这个赛季最重要两场赛事，分别为二月的香川丸龟半程马拉松，
及四月的伦敦马拉松。经过完整周期的课表，2018年初至出发前，
三个多月的跑量约为1700km，来到周期最后阶段，
陪伴自己训练的跑友，也觉得我有明显的进步，当然我自己比谁都期待突破。
但是与遇到运动明星的好运气相比，丸龟莫名在8km及12km呕吐，
伦敦在不到10km前就扭伤，算是非常不顺遂。
没闪开前方跑者丢下的水瓶是我的失误，
不平的路面是所有参赛者的相同条件，只能说有不少地方需要注意。
趁搭机调时差过程，想跟大家分享自己的课表。
[关于训练]
一周七天，天天都是跑步天，休息日就是单趟轻松跑30至60分钟，
习惯double以后，没两跑都觉得怪怪的，除了身体不舒服或拔智齿例外，
习惯的好处就是热身启动变比较快，轻松跑的配速也不自觉得变快。
比方说原本睡醒轻松跑只有5分出头的配速，周期后段随便跑都是4分半，
甚至觉得应该更慢才对，跑完才发现竟然比较快，
这些都是周期化训练带来的好处。
以下为后期每日课表范例：
一 am: off; pm: ER30~50 min、重训
二 am: ER 20~30min; pm: Fartlek or LT (1km*15~6(半马~5km配速，走休60s)
三 am: ER 20~30min; pm: E90~150min
四 am: ER 20~30min; pm: LT (3km*4/4km*3/5km,4km,3km,2km,1km; 跑休比 = 5:1)
五 am: off; pm: Redcord、ER 40~60min
六 am: LD; pm: ER 30min、重训
日 am: ER 20~30min; pm: ER (补里程)
备注: 最大周跑量为16X km
特点在周间加入礼拜三长时间E配速，替礼拜四的主课表带来明显疲劳累积，
但不建议新手一开始就这样操作，因为风险相对大。
尤其遇到坏朋友，有时候E90 min大概都可以跑超过半马，
训练伙伴真的要慎选。
重训：重点在于该用的部位，多余的部位一律略去不练，
偶尔加练爆发力，增强运动表现。
饮食：请早餐店配合制作早餐，中餐外食以少肉多蔬菜为主，
晚餐以奶蛋豆鱼肉为主，体重维持状况良好，始终在61~63kg之间游走(身高179cm)
[下个目标]
订下全马目标为SUB245，半马目标为SUB76。下半年的上尾半程马拉松，
及明年的首尔马拉松，是接下来的重点赛事，饭店都订好啦，
想偶遇其他国家运动明星，一起要签名或合照的朋友，欢迎跟团唷。(误)
[后记：关于教练]
其实他是我的低调战友，我们平常就喜欢讨论跑步，
与其说开课表，不如说是讨论如何玩课表，或是被课表玩。
但我们一直乐在其中。我们也发现，只要继续前进，各家课表总会越来越接近，
因为该做的事情就是那些，万法不离其中，这是各项运动有趣的地方。
我们学肌肉解剖，学习瑜珈，学习筋膜放松，两人的点连成线，
各自的人脉扩展成面，放大了练习与学习的境界，
我们从不勉强自己跑步，练习更不需要牺牲，因为我们打从心里热爱这项运动，
他比我更疯狂一点，出了社会又重新回到学校，这是让我最佩服的地方。
他很低调，希望他在这条路上，虽不一定顺利，但总能平安顺利通过。
特别感谢战友这几年的合作，期待他在全大运的个人专项，
能替乙组，甚至对甲组带来一点冲击。
中年大叔下台喝酒一鞠躬。