72回香川丸龟半程马拉松-赛后检讨
原文：http://goo.gl/A1mL2t
4/17 2017波士顿马拉松结束后，5/1 展开新的训练计划，
目标赛事为2018/2 香川丸龟半马，训练时程共40周(2017：35周、2018：5周)，
训练里程 > 5000 km，BBC体态平衡中心跑了几十次，
每周两次重训，这一年两个大周期，身体状况维持不错，
保持健康第一的养身原则，基本无伤无痛，非常感恩惜福。
很想趁这个机会，狠狠地一次突破，无奈在最后关头出了些状况，
自己也很遗憾但不觉得挫折，毕竟这个过程相当踏实，
就算这次没成功但也不会白费。只是对教练很不好意思，
自己非常认同他对训练的理念，很希望能帮忙推广，
以下主要是赛前准备，以及想跟大家分享的过程。
[先感恩再发废文]
特别感谢真男人文创商行张老板嘉哲大德，以及TOSH黄总裁，
其实我也忘了怎么跟上这团，这趟旅程有许多令人惊喜安排，
招待选手的待遇更让人难忘，感恩的心情难以言喻。
[关于训练]
前面基础期主要是速度训练为主，搭配日复一日的每日两跑，
第一个周期建构算是完整，接着则是大量的LT练习，
后段最常跑的课表就是15趟1km配速跑搭配短休(45~60s)，
或是4~5趟的3km长间歇，自己觉得最痛苦的课表，
就是金字塔长间歇T5km/T4km/T3km/T2km/I1km，跑休比为5:1，
这几个课表，起跑前心里总是有点抗拒，但跑完后却又觉得非常充实，
一点一滴，建立信心。
报名参加的赛事也都有意义，并非盲目报名，只要知道目标在哪里，就不会犹豫。
对于这个无伤无痛的周期，由衷觉得感激，保持健康真是不容易呢。
[启程]
这次住宿地点为起跑点附近的旅馆-丸龟大仓，
是大会为招待选手准备的饭店，好处除了礼拜五就可以在饭店大厅领取物资，
最棒就是随便都可以遇到明星选手啊，洗衣服可以遇到，
上厕所也可以遇到，更不用说是吃饭及在外面慢跑都能遇到，
只差去对面竞艇场赌船没遇到。
房间均为单人房，标准日式连锁饭店客房，可惜没有加湿器，
只好晚上放一大盆热水保心安。
机票的部份，团员大部份搭乘华航至高松，考量回程班机到桃园，
应该没办法搭上最后一班高铁，决定由高雄出发至关西机场，再自行前往下榻的旅馆。
陆地交通搭配关西广域周游券相当实惠，使用范围刚好到丸龟的前一站-宇多津，
不管是宇多津或是丸龟，到饭店的距离差不多，因此还蛮常到这一站。
整体交通规划，把时间成本及费用一并纳入考量，跟从桃园出发差不多，
还顺便去逛了冈山及仓敷，爽！
[最后调整]
最后一周就是减量放松行程，最让人担心的就是天气，甚至还有可能遇到下雪，
看别人在雪中奋战是很热血啦，但轮到自己遇到就完全不一样，
别人家孩子死不完就是这道理。
好想在FB按笑脸幸灾乐祸的人脸上写个惨字，对，就是你们几个。
礼拜天比赛，礼拜四下午抵达先熟悉环境，
要完世界记录保持人的签名马上出去慢跑，不到40分钟，
尽管戴上手套，竟然都已冻僵。
礼拜五与丁丁相约晨跑，热身及收操中间跑两趟1km的半马配速，
跑完遇到彰威，他眉毛竟已结霜，有没有搞错。
礼拜六，最后调整，轻松跑30分钟，搭配做操及几趟加速跑，
用餐后一行人前往起跑点看看场地，并讨论明天热身及整备进场的流程，
各自回房，等著隔天到来。
这次练习其实还蛮完整，教练也觉得应该没问题，
可惜赛前莫名其妙咳了两周都没好，在台湾甚至还咳到不能睡觉，
只有闪光及宠物知道。不知道是不是太紧张，失眠毛病又来犯，
六天只有赛前一天午睡睡好，吃安眠药也无效，几乎整夜都在床上滚来滚去，
咳嗽及睡眠是本次赛事的不确定因素。
[赛事当日]
又是一夜未眠，让自己多躺一小时争取一点休息时间，再去执行一贯的准备事项，
起跑前3~3.5小时用餐(两根香蕉及黑咖啡)，冲热水，做操，
再把贴纸贴好贴满求心安。
08:00 菁英选手搭乘接驳车至起点，我们搭下一班过去，
出发前就已降雪，还越来越大，连风也很大是怎样，别搞我们啊，强风吹雪。
一路上看着白雪一直下，心里只希望起跑时能下小一点。
09:00前抵达会场，秉丰带领我们进休息室找地方放东西，各自进行赛前准备。
