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[问题] 肚子还是很大怎么办？

楼主: allan0926 (allan)   2018-05-04 06:55:07
每周慢跑4次，每次6公里，假日会超过10公里。
该开始运动时肚子有变小，可是最近又变大了？请问是强度不够吗？还是需要辅助如仰卧
起坐方面的运动?
谢谢
作者: hacker (Time Will Say！)   2018-05-04 06:56:00
饮食呢？
作者: chieher ("Be all you can be")   2018-05-04 06:57:00
你一年前问过惹，回去重看吧
作者: netx1209 (netx)   2018-05-04 07:04:00
孩子 慢跑不会变瘦 饮食控制才是重点
作者: derekQQ (小哈哈)   2018-05-04 07:32:00
youtube搜寻"腹肌训练"，关键字"腹内斜肌"，可能吧...
作者: evanzxcv (左蝦餃．易釩斯)   2018-05-04 07:45:00
饮控、核心
作者: LeoPan (晴天)   2018-05-04 08:06:00
饮食内容与控制，才是重点
作者: man30cm (坚持)   2018-05-04 08:16:00
3分练、7分吃。重点是饮食，一般速10k最多消耗800多大卡随便一吃就回本了。
作者: Telamon (泰拉蒙)   2018-05-04 08:41:00
减少淀粉和饮料的摄取，才是重点！
作者: omega31perda (一天一鱼油)   2018-05-04 08:47:00
抽脂 有些人是青蛙体型 其他地方都瘦就肚子大 节食也不会消
作者: p72910 (总是有刁民想害朕)   2018-05-04 09:10:00
我身材最好的时期大概是四年前，那时的我是每天上健身房先重训再跑步，然后吃的全部都自己水煮，不可加油盐，然后发现交女友太容易，照片放上穴透就有女生要约炮给你参考，希望对你有帮助
作者: newvote (^^)   2018-05-04 09:18:00
学生时代也跑过 越跑越胖 ……哈几年前又开始跑 前几个月 会瘦 ！！
作者: mesenchymal (間葉)   2018-05-04 09:20:00
吃七动三，没有局部瘦身，结束
作者: running711 (台湾科科慢跑协会)   2018-05-04 09:31:00
骨盆前倾 淀粉过量 没练核心 三个都中者，大到爆
作者: LsVCheN (保守扼杀天才)   2018-05-04 09:32:00
31岁 这辈子身材最好是现在XD 吃真的要注意
作者: mtm ( )   2018-05-04 09:41:00
学煮饭
作者: morgankhs (豪哥)   2018-05-04 10:22:00
饮食很重要
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0)   2018-05-04 12:49:00
饮食重要 肉类跟店分不要摄取过多淀粉
作者: aoirx (漩涡鸣人)   2018-05-04 13:46:00
#1PPp45Xa 可以参考这篇
作者: ilovecim (煞气的老屁孩)   2018-05-04 14:03:00
热量
作者: FantisyP (天使的脚步)   2018-05-04 16:08:00
肚子脂肪还在,腹肌练到8块还是看不出来的...
作者: providence (providence)   2018-05-04 16:23:00
光慢跑 肚子上的脂肪不会消耗太多我当初跑的量比现在还多 肚子也没说有多大变化加入重训后 肚子上的脂肪才明显有变少
作者: evanzxcv (左蝦餃．易釩斯)   2018-05-04 19:06:00
基本上你天生8块就怎么练都是8块，不会变成10块或12块只是8块被过多脂肪盖住的话看起来是1块而已
作者: Epiphyllum (蔚泰)   2018-05-04 20:02:00
自己煮，我和老公两个人都是六块肌。他一周跑五天，练肌力一天。我一周跑一天，练肌力五天。一周只外食一餐。
作者: netx1209 (netx)   2018-05-04 20:02:00
听你在说 饮食没控制就没控制牵拖一堆
作者: z321anna (z321annaptt)   2018-05-04 20:50:00
饮食最重要～跑步消耗不了什么
作者: Millien (唉)   2018-05-04 21:15:00
其实年纪大的话跑步的效益会一直减，不做重量不忌口的话光跑步只是跑爽的
作者: ququq   2018-05-05 00:12:00
那就再跑多一点啊！月跑300试试会不会瘦XD
作者: m3388 (往死里打)   2018-05-05 00:18:00
跑步不会瘦 真是让人桑心
作者: tifosi512m (电灯)   2018-05-05 00:29:00
希望下次不是又问这个问题
作者: mesenchymal (間葉)   2018-05-05 00:52:00
月跑五百不忌口乱吃还是会胖
作者: Addidas (天堂 地狱 一线间)   2018-05-05 02:09:00
开个赌盘好了 感觉明年会再来问
作者: karate2007 (karate)   2018-05-05 06:46:00
肚子是吃出来的
作者: talrasha (拉拉)   2018-05-05 08:01:00
最爱吃吃喝喝的路跑
作者: ohya111326 (0.0)   2018-05-05 10:27:00
饮食
作者: yofa (YoFa)   2018-05-05 11:23:00
就两条路：增肌 or 饮食控制跑步对于减脂的效率超低
作者: jeremy2089 (捡糯米)   2018-05-05 13:24:00
楼上你确定吗XD
作者: iamdada (咖啡香~~~)   2018-05-05 13:58:00
我觉得跑步有帮助耶 天天运动的话啦
作者: sbarnet (走低调路线)   2018-05-05 15:10:00
一堆人靠跑步瘦下来的，只是通点都是加上饮食控制，谁说跑步不会瘦...
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁)   2018-05-05 16:17:00
原本想减肥 但开始跑步之后反而变胖了 囧a
作者: Nappa (Antonio)   2018-05-06 01:06:00
基因 有的人肚子最慢瘦 有的人一运动就最先瘦肚子
作者: FantisyP (天使的脚步)   2018-05-06 01:16:00
跑步会瘦..但是减肥没有瘦局部这回事..
作者: m3388 (往死里打)   2018-05-06 22:31:00
有人一瘦 就是胸部先瘦 悲剧
作者: nalthax (书虫一枚)   2018-05-06 22:36:00
https://youtu.be/c3lvfOR_uy0这则影片说能练到很少锻炼到的核心肌群，练练看。我是跑步照着减肥心率跑会瘦，但只瘦脚；试着锻炼腹肌但也不是腹肌太弱跟不上；休了不跑体重也没啥变动。换成加上这个，目前有些微改变（只有胖子看得出来的那种）。老实说实在很方便，而且分次做的话也不会流汗。
作者: kawaiipikach (vvga)   2018-05-08 00:45:00
不要喝冰水
作者: sg1987 (治作)   2018-05-26 00:19:00
不要想着瘦肚子 想着增强全身肌力就好了
作者: jay0117 ((米杰))   2018-05-29 23:32:00
慢跑前30分钟只是消耗水分跟肝糖 后面才开使消耗脂肪 你的运动量可以慢慢增加 主要还是改变饮食
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