[问题] 如何不要那么容易抽筋?

楼主: mopa (不要留下遺憾)   2017-10-29 21:32:34
小弟周跑3次,每次7-8K
周末则会去跑LSD,短则21K,最远有到27K
目前已跑过国内多场21K赛事
速度虽然不快,都还算可以无痛跑完
然后
运气不错明年抽到了京都马,算是我的初马
今天在练习LSD的时候才惊觉
我每次只要跑超过20K以后,有8成的机率...
小腿会抽筋....只要一抽几乎就是变步兵
离京都马还有几个月... 有没有可以改善的方法..
不然我觉得我被回收是一定的了
作者: iSkycc (blue)   2017-10-29 21:46:00
你半马成绩多少,跑步前1-2小ㄔ香蕉
楼主: mopa (不要留下遺憾)   2017-10-29 21:58:00
半马大约210~220
作者: chiahunl (风)   2017-10-29 22:14:00
可以试着重训小腿。增加小腿肌耐力。
作者: kobegtxz   2017-10-29 22:18:00
你LSD补给是什么样子的呢?
作者: iSkycc (blue)   2017-10-29 22:20:00
你成绩不差啊2小10-20分,撑ㄧ下破2小我自我讯练半马喝水
楼主: mopa (不要留下遺憾)   2017-10-29 22:27:00
LSD跑到一半时喝水还有能量胶
作者: kobegtxz   2017-10-29 22:38:00
试试看水多喝点 或是运动饮料之类的掺点喝 或盐水盐锭但不一定有效 再来就是上面说的重训 肌耐力加强回收不至于吧@@ 菜单可以变一下 加点变速跑 持续跑
作者: acwinter (良哥)   2017-10-29 22:42:00
什么是小腿抽筋 什么样的感觉? 没抽过筋跑半马就是脚酸而已
作者: ATand (ATand)   2017-10-29 22:44:00
跑全马会练习5K就小量进食跟喝水,等快爆掉才吃已经来不及
作者: derekQQ (小哈哈)   2017-10-29 23:40:00
香蕉+电解质抱歉,电解质是运动饮料。香蕉+运动饮料~
作者: ouyang0916   2017-10-29 23:57:00
可以考虑一下弹跳训练
楼主: mopa (不要留下遺憾)   2017-10-30 00:16:00
谢谢大家~ 以上的方式我都会去试试
作者: yobey (yobey)   2017-10-30 00:44:00
吃盐巴
作者: peterwu4 (notd)   2017-10-30 00:59:00
专业的身上的都带两瓶一个装水,一个装运动(能量)饮料~
作者: k081 (710)   2017-10-30 07:20:00
滚筒按摩
作者: tomwdc (等待)   2017-10-30 09:48:00
速成办法可以试试肌贴
作者: ziponer (秋思化刃)   2017-10-30 14:16:00
跑前吃盐巴或盐锭,路跑活动中补充盐
作者: pushfish (哇花哈啊)   2017-10-30 14:36:00
我也是半转全抽筋 后来改变跑步的落地重量跟增加练习频率 才终于可以没抽筋跑完全程
作者: benbon (benbon)   2017-10-30 19:43:00
平日补充钙片或许也可以试试看
作者: johnson44 (木瓜)   2017-11-03 12:47:00
现在练习还可以
作者: linbaba0943 (脑头六点半)   2017-11-03 13:12:00
既然去日本就去药妆店买包盐锭吧!
作者: abc09118 (上善若水)   2017-11-04 08:52:00
盐糖 全联就有,每3-5k补一次试试周跑每次量提至10k,再者12,8,14,8配跑量

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