: 推 RC211V: 请问y大 要如何设定跑步的速度是有stryd提供？ 05/31 21:55
直接回一篇比较快，先说我没骑车，所以对功率的了解不是那么多，
是一个多月前拿到 Stryd 才开始研究，把功率设成一个资料字段，
在跑步中观察，偶而去操弄这个数字来看看假设对不对，所以有什么
误解请大家纠正，过一阵子有空可能会开始看相关的书，目前只是把
官方提供的文件稍微看过。
根据我的理解，用功率来协助练习相对于用速度跟心率的优点，就是
相对于其他两者，功率是一个比较可以稳定测量你的输出的数值，尤
其是在爬坡的时候，或是有前面冲很快习惯后面爆掉的人，如果把功
率控制在一定范围内，可以顺顺地跑完全程破 PB 。当然前提是功率
计要有它的准确度， Garmin 的 RD Pod 跟 Stryd 测出来其实图是
类似的，只是两个有一个 offset ，而且不是线性。我只用过 Garmin
Connect 跟 Stryd Powercenter ，前者只是把功率以图表的方式呈现
，后者比较适合拿来训练用。其他平台目前还没用过，像是 Training
Peaks ， Today's Plan 等等。
上面后半段比较无关，现在来回到问题，如何设定跑步速度。拿到
Stryd 之后，第一件事是设定身高体重等基本资料（会影响计算功率）
，然后第二重要的就是找到你的 Critical Power (CP) ， CP 大概
可以理解是一个用来估计 Funtional Threshold Power (FTP) 的值，
而 FTP 相当于你用速度来训练时的乳酸阈值，就是你维持那个功率，
可以持续约半小时到一小时不会疲倦的最大值，把两个视为差不多的
东西即可。
在 Powercenter 里面，CP 的估计有几个方式，依照他们的建议准确
顺序如下 1) 400m 操场 3/6 圈全力测试 2) 3/9 分钟全力测试
3) 用 5K/10K 成绩估计。建议 4-8 周测试一次以取得最符合现况
数值，测试前记得用 app 更新体重（ 身高体重会传到 Stryd 里面去，
Stryd 建议体重没明显变化不需常常更新，不然每次跑步测出来的会
有浮动，所以如果是用 iOS 最好把跟健康的连动关掉）
这些测试之后，只要把数值输入网页，就可以算出你的 CP 以及
各功率区间，也会算出 CP 时的配速跟各功率区间配速。接下来就
可以依照功率来训练，配速的话就当参考。所以在 Garmin 的表，
就下载 Stryd 的资料字段可以看到即时，三秒，十秒，分段的功率
（目前的资料字段只能选一，可以用他的跑步 Connect IQ app 或
第三方 app 来跳脱这个限制，不过仍然无法做到像是超过哪个数值
有哔提醒）。 Suunto 的表可以直接把 Stryd 配成跑步功率计。
其他厂牌我就不晓得，但是也可以直接把数据从 Stryd 透过手机
app 传到 Powercenter ，但是就没有 GPS 轨迹，所以理论上应该
是可以设计一个服务把跑步记录跟 Stryd 合并，这可能已经有了，
不过我没去找，所以不确定。
功率区间图 https://imgur.com/a/Uj7nUb1
传到 Powercenter 之后，可以会针对你的训练给予三方面建议：
1.有氧能力 2.肌力（短时间） 3.肌耐力 ，也可以推估你在某个
时间（如十秒，三十秒，十分钟，三十分钟...等）的最大持续功率
（我自己乱翻，就是你用 x 功率可以持续 y 时间， x 最大值）
这是以图表方式呈现，可以当成比赛配速的参考。
补图：
https://imgur.com/a/fBHvy5D
https://imgur.com/a/okVlBl5
https://imgur.com/a/QxrYP9P
不过我不太了解 RC211V 的问题是关于区间还是手表显示，这两个
都是用功率跟手表功能来做到。另外补一些 Stryd 可以测得的数
据：
1. 功率
2. 步频
3. 距离 Stryd 测距离异常的准，这其实是我一开始买的目的，
若要校正，建议用手动校正，不要让手表自动校正。
Garmin 的表在 235 的下一世代才能设定成从 Footpod
取得距离。
4. 配速
5. Form Power 主要是要维持你的跑姿，额外需要的功率，所以
你真正使用的能量是 (Power + Form Power) * Time
这个值越小，代表跑步效率越好。
6. Leg Spring Stiffness 把脚想像成弹簧，这个数值是测弹簧
压缩以后，是否能有效把吸收的能量释放出来，越高
越好
7. 垂直位移 不多解释，越小越好
另外官方有 FB 的群组，叫 STRYD Community 可以加入讨论。
再补充我是看了 http://fellrnr.com/wiki/GPS_Accuracy
才买的，目的主要是要用它来测距离（ GPS 在城市里面真的
很惨），虽然跑不快，但是我想要物尽其用，所以要来试试
用功率训练跟比赛，看能不能跑快一点 XD 这个小东西很贵，
一个 $199 ，但是要是掉了，我大概不会犹豫再买一个（上面
网页的作者是这样说，我也是这样想）。目前 Stryd 有两个版
本，一个是原本的无线充电版本，另一个是 Stryd Live ，后
面这个只要 $99 ，但是买来不能测功率，要用 USB 线来充电，
但是可以线上 $100 升级韧体变成可以测功率的，加起来价钱
是一样。
题外话， Stryd 是用无线充电，似乎是走 Qi 协定，所以我
刚拿到就把 iPhone 丢上去充电器，没想到功率太低，电越
充越少 XD ，所以如果充电器掉了，应该是可以直接买个 Qi
无线充电版来用。