22:18:00每周四天，每次1.5小时。
看心情 想跑就跑不好吗想偷懒 想休息就放松好好休息
作者:
cofee (等待)
2018-06-01 22:56:005休2
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2018-06-01 23:11:00通常是直接看哪一天有事或休息,其他日子都跑
作者:
Modan (酥麻仙人)
2018-06-02 01:04:00空气品质没问题，没下大雨。就跑
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-02 06:58:00我一个月跑20天左右。一楼说的每天跑，不要轻易尝试，很多人就是这样受伤的。
作者: jay61020 (JJ) 2018-06-02 08:25:00
7天
每天跑才不会受伤吧？我看常常都是那种平常不跑一次性补偿心里跑很多的在受伤。每天跑反而能恒定跑量
照感觉跑吧，觉得脚没问题就可以跑了，而不是照课表操练吧
不一定要每天跑，但要持续比较重要，连续的意思是尽量避免不要连续休三天以上（除了刚比赛完或受伤）
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-06-02 10:12:00跑几休几完全看个人状况跟跑的内容，无法参考...一开始大概从跑一休一开始，然后慢慢提高，到后来甚至每天跑也行最我觉得月跑量半年增加50km差不多
每天跑不会受伤 每天跑"强度训练"才会受伤 恢复跑也是跑
作者:
man30cm (坚持)
2018-06-02 10:24:00预防运动伤害另个重点，一定要跑后伸展，回家按摩。
如果跑姿正确 加体重轻 体脂低 有肌肉 感觉每天跑也还好
作者: chisanan232 2018-06-02 12:31:00
楼上神人，我自己一周4～6天，一天5～13k不等，跑前跑后都一定要伸展拉筋完全，不然真的是伤到怕了
作者:
pqri (james)
2018-06-02 12:57:00以前试过每天跑，真的很容易受伤现在都跑二休一
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-06-02 14:52:00也要看年纪跟基础啦，年轻的科班出身就算一周跑八天都没事，中年胖宅跑一休二可能都常受伤，听自己身体的声音最准
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2018-06-02 15:09:00一周三次,5*2+10K
作者:
LeoPan (晴天)
2018-06-02 15:30:006天
每天跑很多人受伤 XDDD 我想那些人一定都没练姿4跑法
作者:
pat0214 (Patrick)
2018-06-02 17:25:00看身体状况及心情状况，天天跑也不错，前提是有多少人能这么有时间及体力呢？
作者: qaz0314 (咩妹) 2018-06-02 17:50:00
我也只跑5公里 一星期5天
作者:
vata (va)
2018-06-02 19:30:00现在夏天都2~3天，冬天的话都固定三天跑了四五年，没受过伤
这个问题就跟问大家每天花多少钱吃饭跟吃什么一样，当然因人而异，而且讨论到最后完全没结论。最基本的你应该是要先说明你是单纯要规律的运动，还是有想比赛追求成绩，再寻求意见来规划。
作者: r512150 (低调的享受生活) 2018-06-02 22:00:00
7休1但遇到好朋友来的日子会休四天，每次1小时我是跑身边健康的不是专业比赛的身体
作者: chisanan232 2018-06-02 22:27:00
受伤不见得是因为跑步吧，有些人除了跑步还有其他的运动在进行（重训打球等等），有可能是因为其他运动受伤了而必须终止跑步来休养，受伤就是跑姿问题太一盖而论了
作者:
googleeeeeee (估狗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
2018-06-03 00:25:00一周跑8天
作者: alinafu (alina) 2018-06-03 02:27:00
跑一休一
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-03 08:06:00翻船最多一个礼拜吧，除非韧带有拉断掉
主要还是看目标啦！ 毕竟全马完赛也要看完赛的目标时间做训练
作者:
paimin (playl)
2018-06-03 15:31:00看目标决定训练计画 训练量循序渐进 不要一步登天 比一个礼拜跑几天重要多了
推循序渐进 持之以恒才是重点 希望大家都能越跑越健康
作者: ttluck 2018-06-03 16:56:00
跑六休一
作者: capirex (′・ω・`) 2018-06-03 17:12:00
f三天
作者: xlargebing (阿兵) 2018-06-04 12:42:00
一个礼拜跑三天 QQ
作者:
sg1987 (治作)
2018-06-04 18:48:00能跑就跑 但是一天只会跑6~7K
跑一休1~2，这也没什么一定，每个人恢复期不同，训练量也不一样，有时真的起跑之后发现身体状况不好，可以改走的或其他运动。
作者: jayclub (嗯灾) 2018-06-05 08:00:00
月休3天左右，有时间就跑