第一次总是特别珍贵, 小弟就斗胆写篇心得记录人生初马, 当作日后的回忆
几年前会开始慢跑是因为当时要陪小孩, 常常无法去球场报到
我又是个不运动不行的人, 只好利用晚上十点后小孩睡觉的时间到河堤慢跑
2014年第一次参加路跑也是万金石, 那年还有半马组
第一次跑半马, 事前没规划也没有手表计时, 完全凭感觉跑
拿到成绩单时笑的合不拢嘴, 芯片时间1:59:58, 以两秒之差挤进半马sub2
常跟朋友笑说还好少这两秒, 不然我一定不甘心再去报半马
之后除了偶尔自己在河滨跑步外, 没参加路跑活动
直到2016年中, 因为手受的伤蛮严重, 必需停一阵子不能打球
不能打球只好又继续跑步, 当时发愿来跑个全马吧
2016参加了权民路跑和台北马拉松半马组, 为2017年初的全马铺陈
权民1:49:47, 以些微的差距突破1:50门槛
权民后开始把练习的距离拉长, 全心为人生初马做准备
可是贪心躁进的情况下, 小腿拉伤了
带伤参加台北马, 半马1:52成绩勉强还可以, 可是每每再跑步
受伤的肌肉还是会痛, 已经无法再继续练习, 于是我的全马计划终止
加上手伤好多了, 我又可以打球, 也许这辈子与全马无缘(残念)
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去年底, 手贱试手气去抽万金石, 还真的抽中了, 犹豫要不要去缴钱
那时脚的旧伤虽然恢复多了, 打球完全没问题, 但是十个月内只有热身小跑步
跑个6分速2-3公里还是有点痛, 42公里真的跑的完吗?
老婆说: 这么难抽都抽中了, 跑看看好了~~
心想还有四个多月, 关门5小时55分, 只要不被关门就好了
好吧, 去缴钱, 来跑一场马拉松吧! 当做唯一一场就够了
第一步是修好脚, 手脚受伤以来, 试过西医复健科 中医针灸 原始点按摩
对身体多少也有些心得, 加上上网查原始点 激动点疗法, 拿自己做实验, 恢复的很顺利
而且那时团购买了一个”震动滚筒” 妈啊! 真的太利害了
尤其小腿和ITB, 效果实在好太多了 (一般滚筒和狼牙棒被我丢到一旁)
开始安排训练计画:
团练或PB班都不行, 我可以的时间都很临时, 也不能浪费在交通上, 只能自主练习
很多菜单都很有道理, 但我没办法跑六休一, 每星期也想打一两次球
到处爬文得到的结论: 马拉松必备的LSD一定要练, 月跑量要足够
好吧, 每周两次10公里, 假日一大早跑一次25-32公里LSD,
周跑量50公里, 月跑量200公里
虽然很拼, 但这个one-shot chance, 我只要拼这几个月就好
从十二月中到万金石, 准备了三个月, 共跑了560公里
寒流飘雨, 只要户外能跑还是去跑, 有几次几乎包场
一月份弄了个渣打半马当小考, 1:47:21意外破了PB, 后半段还比前半快
觉得全马可以挑战四小时
训练最后一次长跑是228早晨, 35.2公里花了3小时20分
那天的脚的状况很不好, 推算如果休息足够, SUB4是有机会的
(自订高标sub4, 中标410, 底线430)
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时间飞快到万金石前夕, 三月份突然对跑步充满倦怠, 只跑了四十公里
天气的变化让我有点担心, 训练以来一直的是偏冷, 不知道热会怎样
前一个晚上, 脑袋充满了疑问和负面情绪, 我跑的完吗? Sub4行吗?
天气会不会太热? 我干麻报名找罪受?
晚上睡不着翻来覆去, 早上闹钟还没叫就醒了, 整夜半梦半醒
手上用签字笔写上5:35配速5K 10K 15K….. 40K的分段时间, 留一点点空间后段掉速用
准备充足坐上饭店接驳车才发现, 我四包能量果胶都放在房间 (what!)
我很怕饿, 看来只好不停的吃了
我是排在D区起跑, 集合时有个阿伯说C, D都混在一起, 我就跑去C区
起跑后约3分钟通过感应器, 前1-2公里拥挤当作暖身, 出隧道后慢慢把速度拉回正轨
天气阴凉微风徐徐, I’m feeling great
5:35的配速像切菜一样轻松, 保持心情愉快呼吸顺畅, 提醒自己别乱超速
预计14-15公里会遇到第一名选手, 所以沿着内侧跑, 一睹精英选手风采
看到前导车迎面而来, 好兴奋啊, 第一名是日本人不是黑人
和内川擦身而过时, 前面的人好像都认真跑没反应, 我却兴奋的鼓掌大叫go go go!
(我就是这样不要脸)
然后蛮多人帮他加油的, 后来才想到我应该叫ganbade才对
接下来到25公里, 我每五公里的时间准到跟手上小抄几乎一致
(心中窃喜5:35配速完美执行中)
虽然太阳越来越大, 但信心丝亳不受影响
25公里追上四小时配速大队, 他们应该早我一两分钟起跑, 所以我时间很充裕
可是被大队卡著跑很不顺, 他们占据了满个路面, 我的配速快他们一点点
当下我做了一个错误的决定, 超车, 脚步稍快一点就超过去了
可以没多久又被追回, 我超了两次车, 但也被他们超了两次
最后一次被超车是30公里, 那时候我已经渐渐掉速了
望着他们车尾灯渐渐远去, 我越来越力不从心, 之前存的一点点还回去
32.2公里时看了手表, 刚好用掉三小时, 剩下只要用6分速跑完就好了
(沙盘推演有这一项, 6分速跑最后10公里没有很难吧……)
此时还撑了一下, 上坡多花的下坡就快一点, 还有一丝丝希望
可是到狮头山就被摧毁了, 上坡脚重到抬不起来
该转念了, 用走的休息一下也好, 补给站吃吃喝喝久一点也没关系
手表瞬间跳到8 9分速也无所谓, 身体没事就好, 也许撞墙只是一时的
说不定等一下回光返照, 不过没等到这一刻:P
到了最后5公里, 眼见四小时无望, 心情反而很轻松
推算著慢慢跑也有410, 用走的也有430, 用爬的也不会被关门
我的初衷不就是完成个全马吗? 无伤无痛, 这样的成绩无愧自己的努力了
想到跑完这段, 就要脱离跑步地狱, 嘴角都上扬了, 对我这是最好的奖励
5公里有人跑不完吗?
3公里不就是我家到碧潭的距离吗? 跑几十遍了
进入隧道内, 除了少数步兵, 大家好像都做最后冲刺, 我也不在乎被刷过
出隧道, 没多远42K牌子到了, 谁发明最后这该死的200公尺? 好远啊
通过终点按下手表 4:06:49, 跟芯片计时一模一样
还有前20%, 心满意足了
今年的奖牌好漂亮, 沉甸甸的很有份量
虽然初马没破四有点遗憾, 但我完成了
这是我人生初马, 也许是最后一马, 也是万金石升级IAAF银标的第一届
(落漆啊….)
后记: 这几天看到不少心得, 因为天气闷热爆掉的, 多少有些安慰 (也许…XD)
我也不知道天气凉个十度是不是就能破四, 当天也不觉得有多热
菜鸟搞不清楚状况是很正常的, 但对上坡就天生恐惧, 真的会失去斗志