分享一些读书心得
(网志好读版 https://sputnik-23.blogspot.tw/2018/01/blog-post_20.html )
我们了解运动对健康有帮助，不过什么样的运动才算有帮助呢？ 运动是否真的对于心血
管及其他慢性疾病有影响？而不同强度的运动(走路及慢跑)对于健康影响之差别？
这个问题有一篇2013年美国的研究给了我们解答
"Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus
Risk Reduction" (Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology.
2013;33:1085-1091)
该研究收案3万个有跑步习惯及1万5千个有走路习惯的成年人，比较走路及跑步对于心血
管疾病的影响，平均追踪6年，结果发现
1.在同样的每天每小时运动强度(METh/d)下，人们对于高血压、高血脂、糖尿病、以及心
血管疾病有相似的下降比率
2.运动强度(MET)代表该运动消耗能量的程度，1MET=静止坐着消耗的能量，走路大约3~6
MET，跑步约6~12MET
3.如果要达到相同的METh/d，因为跑步MET约走路的两倍，代表走路需要花两倍的时间才
能达到一样降低疾病的效果。
4.而运动强度-时间越多，降低的比率也越高。美国建议之最低运动量[2]为每周750MET分
钟，亦即每周运动5次、一次30分钟、约5MET之运动(走路)(5*30*5=750)。
5.当运动量为1~2倍建议量，高血压/高血脂/糖尿病/心血管疾病发生率约为没运动的
0.85/0.9/0.7/0.8倍；来到4倍以上建议量(3000MET分钟=50MET小时，大约是每周慢跑
5次，每次以9.7km/h (10MET) 跑一个小时的程度)，高血压/高血脂/糖尿病/心血管疾
病发生率约为没运动的0.6/0.6/0.4/0.6倍
该篇研究结论显示相同每天每小时运动强度(METh/d)下，采取走路或跑步都能达到相同疾
病降低之比率，只是走路需要花上比跑步更长时间(2~3倍)。而运动强度-时间则约高越好
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附上各运动之MET[3]
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Reference
1.Paul T. Williams et al.,"Walking Versus Running for Hypertension,
Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction" Arteriosclerosis,
Thrombosis, and Vascular Biology. 2013;33:1085-1091
2.Physical Activity and Public Health : Updated Recommendation for Adults From
the American College of Sports Medicine and the American Heart Association
3.Ainsworth BE et al.,Compendium of physical activities: an update of activity
codes and MET intensities. Med Sci Sports Exerc. 2000 Sep;32(9
Suppl):S498-504.