楼主:
iSkycc (blue)
2018-04-17 00:42:52初半马 1:52
第二半马2:25
受伤已经好几个月，最近开始恢复跑，想了解半马
破百要怎么训练？
最近跟人跑配速大概530左右14k。
今天自己练10k甜甜圈51分。
这个月恢复跑大概40k，受伤太久...！
作者:
Grammy (自我主张Monster)
2018-04-17 00:47:00看得好累
作者:
terryc (terry)
2018-04-17 00:53:00汉森训练法，有效!!
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-04-17 00:53:00不负责任说法(误~)。可能...10k测要在40~45分左右...
小弟我月跑量约150，没有特别吃课表，10k 45分，半马刚好100分。个人认为这阶段尚不用特别吃课表......跑量增加基础打稳自然破百。
推t大,先循序渐进把跑量增加再说,我记得你之前跑量也不高,然后勉强去跑全马才受伤的不是吗?
楼主:
iSkycc (blue)
2018-04-17 01:27:00没错m大，已经开始恢复跑步了
作者:
BOOMMAN (发文都会很LAG)
2018-04-17 02:18:00我半马破百三次，但10公里没跑进过46分，大概都47-48分，成绩都在98分钟左右
平常练习跑快一点 跑长一点 半马自然破百配速跑530太慢了 维持在440上下比较好
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-04-17 06:06:00男生的话，通常月跑量拉到200慢慢就会破百了女生大概月跑250~300+课表就会破百
作者:
gcshin (Anubis)
2018-04-17 08:49:00去年12月跑一场刚好100分，5k21、10k46，月跑约130上下但是那时是为了铁人在练习，一周只有跑两次，山路&间歇
作者:
gcshin (Anubis)
2018-04-17 09:43:00boomman的10k应该可以再快一点，半马98分=4:40/分；10K47.5分=4:45min/km
所以是之前勉强自己然后受伤了，现在想再次勉强自己是这样子吗？
受伤才刚好，先慢慢累积跑量要求不受伤为主吧...要不然变成一直循环的状态...
楼主:
iSkycc (blue)
2018-04-17 11:06:00大大没有，最近有做核心、泡spa、中医复健都有持续在做
依照你的速度10K51分应该是你的M配速吧！个人看法受伤刚恢复，就先多跑E配速，先求不再受伤为主，除非你有很急迫要在什么时间点达到什么目标速度
楼主:
iSkycc (blue)
2018-04-17 12:21:00谢谢大大目前已9月后才会挑选赛事比赛，目前以练习为准
作者: BADSUPER (阿爆) 2018-04-17 20:14:00
月跑量200左右，半马就破百啦