过去刚开始跑步、到初半马、破二、初马的日子都在很多路跑版的心得得到激励和启发
这次的女子半马是自己脚踝骨折后、带着钢钉跑步的日子里的一个小阶段的结束XD
接下来要迎向下个阶段，就是拔掉钢钉骨板重新复原再从来一次的阶段Q__Q
这个伤真的让自己度过一段蛮崩溃的时期，也对要第二次手术重新复健从零开始调适了很久
女子半马算是逼迫自己达到某个程度，多少给未来的自己一点信心XD
虽然练习的过程不尽完美，深深觉得自己很有很大的进步空间想更加努力
在这里和大家分享心得，里面有很多我诚实的沮丧XD
希望多少可以鼓励到因伤反复的人们
把时间拉得长长的来看、好好正视自己身体，好好一起累积和成长，跑更远的路:-)
运笔网志图文版：
https://goo.gl/MuaMES
以下纯文字版
（先谢谢运笔所有辛苦的摄影师（手比爱心））
大会时间 1:59:35，个人时间1:59:19。
[前情提要]
开始跑步以来，从两个半小时的初半马到好不容易在15年底的台北马破二、16年在台南的半马PB155、三月名古屋初马之后就此停滞，16年夏天受的一个骨折伤一口气打乱很多漫天的梦想和进程，等待左脚踝骨头复原大休了将近半年才重新带着久没运动的身体开始跑步。
（现在的左脚踝骨头应该长这样，应该啦毕竟很久没照X光了XD）
那年年底的台北马半马跑了7公里就弃赛，隔年的京都马因为已经抽中就硬著头皮地去，最终还是弃赛得到日本回收车初体验Q_____Q～（太难过了没有写心得），2017简直是一片混沌和自暴自弃，一直在好想跑步和好不想跑步之间摆荡，寻找任何可以在好好休息之后唤回信心的机会：去年四月的女子半马一路跟NRC伙伴的车终于跑完一场半马两个半小时感动不已，在七月去旧金山时跑了一场旧金山半马，在千里远外的城市害怕睡过头、和新交的朋友一起踏上赛道，在北美西岸雾冷的空气里面、21公里的距离重新思考跑步之于自己的意义。（这次很开心有写心得XD）
[那些起跑线前的日子]
后来开始尝试一些不一样的运动、在重训的课程找到进步的成就感、和重新好好练习掌控身体肌肉的感受。
但跑步，一直偷懒到快年底，才觉得这样不行。虽然医生说骨钉骨板不拿也可以，但它在那里就是常常让我运动的时候左脚容易这里酸那里酸心里慌，终究要找个时间拿掉他，但在那之前、还是好想跑女子半马啊。身边的朋友也开始成团进行很认真的训练进程。
自己心里暗许也想再破一次二的愿望却不敢说。
受了伤之后完全打掉重练，和原来的自己相去甚远，不管是身体的能力还是可以好好认真对待一个目标的心念，但总执著地觉得，要是可以再一次叩进破二的大门，对于之后再次手术拿出骨钉之后要再等待的复原、又从头来过的打掉重练，自己也许真的可以给自己一些些信心，不害怕面对大起大落。
但说的都比做的容易。
开始练习重训固定上课也是，随着蹲的重量一直增加，开心的同时又会想着、要再重来一次那这些时间不就都白费了吗。跑的时候也会想着，还要再重来一次，这些累积起来的日子不就都白费了吗。
但重训的教练那时说，现在的妳练到一个程度再重来，总比你虚度这段时间什么都没有再重来来得好多了。
鼓起勇气和琦琦教练开始讨论课表的事，面对这两年常常半途而废、为各种小伤小痛慌慌张张的我，很谢谢教练始终会在我们身边。
