5/27参加新竹zepro run，是我的初半马。
完赛成绩1:54 但目标是1:50没达成。
3点多起床提早到会场并先吃了面包，
起跑前有喝能量饮，匆匆忙忙挤到人群里准备起跑，
起跑后只想跑离人群..
2K 追到1:50配速员，就先跟在附近，跑了好长一段。
然后就跟丢了(晕)，后续就尽量维持p5'10左右
10K 路线折返，天气越来越热，有拿冰块降温。
15K 明显觉得有点累，速度开始慢了，补给也停比较久。
18K 又热又累，脚很难抬起来，自己都不知道在跑什么了XD
20k 有相同配速的跑者追上我，拼命跟着到终点
几乎每个补给都有进去喝水、吃水果，很怕后段肚子饿。
虽然最后没有肚子饿，但后面几K一样很累，脚是没什么异状，呼吸觉得也撑得住，但觉
得姿势有点僵掉，没什么力抬脚，就跑不起来。
大家说这场补给猛，其实没什么感觉，因为我只想喝水XDD
而且很多路线蛮窄的，要一直闪躲，不过沿途海岸风景真的不错！

1..半马来说 LSD还是需要练 培养 培养基本有氧能力建立基础很重要 后半段比较不容易爆掉2. 我半马84左右 进补给站的确只抓水跟运动饮料而已咀嚼食物我怕会噎到

你多练LSD，半马可以直接挑战破百，不练就是像这样，中短程和长程的成绩会有一段落差天气也是很重要的因素，或许冬天跑你就直接150了补给也要练，强者我朋友平常不喜欢吃补，比赛一吃就烙赛

3. 刚起跑有肾上腺素 会感觉比平常轻松 很容易加速过快导致后半段无力 150的话 刚开始用稳定514的配速直到终点前2-3k 视身体情况再开出去

正常来说，后10k会比前10k均配速快一点，有很多策略可以google，然后自己挑一个喜欢也习惯的，如果只是要150，我觉得前段配5:15还绰绰有余，菜单有练好后面慢慢加上去就好

针对半马LSD只要15公里以上即可，练了还是有帮助，以你亚索800配速、短距离成绩到半马的落差，耐力是稍微不足了。

多练习跑半马 你的成绩只是长距离练习不足而已

LSD还是需要啦 另外现在是夏天 跑起来也有差XD

.你可以ac大的文 全看完当前你可以先看 如何制定 步频 这关键词两篇只求完赛 练习量够像你说的没问题 要达到目标时间配速 一定长距离还是要提早跑个几次

问个很弱的问题xd 这个步频是用表测的吗

你就差lsd而已，150就可以进去

21k 怎样也就两个小时 不会饿到你的成绩 维持训练到冬天直接变成五分速完赛补给站只要不拥挤 尽量进去拿水 哪怕只是喝半口 毕竟你也没办法预料后面的水站是不是卡了一堆全马的人或是什么状况后半掉速可能和气温 体能都有关系 能量胶可以在后半能量上有一点帮助而气温 大家都一起掉速的话 你也不用太在意

前后速度差太多 应该要知道自己半马配速在哪里

多练长距离 16公里足矣 以你的水准可以150

其实我觉得你找个天气好一点的半马，1:50 大概就有了跑崩要看是因为有氧不够崩，还是天气太热崩。5:00 稍快补给站看人。我一般会进个两三次，但是不会停下来。

补给站拥挤的话，瞄准最后一杯，从外侧切进去拿了就走，边走边喝。

其实主要是后面和10k的一起跑 至少降15s我本来是4:10左右的 被压到4:25…… 不然会撞到人

冬天应该就直接跑进去了

5K成绩不错