如题
这里指的“素人跑友”是指学生时代不是田径队退役或是任何体育运动员
完全没有运动底子
可能刚开始跑步跑3000m就在旁边喘了......
或是跑步速度是七分速起跳的跑者
身体素质从跟一般人一样
靠着自己练习或是跟着跑团练习慢慢跑到变“总排”凸台常客的
自己虽然没上过凸台
但还是梦想着有一天能够上一次凸台领到奖杯拍照
有人愿意分享自己的励志心得吗?

应该不少吧 分组也算是凸台啊

蔡雅安

nenb

如果说分组也算，其实还满多的XD

板友coffeeday 算是了吧

重跑不完5公里到破三花半年算吗

楼上也太神

楼楼上是半马破3 还是全马?

请爬Jay大 Chieher的文

大部分凸台常客都是这样出来的吧

原po要的是‘没有任何运动底子’的人，所以那些学生时代有打球游泳重训的人都不算

朱盈颖算吗?

如果没运动底子指的是没参加校队的话，那应该很多啦！因为很多人小时候还是常打球那我小学连200公尺操场都跑不完，国中开始练跑，现在运气好可以上分组但不会上总排应该不算什么了XD如果没运动底子指的是学生时代“完全没运动习惯”，那么不好意思，你青春期会发育不良，以后就算开始练跑，天花板也超级低。从小规律运动的人，就算非田径队，天花板男2:40/女3:10应该不是问题。努力练跑应该可以拉到以上的20分钟内，在台湾小型赛事上总排应该绰绰有余了。

小比赛+分组有机会 但大型的话相当难

楼上的 台湾女生3:10都百杰了!台湾何时女生成绩有这么威

我就是呀

我以前连大队接力都没资格参加，现在....还是上不了凸台小比赛有上过啦，不过就真的上不了台面的那种

团里这种人很多。不意外。

很多人看起来只练了没几年就很强，但一查其实以前就是运动高手，先天还是很重要啊

纯没底子的话太难

我说的是天花板啊！而且现况是台湾大多数女生学生时代都没规律运动习惯，结果就是过了青春期你的天花板就那么低了，自然靠专业教练也练不到3:10了运动生理学的科学研究，拿男女平均睪固酮来代入进去计算的话，全马大概只差30分钟，菁英选手可缩小至20分钟或更少。可是现在台湾男女百杰差了快一个小时。主因就是青春期/学生时代的运动习惯，台湾女性普遍不足，等你过了25岁之后，你的个人极限就非常难再提升了。小时候的运动习惯也是形成成年后“天份”的一部分

我们跑团有一个男生，去年八月全马PB4:1X，体重8X目前体重68，全马PB 3:1X，他从去年八月到现在每天跑月跑量从不到100到后来最高有500，平均都有300+

可是你说男女百杰 女百杰不也都科班操出来的我明白一般女性学生时期运动量不足 但科班应该差异不大吧但我也很认同发育阶段影响非常大就是了 但是那也是人家从小操练出来的实力 你完人十年起步 就是很难追了

老婆半马94，跑步前没练过任何运动中，但跑了快十年才有这样的成绩。其他就知道蔡雅安吧，不过单凭报导也不知道实际状况是怎样。

想知道，训练半年破3的技巧！

Dennis Kimetto? 练跑前是名农夫...

这里很多啊,推p大

我是觉得身体肌肉状态跟骨头在正确位置 才是关键

nenb大

高手在民间

从一开始只能跑两公里左右开始练三个月，半马跑破2。再跑三个月左右，半马破百上分组凸台，这算励志吗？

推coffeeday素人变凸台女神！

我也想知道，jay初马2：11左右吧？其他还没想到更正上行，初半马

n大好像是游泳队的