那时许下的愿望是、不管状况如何，都想突破那个常常一次两次练习跑不好就沮丧的自己，在不同的身体状况天气状况忙碌的程度下、“状态好时追求完美，状态不好时追求完整”，每天起床睡觉都对自己用一种信心喊话的方式哄骗好好过完每天的行程XD 想方设法不管去哪都要跑课表、乱入朋友们的练习、和挚友伙伴Maureen互相激励取暖（？）（不要说你还没看过她的破四文），大概就这样过到一月，大部分的时间都很正向XD 有时候跟教练讨论课表说“那我明天缓跑个5k可以吗”他说“你跟今天（9k轻松跑）跑差不多的”，那时虽然心里想的是
咦咦咦咦咦咦咦咦（显示为很想偷懒），但练了大重量对心态的改变也是、在说出口任何 咦咦咦咦咦 之前先说“好！”。
然后我又受伤了、或说是，我还很难分辨这是酸痛还是受伤。
几次长距离之后某天跑起来觉得左脚小腿怪怪的、除了酸痛还有条直直往上延伸到髂腰肌的肌肉会有麻感，最明显的一次是在跑1000m的间歇时，虽然速度已经因为我的不适有下修，但还是在第三趟之后麻到左腿虽然可以动但没什么知觉。不知道该怎么继续、会不会让他变糟，就带着不甘心的心情去看物理治疗。
左脚的小腿、延伸的酸麻感、右脚大腿髂腰肌的各种紧绷，这些都是在保持肌力训练、慢慢增加跑量和距离和速度、每天都有伸展滚筒好好放松的状态下发生。治疗师说需要放松，还有应该不是受伤、而是因为小腿脚踝其实明明已经有力支撑，但骨板的异物感常常让我下意识的为了避免用它去受力而代偿到其他比较缺乏训练的肌肉，而我只是还不习惯那些很少因为训练而酸痛的肌肉的酸痛感而已。
那阵子还去看了针灸、多看了几间诊所（这些有点浪费时间呜后来还是觉得长期看的诊所最好）、也去做了运动按摩。
一开始还可以用减量和减速勉强维持周课表，到后来左脚好了换右脚大腿、可能是因为髂腰肌太紧而导致缝匠肌太紧，紧绷的肌肉不知道到底有没有到底到什么程度，但好一段时间，是连走路都痛得举步维艰，更不用说跑步。于是也就这么和教练讨论不拿周课表，可以跑的时候跑，课表代换成无数的休息和轻松跑，更多的是和我的沮丧和偷懒、和全部回弹的倦怠。
随着挚友辣妹小队（容我随便这样称呼她们XD）稳稳顺顺菜单吃好吃满，说不难过是骗人的呜呜，但每每看他们的身影、不时和他们一起练萧威不时一起信心喊话交换跑步金句语录，屁颠屁颠跟着每周一的轻松跑（有时太糟、我一周就只跑这么一次，好孩子真的不可以学）、三不五时问说“ㄟ你们今天有要练课表吗可不可以一起练”，就像维持最低代谢所需那样维持最低跑量不能再更低、讲出来真的太丢人。
这段时间也一直尽量保持着重训，一方面哄骗自己少说还有运动，当然尔伴随着脚的状况，这里也是在卡关的轮回之中。但另一方面是好心的重训教练也一直用他的专业在重训课帮助我做很多的调整、加入转换的跑步专项练习也对我有很大帮助，当然这样的交叉训练绝对不能替代练跑本身，但对于跑步时的肌肉感受度、髋关节的运用、上半身的稳定、核心的进步，自己也感受到那些细微的变化。
就这样到了赛前吧。
[4/15]
我就像是没唸书就要去考试的小孩一样紧张。
领物资也拖到最后一天的最后一小时，一点也不兴奋，教练交代我要平安不要让脚受伤，没说出口的破二真是好险，因为心里无耻下修到6分速完跑、不要离两小时太远就好。直到赛前一晚都无法决定自己明天的配速，三点半起床、吃著和往常一样的早餐：一个御饭团和一个威德果冻，跟自己说的还是我不知道、妳就让身体带妳前进吧。
