Re: [讨论] Hanson's Marathon Method part 1
楼主: nickdarren 2017-08-16 11:59:44
我想回一下推文跟自己的想法
关于Hanson's的课表，最近发现很多高手只用过后都有非常不错的成绩，
刚好Garmin sport在开这一系列的课表。刚开始看那些课表真的是非常
硬，怎么有人可以吃下来。于是想要了解一下它背后的原理。由于网络
上或是各个神人开给的资讯都是比较片面的。所以还是买书来看比较能
够了解比较全面的知识。
我自己是学丹尼尔的课表(有参加Garmin心律教练培训)，我自己参加过
去年Garmin PB班，我的PB被自己玩掉没有破，但是我因为丹尼尔系统
而觉得我有机会挑战BQ，所以我觉得丹尼尔是个好的训练方式。而
Hanson's是这么多神人用的课表，还有些奥运等级的选手使用，所以
必定有可取之处。最近在跑第二次丹尼尔的课表，不是只在单单看心律，
而也开始有大量的配速课表，如轻松跑150分钟要使用特定配速，这似乎
让丹尼尔跟Hanson's的界线变得非常模糊。
我对于Hanson对于基础的原理非常的惊艳，他讲得非常清楚，有好的理
论基础这样的课表才能避免跑者过度训练，也才能在这样的理论基础上
进步。Hanson's课表一开始看起来量很大，但是我一开始吃丹尼尔的课
表，我也觉得怎么有可能吃得下，这种科学化的课表就是一天就是一天
天吃下去(但是要先知道自己在干嘛，所以基础理论很重要)，随着一天
一天的进步，这份课表就不会再看起来那么可怕。
丹尼尔的训练跑量看起来比Hanson's少，但是当你进步到一个程度跑量
可能也没少到哪里去。我没跑过Hanson's，但就书上的论述是一个很好
的科学化课表，照表操课应该也没那么容易受伤。
对于夏天怎么调整课表，我自己的想法(没看到书上写，或许神人可以
提供经验)，书上有不断提到测验10k去决定怎样才是你合理的马拉松
完赛目标，夏天理论上全马成绩会变差，所以重新用个夏日的配速也
算合理。丹尼尔的方式也是夏日要重新测验心律，所以我想道理是相
通的。
顺便补充一下，有人认为心跳会乱跳所以丹尼尔不好，我想每个课表
都有适合的人。确实有些人的心跳会忽高忽低，但大多数的情况，是
使用光学心律，跟胸带式的心跳带比起来，光学真的非常不稳定，要
使用丹尼尔的课表最好还是使用胸带式的心跳带当训练工具。
http://taiwanrunner.blogspot.tw/2017/08/hanson-marathon-method-part-4.html
可以看新版的Hanson's有给只想完赛的人设计课表，是不是也没那么硬
?我觉得想要不是只有累积跑量(都是轻松跑)或是满满间歇课表的人可以
尝试丹尼尔或Hanson's。
至于关于Hanson's的实务经验，还是看有没有神人愿意分享。
ttps://www.velopress.com/wp-content/uploads/2015/07/HMM2_96dpi_400pw_str.jpg
: 关于 Hanson's Marathon Method 的理论，此bloger利用工作的空档，对此书每一章节给了简易翻译，如果你对此有兴趣究研者，请自行看书。若它违反了你的一贯信念，也希望你能以一个开放的态度来看待它，毕竟世上门派各有千秋，唯一不可信的，就是有人提倡成功毋须苦干，当然也欢迎大家追踪他的blog，并且给他批评指教。而 Hanson's Method 其实是要苦练的，再神奇的秘笈也要你肯去练习，肯去实践，别忘了PB的成绩只有训练的累积，没有侥幸的奇蹟！！
: Hanson's Marathon Method part 1:训练哲学
:
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: 1992年Hanson兄弟(Kevin,Keith)认为当时的训练计画过时，都是在周间做些小训练，在周末进行大量的训练，他们想要规划一个更整体更全面的训练计画。从1970至1990年代，马拉松的人口成长了近10倍，而跑者的速度却变慢了近40分钟(所谓树大有枯枝，人多有白痴?)。早期的跑者多为精英或半菁英，精实的训练，为了一个特定的目标而跑，而后来加入路跑的跑者多数只为了跑过终点线。
: Hanson将跑者分为3种:
: 1.严肃的跑者(原文Veteran，内文比较符合严肃跑者的定义):长期在训练，可能跑过几场马 拉松，为了特定目标训练、比赛。
: 2.娱乐性的跑者:跑了很多年，但以比较短程的比赛为主，未来可能进阶跑场马拉松。
: 3.只为了完赛：可能是参加慈善名额比赛、或是只是想跟朋友说我跑过马拉松，可能跑完一场马拉松后就不再参加比赛。买双跑鞋、一周跑个3天、没有长距离训练、3个月后就去跑马拉松。
: 文章继续阅读：https://goo.gl/MhfBT1
关于Hanson's的课表，最近发现很多高手只用过后都有非常不错的成绩，
刚好Garmin sport在开这一系列的课表。刚开始看那些课表真的是非常
硬，怎么有人可以吃下来。于是想要了解一下它背后的原理。由于网络
上或是各个神人开给的资讯都是比较片面的。所以还是买书来看比较能
够了解比较全面的知识。
我自己是学丹尼尔的课表(有参加Garmin心律教练培训)，我自己参加过
去年Garmin PB班，我的PB被自己玩掉没有破，但是我因为丹尼尔系统
而觉得我有机会挑战BQ，所以我觉得丹尼尔是个好的训练方式。而
Hanson's是这么多神人用的课表，还有些奥运等级的选手使用，所以
必定有可取之处。最近在跑第二次丹尼尔的课表，不是只在单单看心律，
而也开始有大量的配速课表，如轻松跑150分钟要使用特定配速，这似乎
