各位路跑版的先进大家好
本人是个路跑新手
对各项运动都有一定的兴趣
有固定在健身房练习重量训练
顶多练完做个20~30分钟的慢跑而已
本人测试过10k目前在53分左右
一方面可能是身体太重还不习惯
（目前90公斤）
想请教大家如果想要朝马拉松完赛的
目标去练习
那是不是暂时就先不要再重量训练了呢
重量训练=增肌变重
长跑训练=增加耐力及消耗多余肌肉和脂肪
有没有同时练很壮的马拉松跑者呢 XD
作者:
Howard2 (......)
2018-04-15 16:51:00你可以做肌耐力 (60%最大重量X30下) 不要做爆发力爆发力 (100%最大重量X1下) 会让白肌变大如果只是要全马完赛不求成绩 LSD 30K练下去就好还是可以用健美身材完赛啦~
我也是重训+马拉松 一年了 不过缺点就是肌肉练不太起来 因为有氧很容易消耗
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-04-15 17:21:00看目标吧，看过很壮的可以跑进330，sub3好像就没有很壮的
作者:
yamino (真我风采)
2018-04-15 17:27:00重训数年也跑全马 没追求强大PB的话 重训对体态有帮助
作者: bluemelan ( ) 2018-04-15 17:33:00
看你要追求什么吧 追求成绩(sub330之类)的话可能还是以练跑和核心为主 如果是想要跑的爽的应该都没差
作者:
dai26 (dai)
2018-04-15 19:26:00如果你真的现场看过那些顶尖的非洲跑者，你不会问这种问题，你以为小黑只是跑步就有这种成绩？你体重90,那体脂呢？10%以下了？又若你对重训及身体素质很有研究，应该很懂得白肌与红肌的不同，我相信你去健身房就会懂得怎么锻炼，顺便把体重减下来
长时间长跑训练肉就长不起来；有钱的话要吃BCAA减缓消肉
作者:
icic21 (百马目标，定要实现！)
2018-04-15 20:42:00个人觉得先把体重减下来。嗯！的确90kg10K53 mins真的蛮强了！
作者:
oaks (oaks)
2018-04-15 20:54:00我有认识原本是练健美 后来跑24H超马的跑者 还是超壮唷!!!
鱼与熊掌可以兼得，但不要想样样都要多好多好，最好分出主副，这样训练课表才好安排。而且时间总共就那么多而已，除了工作外应该也还会有其他的事要做，而且身体的恢复能力也要考量。
作者:
akuei26 (阿贵26)
2018-04-16 00:53:00其实还是要看健美及跑步想要兼顾到什么程度五小时通过终点也叫完赛，sub330也是完赛～
作者:
turtleplus (Above and Beyond)
2018-04-16 13:38:00作者:
craig (喵呜～(づ′▽`)づ~)
2018-04-17 12:22:0010K53分基本上半马都是一半以上的排名了