呜可是我跟你说、当你有辣妹破二小队朋友的时候，赛前一起挨到尽量离起跑线近一点，一边暖身笑闹然后搭著七八个人的手心说一、二、三“漂亮、漂亮、漂亮”（对我们真的好三八），然后看着卡水一个人的身影往最前面走去要等著挑战自己的目标好感动，乘着难得太难得、四年来第一次遇到雨中凉爽的女子半马，从起跑的那一刻就跟着她们一起前进。
因为平常都会讲很多垃圾话笑到不行，今天大家却好安静不浪费一丝力气，认真的气氛在我眼前的四个人之间弥漫开来，心里又一阵感动、想着大家努力了好久一起站在这里。调整呼吸和脚步和摆臂、眼睛盯着前方的远方，那我就、在大家的身后能走多远是多远吧。
天气太舒服，一点也不怕雨天、夏天反而开心遇到下雨，大雨也不怕，雨中决行只需要一顶帽子就是练跑的常态，没有台风的时候、跑者还挑天气吗？
可能是这样的凉爽，不知不觉就跟到6k，跟自己说至少到10吧，观察一下脚的变化和感受再决定。上高架桥时上桥的心率也很顺利的调整、正当体力觉得有点倦怠时突然一阵大雨，反而神清气爽起来。
长长长长的明水路，右边一道好高的墙，心里想着要进河滨了却好像永远到不了水门的感觉好烦闷、是我最讨厌的路段。但往上看到天桥，想到前年当配速员时这里桥上的标语是“下半场，让更好的自己接棒”。
跑在后面也希望自己不是个毫无贡献的副队员XD 注意一下猫眼石注意一下后方跑者，还有很大一部分也只是想着、再怎么累了你们都不会掉到我后面的！！！这样子小小的心意。
进了河滨风好大，暗想左脚踝松松的、有点开始酸痛，那到13k我可能要下车了，好想在还有体力的时候、帮队友挡挡风噢。（结果整个没有挡到可能4我太矮了Q___Q）
13k后酸酸麻麻的感觉开始出现了，我说我要下车惹！大家互相加油一阵，看着大家背影前进、又遇到圈圈和琼方，心里一点都不孤单啊觉得好幸福。一起跑步果然好幸福！
虽然会因为当天的状况而有所变量，但基本上扎实的练习才能导向稳健的配速、就像辣妹小队们体力充沛的前进著。而我这样这天硬ㄍㄧㄥ出来的，16k之后就知道都是挣扎。
跑过金门大桥、旧金山惨绝人寰（XD）的市区，麦帅一桥的上下桥对自己来说、有更苦的回忆可以对照就显得从容许多，只是下桥后，16k的点、我直到这里都还没拿定主意我想哪时候进站才好，一个声音一直跟自己说就慢下来回去也没关系跑完就好，一个声音说都到这了现在不拼要什么时候拼？你会不会后悔？ 这一切都只是自己对自己的交代。
两小时配速员在自己前后，气力疲乏、腿后侧开始感到紧绷的我还是尽量跟着。熟悉的赛道虽然跑的有点腻了，但更好的是因为回忆满满，一路努力让自己放松点的方式、就是从脑海叫出在这里许许多多赛道的回顾、关于跑步那些美好的回忆。
配速员说最后三公里还有力气就冲一下哦，我心里只有想说，真的没有力气！！！！维持着均速、提醒自己不要一直看手表被数字束缚，直到最后最后一公里的最最后，咬著配速到这里，标语拱门开始出现，也许是直到这里才真真正正下定决心、好像就差那几秒，要是不加速我就会后悔了。终于像从前一样在最后一公里还是好好迈开步伐，还是会怀念这种跑到忘记脚怎么动的感觉噢。
呼吸急到都清楚感觉横膈的收缩，加油声变得好远，啊是熟悉的桥、是过桥之后的转弯