这次跟团才能享受招待选手待遇，不需寄物，更不用在室外吹风，
厕所也不用排很久，若这种天气还要在外面受冻，一定很不好受。
休息室随处可见菁英选手，大部份都在动态伸展，有的则是滑手机或是听音乐，
还有一些人在上PTT，就是我本人。
一般选手10:50起跑，10:10~10:30至田径场中间集合整备，
看过晁青及丁丁去年心得，提到真男人建议热身穿另一件衣服，
热身完再换上比赛用的背心，如此可避免起跑前着凉。
我们预计09:40至丸龟田径场正门的中庭热身，在这之前就各自活动伸展，
为了保暖及充份热身，澳摩油当然是涂好涂满，希望能帮忙减缓湿寒冷天气的影响。
照计划09:40至中庭缓跑热身，马上被眼前场景震撼，三分速的热身果然是不一样，
这辈子第一次热身时被这么多人套圈，亚洲选手热身的速度明显较快，
部份黑人选手则以相对慢的速度跑着。
设乐悠太及村山谦太进行加速跑，上班族阿宅竟然也跟着一起跑着，
心里真是感动不已。跟谦太对到眼时，他竟然还点头致意，
虽说这几天遇到好几次，但每次都是这个样子，真是照顾粉丝的好孩子呢。
缓跑结束，准备上最后一次厕所，排在我前面的竟是驹泽前王牌宇贺地强，
礼拜六早餐时有聊到几句，可惜吃饭时不方便要签名及合照啊，
排厕所的时候更不用说，相当遗憾。
回到室内，换上PTT路跑社战袍，套上旧衣服及雨衣，希望待会能发挥保暖作用。
一群人跟着丁丁前往体育场中央整备，在旁边做操，再跑几趟加速跑，
工作人员开始把队伍往前带，我们顺势前往第一排卡位。
距离起跑还有20分钟，一伙人被寒风吹到一直发抖，
不禁思考起跑前转职成摄影组的可能性。
大会配置两位80分配速员，今天的目标就是别被他们追过，
大会开始报时倒数，
一分钟
30秒
15秒
10秒
On your mark，号炮，鸣枪起跑。
出发，异常冷静，以自己的步阀前进，前半程稳住，后半看状况发动攻势。
前面一开始就上桥，仅管只是一般选手，周遭的配速仍然快得惊人，
好快，不愧是超高速赛道。
今天的补给计划是赛前30分钟吃下BCAA胶囊，起跑前10分钟补一包Gel，
8.7km配合水站吃下第二包Gel，非常简单。
第一个水站在5km，自己的状况还不错，兴奋而不紧张，
有种飘飘然的感觉。
8km一到，打开Gel先含在嘴里，等著在8.7km水站配水一起吃下去，
没想到吃下没多久，一阵反胃，差点直接吐在赛道，
到赛道旁挖喉咙，想说吐干净应该会比较好跑，至于补给失败就算了，
能继续跑最重要。
浪费的秒数随后抓回来便是，时间还绰绰有余，拉高配速，过折返点继续前进。
11~12km，胃感觉在翻滚，反胃感如大浪阵阵涌上，忍不住到赛道旁呕吐，跟前一次不同
的是，全身乏力，心有余而力不足，竟然跑不到预定的配速。
回程遇到非常大的逆风，搭配低温下雪，体感-9度的折磨正式开始，
身为失温经验丰富者，知道绝不能停下来走路，
接下来不为成绩而跑，该为生存而跑，回程除了13km/18km停下来喝水，
纵使已失去速度，完全没停下脚步，不想让队友们等太久是唯一的动力。
进终点才发现速度也没慢到哪去，最慢也有4分半/km，自己真的蛮努力想回到终点。
爆掉之后的回程特别漫长，仔细地观看赛道旁的加油群众，这么寒冷的天气，
真是辛苦你们，自己只能维持跑者的姿态，一步一步前进，以回应你们的应援。
18~20km，一位黑衣大哥对我说了一句”再一起努力一下吧，终点就在不远处”，
感受到一股暖流，从身体深处流到全身，疲劳仿佛消失一般。
“跑吧，跑吧，脚踏实地的过程，这一年并不是白费”
准备进入Pikara Stadium，工作人员大喊著Last，跑啊，冲啊!
路人雀跃地鼓譟著，这时没尽力就是对不起自己。
虽然状况不是很好，还是得带着敬意准备最后冲刺；超越黑衣大哥，
进终点转身一鞠躬，与大哥握手致意，完成成绩不佳，但身心充实的赛事。
进终点虽然抽筋抽到乱七八糟，但思绪很清楚，还有许多事情需要努力，
要练的东西很多，待办事项记也记不完，知道自己还可以更强、更勇敢，
能持续挑战就是最幸福的事情。
非常感谢田径这项运动，丰富我的生命，明年还想再来