各位大大好：
小弟最近刚开使练跑，有跑过10k几次成绩55-65，昨天想说练Lsd半马，昨天跑22k/2小时
10分。
跑完左膝盖下酸痛，今天早上左大腿酸痛，下午试跑5k/28分，脚酸到报。
请问要怎么快速修复腿酸问题。
11/4太鲁阁半马、12/3石门半马、年底宜兰全马。
想要半马破2、全马破4要怎么练？

你收操应该不确实....

昨天下大雨......跑完回家QQ

年底全马破4？你哪儿来的自信？当然，如果你是练武奇才，就另当别论

跑完收操用滚筒按摩，然后注意饮食和睡眠

距离拉太快容易受伤喔

今年年底半马要破2应该可以吧！全马要破4根本完全不同强度，慢慢来吧

调整目标最实际

昨天第一次跑22k,今天应该要休息，不是继续练

你有训练菜单吗？ 不过加油哦!不要受伤最重要

照你这情形 全马破4无法

半马破2看起来没问题，全马就不要太小看...

年底只剩两个月 这个速度你就酸 破四 不可能

好一个蛮干硬操。如果你是一台车，早报销了

前辈有交代: 全马不是半马乘以二

之前遇见过3K跑15分(周跑3次的) 以为半马=15*7=105分最后他没跑完,也进医院了,谜样原因跑5K不到就跌倒有次路跑他首次参加...人不是机器人

跑完先收操，睡前再按摩

呃这两个都是山路半马，以你形容的状况跟所剩时间，破二的难度应该满高的

你半马破2前10k会先sub50分 半马破2很轻松才可能全马破4

我10k大概44分，半马1:45初，全马毫无自信可以SUB4…

物理治疗

我10k 43分 半马1:49 全马3:46 楼上上没问题的啦

依你的10k成绩判断，这半马叫做拼命跑不是lsd

我全马破四时， 10K 约 50 分，半马练习时不用全力跑约两小时

如果原po很年轻是有可能的....不过受伤风险也要考虑

10K成绩55~65,代表肌耐力还不稳定,别急,来日方长年底赛事当经验,把目标放到明年底

Ls不用担心啦 我全马3:52 半马约1:50 10K大概47分其实重点还是耐力阿 后段不要掉速太多就好另外给原po一个建议 跑团前辈说练跑就是累积 你没有那个量就想跑出那个成绩一定会有代价的不是不可能喔 你现在卯起来练或许可以 但是伤痛也是累积的 肌耐力和心肺没到就想跳级 会有代价的

半马多跑几次就好了啊 一周一次跑步又不是速成 跑一次长距离就想不酸哪有可能

别急 跑个几次 不知不就就破了 只是全马破4有点难我10k 43分 半马1:37 全马5:12 因为只跑过一次全马 脚抽筋

该不会平常最多只跑10K 突然直接拉到22K吧..

我10k 45分，半马1:45，全马3:58，你全马破4一定不可能，半马破2你只需要练稳定5:30~5:35配速跑15k就行了！加油

全马破4只是时间问题 年底太赶了 现在都快11月了

嗯...先破2为目标

这几个月好好练，年底半马破2不是问题的

把自己身体弄受伤短时间去追求这个有什么意思:(全马跑进4分内，我在开始每月跑量100km之后两年自然就过了肌力跟摄氧量起来之后，用间歇跑或亚索800就可以提升速度

昨天跑22k，今天又跑5K，腿酸是正常的吧