台中市政府运动局与台中市不动产开发商业同会主办（所以厚厚的秩序册有一半是
房产广告，另外又再多夹几张），创意实践家承办。这公司承办了诸如高树马...等有
口碑的赛事，应该是可以信任的。赛程一共分半马、10K与5K三组，由台中市政府出发，
各绕着大小不同的一圈。每3K左右就设有补给站，有水、运动饮料和水果，沿途都用三
角锥隔开赛道与车道，每个路口也都有志工与义交站岗，不会有跑错路的问题。
另有高额的奖金－半马组20000~2000，10K组10000~1000。全运会全马项目周四才结束，
这天的赛事又多，应可以挡掉一些奖金猎人吧？
赛前一晚仍是选择离市政府一公里多的饭店，半马六点起跑，那五点半从下榻处出发已
是绰绰有余。在饭店做好热身与柔软操，缓跑到会场可直接往起跑线去、免去寄物上厕
所的麻烦，进场后立刻跑回去当收操、回房梳洗整理完就有丰盛的自助式早餐可用；
家人不用起一大早陪我去会场等待，可以睡到自然醒，一起吃完早餐再悠哉回会场领
赛后物资与颁奖。百利无一害，是个人最爱的模式。
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起跑没分区，起点线前东张西望就可以看到三个肯尼亚人、马来西亚陈一哥和一些体
大生，自己要退几步才够呢？鸣枪后没多久，前面就分成三个集团－三个肯尼亚人、陈和
体大生们以及我和一些陌生面孔。前两集团的配速估计在3:20内，那不是目前能跟上的
速度，就照自己的体感前进吧。
默认目标是pace3:30~3:36完赛，第1K3:24，还是过头了些。表响时过了300M才看到里
程牌，那究竟该以哪个为主？距离差这么多，应该是里程牌摆错位置吧。虽然有降速，
之后每公里的速度还是都在3:30内，自觉状况普通，双腿还有着前几天练习残留的疲劳，
难道20度的气温真这么好跑？
没几公里，肯尼亚人就已消失在远方；第二集团则在目视范围内，但已开始分裂；而我们
这集团只剩三个。里程牌虽然一开始和GPS对不上，后来也越来越接近，10K终于对应到
手表，34:44。有些讶异，前半段是超过高标的成绩，身旁只剩一个20来岁的年轻跑友，
亦步亦趋跟得很紧。
这时已发现到，虽然是跑在市区内，但路线坡度并不是平的，而是不太容易察觉的缓下
坡，那表示等等回程就有苦头吃了。果然在过了10.5K第一个折返点，双腿就感到更加费
力。一方面是坡度影响，另一方面则是速耐力已到临界点，前阵子缺乏长距配速的练习，
pace3:30内的速度就只能撑到这了。
从第12K~14K，速度下滑至pace3:37~3:39。在13K的第二折返点数了数人头，前方的第
二集团已分散，可以试着追一两个；后方追兵不多，也离了一小段距离，名次应该在六七
名左右。
第15K~18K，速度再降至3:43~3:48，和前一名的差距却也不见拉大，大家都累了吗？
16K开始和10K组与5K组的后段跑者混合，看那散步人潮，我们不仅得跑在赛道最外侧，
最后两个补给站大概进不去了；剩5K没喝到水影响不大，碰到无法避免的交管才是问题，
有几个路口差点被挡下来，幸好车子不多才能硬闯。更悲惨的是，前一天吃坏肚子的后
遗症出现，路边又没厕所，这才是最糟糕的。
咬牙硬忍，最后3K似乎是平地，速度回到了3:37~3:29，最终1:15:58，21.3K，年轻跑
友晚了5秒进终点，赢的有些幸运。一条龙领完伴手礼等物资后，还得再小跑一公里回饭
店才能解放，这真是有史以来最痛苦的收操。
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延续上个赛季的练习模式，这个赛季的练习课表依旧分成三阶段，大致是复制贴上，
另做小幅修正：
第一阶段从夏天开始到这场半马之前，以提升5K速度及增强基础体能为目标；
速度训练单趟在1.6K~4K间，搭配比以往更多的轻松跑，将月跑量尽量拉到300K以上，
八月在健身房创下历史新高的366K。在十月两场接近同时期同场地的10K路跑赛中，每K
均速缩短了5秒，加上这场赛事里和前几名的成绩对照之下，成果算是差强人意。
第二阶段是半马课表，从11月初到12月底，台北半马为第一次验收时间；
预计是稍拉长秒数并增加趟数，将单日的半马配速跑拉到8K~12K，每周二至三趟另
加一两次长距离轻松跑，如此就有机会达标。
第三阶段是全马课表，从明年1月初到2月底，东京马为最终试炼。
预计是再稍拉长秒数并增加趟数，将单日的全马配速跑拉到12K~16K，每周二至三趟
另加一两次长距离轻松跑，如此就有机会达标。
考量天候、训练周期及恢复时间，这赛季拼完赛时间的全马打算只排两场，期末考
是二月底的东京，期中考应会选择路线平坦气温又低的金门。半马赛事则会再多排一
些，以有IAAF或AIMS认证为优先，首要目标是台北与国道，也许中间还会跑渣打。
虽已设定这赛季全马与半马的高低标，除期中考外，届时还是会依练习情况进行微调。
至于零用钱型的比赛则视情况穿插，毕竟今年已正式踏入40岁组，能再往上的时间大概
也没几年了。中年大叔比起体大学生的优势就是不需要靠比赛赚生活费，奖金虽然有吸引
力，但在个人成绩之前还是要有些取舍才行。
休息一下，十一月就准备正式进入半马练习课表，希望顺利。