楼主:
mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾)
2017-10-29 21:32:34小弟周跑3次,每次7-8K
周末则会去跑LSD,短则21K,最远有到27K
目前已跑过国内多场21K赛事
速度虽然不快,都还算可以无痛跑完
然后
运气不错明年抽到了京都马,算是我的初马
今天在练习LSD的时候才惊觉
我每次只要跑超过20K以后,有8成的机率...
小腿会抽筋....只要一抽几乎就是变步兵
离京都马还有几个月... 有没有可以改善的方法..
不然我觉得我被回收是一定的了
作者:
iSkycc (blue)
2017-10-29 21:46:00你半马成绩多少，跑步前1-2小ㄔ香蕉
楼主:
mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾)
2017-10-29 21:58:00半马大约210~220
作者: chiahunl (风) 2017-10-29 22:14:00
可以试着重训小腿。增加小腿肌耐力。
作者:
iSkycc (blue)
2017-10-29 22:20:00你成绩不差啊2小10-20分，撑ㄧ下破2小我自我讯练半马喝水
楼主:
mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾)
2017-10-29 22:27:00LSD跑到一半时喝水还有能量胶
试试看水多喝点 或是运动饮料之类的掺点喝 或盐水盐锭但不一定有效 再来就是上面说的重训 肌耐力加强回收不至于吧@@ 菜单可以变一下 加点变速跑 持续跑
什么是小腿抽筋 什么样的感觉? 没抽过筋跑半马就是脚酸而已
作者:
ATand (ATand)
2017-10-29 22:44:00跑全马会练习5K就小量进食跟喝水，等快爆掉才吃已经来不及
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-10-29 23:40:00香蕉+电解质抱歉，电解质是运动饮料。香蕉+运动饮料~
楼主:
mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾)
2017-10-30 00:16:00谢谢大家~ 以上的方式我都会去试试
作者:
yobey (yobey)
2017-10-30 00:44:00吃盐巴
专业的身上的都带两瓶一个装水，一个装运动(能量)饮料~
作者:
k081 (７１０)
2017-10-30 07:20:00滚筒按摩
作者:
tomwdc (等待)
2017-10-30 09:48:00速成办法可以试试肌贴
作者:
ziponer (秋思化刃)
2017-10-30 14:16:00跑前吃盐巴或盐锭，路跑活动中补充盐
我也是半转全抽筋 后来改变跑步的落地重量跟增加练习频率 才终于可以没抽筋跑完全程
作者:
benbon (benbon)
2017-10-30 19:43:00平日补充钙片或许也可以试试看
盐糖 全联就有，每3-5k补一次试试周跑每次量提至10k,再者12,8,14,8配跑量