让丹尼尔跟Hanson's的界线变得非常模糊。
我对于Hanson对于基础的原理非常的惊艳，他讲得非常清楚，有好的理
论基础这样的课表才能避免跑者过度训练，也才能在这样的理论基础上
进步。Hanson's课表一开始看起来量很大，但是我一开始吃丹尼尔的课
表，我也觉得怎么有可能吃得下，这种科学化的课表就是一天就是一天
天吃下去(但是要先知道自己在干嘛，所以基础理论很重要)，随着一天
一天的进步，这份课表就不会再看起来那么可怕。
丹尼尔的训练跑量看起来比Hanson's少，但是当你进步到一个程度跑量
可能也没少到哪里去。我没跑过Hanson's，但就书上的论述是一个很好
的科学化课表，照表操课应该也没那么容易受伤。
对于夏天怎么调整课表，我自己的想法(没看到书上写，或许神人可以
提供经验)，书上有不断提到测验10k去决定怎样才是你合理的马拉松
完赛目标，夏天理论上全马成绩会变差，所以重新用个夏日的配速也
算合理。丹尼尔的方式也是夏日要重新测验心律，所以我想道理是相
通的。
顺便补充一下，有人认为心跳会乱跳所以丹尼尔不好，我想每个课表
都有适合的人。确实有些人的心跳会忽高忽低，但大多数的情况，是
使用光学心律，跟胸带式的心跳带比起来，光学真的非常不稳定，要
使用丹尼尔的课表最好还是使用胸带式的心跳带当训练工具。
http://taiwanrunner.blogspot.tw/2017/08/hanson-marathon-method-part-4.html
可以看新版的Hanson's有给只想完赛的人设计课表，是不是也没那么硬
?我觉得想要不是只有累积跑量(都是轻松跑)或是满满间歇课表的人可以
尝试丹尼尔或Hanson's。
至于关于Hanson's的实务经验，还是看有没有神人愿意分享。
ttps://www.velopress.com/wp-content/uploads/2015/07/HMM2_96dpi_400pw_str.jpg
: 关于 Hanson's Marathon Method 的理论，此bloger利用工作的空档，对此书每一章节给了简易翻译，如果你对此有兴趣究研者，请自行看书。若它违反了你的一贯信念，也希望你能以一个开放的态度来看待它，毕竟世上门派各有千秋，唯一不可信的，就是有人提倡成功毋须苦干，当然也欢迎大家追踪他的blog，并且给他批评指教。而 Hanson's Method 其实是要苦练的，再神奇的秘笈也要你肯去练习，肯去实践，别忘了PB的成绩只有训练的累积，没有侥幸的奇蹟！！
: Hanson's Marathon Method part 1:训练哲学
:
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: 1992年Hanson兄弟(Kevin,Keith)认为当时的训练计画过时，都是在周间做些小训练，在周末进行大量的训练，他们想要规划一个更整体更全面的训练计画。从1970至1990年代，马拉松的人口成长了近10倍，而跑者的速度却变慢了近40分钟(所谓树大有枯枝，人多有白痴?)。早期的跑者多为精英或半菁英，精实的训练，为了一个特定的目标而跑，而后来加入路跑的跑者多数只为了跑过终点线。
: Hanson将跑者分为3种:
: 1.严肃的跑者(原文Veteran，内文比较符合严肃跑者的定义):长期在训练，可能跑过几场马 拉松，为了特定目标训练、比赛。
: 2.娱乐性的跑者:跑了很多年，但以比较短程的比赛为主，未来可能进阶跑场马拉松。
: 3.只为了完赛：可能是参加慈善名额比赛、或是只是想跟朋友说我跑过马拉松，可能跑完一场马拉松后就不再参加比赛。买双跑鞋、一周跑个3天、没有长距离训练、3个月后就去跑马拉松。
: 文章继续阅读：https://goo.gl/MhfBT1
作者: SURREALTMR (neil) 2017-08-16 12:44:00
版上的chieher就是Hanson训练法的实践者~
作者: chieher ("Be all you can be") 2017-08-16 13:12:00
我是没打算推坑啦，每套训练方式都有其可取的地方。我可以提供我的一些看法，不过也不要因此就入 Hansons多了解多尝试，找到适合自己的才是正道
作者: yttytt (时间从来只留恨，不留人) 2017-08-16 13:28:00
真要的“多了解多尝试”…
作者: puresoul13 (查克) 2017-08-16 13:34:00
D的150分轻松跑的菜单，我觉得类比于H课表的long run而不是ez run。long run也是属于sos有质量训练之一...而且丹尼尔训练不等于心率训练，丹尼尔是用最大摄氧量%分区间，为刺激不同生理指标达到进步，并开发跑力这个值...没有心率一样可以执行我是最近在看HMM的菜鸟，觉得有时和Dainel异曲同工，然后不是用有没有看心率来区分，并不特别支持某派，觉得讨论这很有趣
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁) 2017-08-16 14:09:00
对只会用6~7分速跑身体健康的我 这几篇根本是神之领域
作者: cookie780304 (be myself~~) 2017-08-16 15:24:00
一样两个课表都吃过，个人觉得Hansons的课表执行起来比较容易记也单纯，因为都是固定的日子练同类型的课表，除非一些因素才会调动。另一个我觉得Hansons让我觉得有收获的部分是对于不同强度配速的稳定性变得更好。其实不管是哪一种课表，无论是看心率或看配速，最重要的是相信自己和相信课表，千万不要三心二意。